运动小常识解读合集十篇运动小常识解读1错误姿势1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。跑步姿态正解落地缓冲如果你有仔细观察过他人跑步澳门人·威尼斯，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。摆臂摆臂是在跑不过程当中，保持身体的*衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合运动的.韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。抬头挺胸（低头皇冠会掉）跑步是保持抬头挺胸有助于改善的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。呼吸跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。运动小常识解读2这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。运动保健小常识因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏澳门人·威尼斯，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。2、不要贪吃冷饮运动往往使__汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。3、不要立即吃饭运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌__减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。4、不要骤降体温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。5、不要吸烟运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当吸入这样带雾空气，将影响肺泡内的气体交换，导致在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。6、不要“省略”放松整理活动实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。7、不要立刻洗澡许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏的*衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏*稳后再洗澡，洗温水澡为宜。8、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。9、不能饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水*的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比*时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。一、起源发展户外活动的历史澳门人·威尼斯，最早可追述到18世纪的欧洲。早期的户外运动其实是一种生存__，采药、狩猎、战争等活动无一不是人类为了生存或发展而进行的活动。二战期间，英国特种部队开始利用自然屏障和绳网进行障碍训，其目的是为了提高野外作战能力和团队合作能力，这是人类第一次系统的把户外活动有目的的运用到实际中。民俗习惯说：西部欧洲的阿尔卑斯山区，在__高3000-4000m的雪线附近，即接近“高山植物禁区”的地带，生长着一种野花__“高山玫瑰”。据说18世纪，阿尔卑斯山区一直流行这一种风俗：当地小伙子向姑娘求爱时，为了表示对爱情的忠诚，就必须战胜重重困难和危险，勇敢地攀上高山，采来“高山玫瑰”献给自己心爱的姑娘。它是男人对爱情坚定、坚强、勇敢、无畏的.象征。直到今天，阿尔卑斯山区的居民仍然保留着这种习俗。长此以往，在阿尔卑斯山区的登山活动便发展成为一种被广大群众爱好的踊跃参加的活动。二战中发生多起海难，后来经过统计发现在海难中能逃生的人群年龄 群分布在28-38 之间最多，经过专家研究发现在这一年龄群中人员大多心 理成熟，有各式各样的生活经历，有良好的团队精神，而恰恰是这些因素 能帮助他们逃生。今天我们主要介绍户外运动的注意事项。 二、注意事项 1、迷路时： （1）、回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所 认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周 围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围小，方向不易确认。 （2）山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到 情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要 随便做些无意义的记号，混淆记号。 2、遇到落石时： 有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人。通常易 浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新， 仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。 3、预知雷击和避免雷击： （1）预知雷击： 首先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地方躲一 躲。如带小型收音机，收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷击， 忽然下大粒的雨滴，这也是打雷的预兆。 （2）避免雷击： 赶快跑向低地；离开高树或茂密树林；离开铁塔，去除身上金属物； 在河中游泳的，要赶快上岸；要许多人集中在一起，尽量分散开；附近有 小屋的，躲进小屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电 到地面。 4、身体不适时： （1）除去束缚； （2）呼吸急促，脸色发红，但不出汗，很可能是中暑，这时应将不适 者抬到树阴下休息，并将头部垫高，身体躺着，保持安静；（3）有呕吐症 状时，应俯卧，右手放在下巴处，当作枕头，放松身体，安静休息。 5、植物刺伤和虫蛇咬伤时： （1）用水冷却或涂软膏。行走时穿长袖衬衫和长裤，可避免受伤；（2） 野外露营时，带蚊香、花露水或风油精，涂搽暴露在外的皮肤，防止虫咬， 被蚊虫叮咬时，尽量不要用手抓痒；（3）避免被蛇咬伤：蛇属夜间活动的 动物，白天多在洞里休息。因此，在山野里行走，避免夜晚出行，更不要 把手放在自己看不到的地方。 （4）若被毒蛇咬伤，未送医院前，先用绳子绑紧伤口上方靠近心脏地 方，避免毒液随血液循环到内，用没有伤口的嘴吸毒，在安定患者情 绪的情况下，尽快送到医院或用蛇药急救。 6、断水时： 断水有几种情况，一种是没有任何水源可以提供饮用水，另一种是没 有干净卫生的饮用水。 第一种情况一般野外不多见，第二种情况则比较多见。如有携带的饮 用水用尽，而附近水源有泥沙或者污染，就需要进行净化处理。一般净化 取水法有：地汽蒸腾取水法，渗透取水法，人工净化法。 7、野外生存： 求生哨 不过是一个普通的哨子，但在荒郊野外，遇险者如果采取喊“救 命”的方式来引起救援人员注意的线 分钟就会喊得声嘶力竭，而 一个小小的塑料哨子，只要还有一口气，就能吹响它，而且，在探查出路， 寻找水源时，事先约定好的哨间长短和不同组合，都是野外近距离联络时 最方便和最简捷的通信方法。 求生刀具 首推“丛林之王”一号野外求生专用刀具，它几乎囊括了所有小型用品， 全部刀具有九大附件，能衍生出数十种野外求生功能。如果有条件，还推 荐团队中的队员携带一把猎斧。 手表 相对于一般的手表，野外生存用表除精确还应至少做到防水和具有夜 光功能。 通信工具 现在手机在__比较普遍，但作为野外探险活动，活动范围多在人烟稀 少的地区，手机信号未必覆盖得到，同时频繁的野外通信联络使用手机也 不经济。 户外运动有哪些 一、水面运动及航海类： 1、潜水：潜泳，水下定向，水下摄影。游泳：游泳，跳水，水球，漂 流。 2、航海：冲浪，滑水，风帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托， 漂流。 二、陆地运动及单车运动： 1、徒步：散步，行军，跑步，暴走，定向越野，猎狐。 2、单车：公路车长途，山地车越野，小轮车机动，山地速降。 三、山地运动及地下活动： 1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。 2、速降：滑雪，滑梯，滑草，岩降，溪降〔车降、滑降〕。 3、攀爬：攀岩，攀石，器械攀登。 4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。 四、野营活动及猎捕饮食： 1、野营露宿，打猎野炊，采集花草，模拟野战，拓展训练，荒岛生存。 2、钓鱼（塘钓，海钓，钓虾），捕鱼捉蟹，捉蟮逮鼠，捉虫捕蝶，烧 烤烹调。 3、摄影写生，地质考察，采集矿石，__民俗，考察古迹，采访奇闻。 运动小常识解读 3 为了确保学校运动会如期、顺利开展，保障运动会期间安全，特跟大 家讲讲运动会期间的有关注意事项： 一、赛前准备 1、赛前做好运动员的训练工作，注意训练的时间与强度，早上不要五 点钟、晚上晚自学以后还有人在练，运动量不能太大，训练前要做好准备 活动，不能一开始就直接进行专项练习，做好身体的全面准备活动，防止 运动受伤。 2、运动员、工作人员、学生裁判员，班级啦啦队、，各司其