澳门人威尼斯官网健康生活小常识100条 体育健康小常识 docx健康生活小常识100条体育健康小常识 在进行体育活动时，知道一些小学问可以事半功倍，也可以降低事故的发生概率澳门人·威尼斯，还能降低事故发生的损害程度。下面是由我收集整理的体育健康小学问，供您参考。 体育与健康小常识  一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动?  整理活动使紧急的肌肉得到放松。准时使血液流回心脏，从而消退疲惫。  假如激烈运动后马上静止不动，能造成肌肉僵硬，所以，在猛烈运动后不能马上坐下休息。  二、在跑步熬炼时同学们常常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸?  刚开头跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同协作，以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要讲话打闹，由于跑步时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果澳门人·威尼斯。此外，讲话、打闹还会转移留意力，造成运动损害。  三、为什么饭后不宜做猛烈运动?  饭后半小时不宜做激烈运动，由于餐后血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。假如长期餐后运动，简单得阑尾炎。所以养成饭后不马上做猛烈运动的习惯。  四、同学们节假日在家进行自主体育熬炼在什么时间进行熬炼较好?  依据生物钟规律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。其次，晚上熬炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。  五、什么是运动性腹痛?它是如何造成的?在熬炼中如何提前进行预防?如何进行处理?  1、什么是运动性腹痛?  运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部痛苦。它不是疾病，随着运动停止，症状可以渐渐缓解。  2、运动性腹痛产生的缘由：  (1)主要是在运动前预备活动不充分  (2)呼吸节奏紊乱：  a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。  b同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还简单肚子里灌风，  导致岔气。  (3)运动前吃的太饱、饮水过多。  3、预防运动性腹痛的措施  (1)运动前要仔细做预备活动，留意运动要循序渐进。  (2)讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要缘由。所以强调不要在运动中讲线)同学们在参与体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。  4、当消失腹疼时应如何应对  (1)首先不要紧急，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，并用手按压痛苦的部位并弯腰跑一段距离，同时做几次深呼吸，痛苦会减轻或者消逝。  (2)尤其值得提示同学们的是：对于不明缘由的运动腹痛，不能自己盲目治疗，准时就医。 体育健康小常识  1、猛烈运动时和运动后不行大量饮水  猛烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满意运动需要。而大量饮水会使胃

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