青少年运动选择要适龄最近一则新闻引发广泛关注，内容是杭州一位妈妈为了女儿能长高一些，强迫13岁的女儿每天跳绳3000个，可是事与愿违，跳了一段时间女孩感到腿疼，上医院检查后确诊跟骨骨骺炎。医生表示，这类情况并不少见，主要集中在二年级到六年级的学生，受伤孩子的年龄从小学延展到初中，因为除了长高，拼命练习跳绳还可以在中考体育中拿高分。

　　“双减”政策下，中小学生纷纷从课堂培训走进运动场，虽然运动能带来诸多好处，但是盲目运动并不可取，值得引起重视。国家体育总局体育运动科学研究所助理研究员冯强表示，对正处生长发育期的学生来说，力量、灵活、有氧、无氧这些运动都可以做，但应该注意生长发育期特点，有所选择，适度进行。

　　运动医学专家认为，青少年健身锻炼必须考虑到自身发育特点。青少年前期即11～12岁时，正值心肺发展期，运动应以增强心肺功能为主，13～20岁是肌肉发展期，则应参加发展肌肉的锻炼项目。11～12岁，是青春期的开始阶段，可进行一些兼备速度和灵敏度的运动，如跳绳、短跑、游泳、武术、体操和各种运动。同时适当做些力量练习，如仰卧起坐、提举或抛接有一定重量的物体等活动澳门人威尼斯官网澳门人威尼斯官网。13～14岁，随着体重的迅速增加，神经系统对运动器官的调节有所降低，内脏器官的发育也跟不上机体生长的需要，一般可进行中等速度、耐力和力量练习，如跑步、骑自行车及各项球类活动等。15～16岁澳门人威尼斯官网，身体各部分基本发育成熟，可做些旨在提高力量和耐力的练习，如单双杠、举重、哑铃、实心球等，器械重量要轻些，运动量要小些。同时，也可从事跳跃、投掷、跑步和球类活动，但时间不宜过长。17～18岁，身体发育已接近成年人，几乎可以参加各种体育项目，但运动量要低于成年人。

　　专家提醒，平时应根据青少年的身心特点、素质发展的敏感期来选择不同年龄段的最佳运动负荷及练习内容，同时运动强度、疲劳程度的判断和恢复手段的运用亦不可忽略。由于个体差异，发育程度也不一，运动负荷应该靠考虑个人特点，适合自己更重要。锻炼的节奏，要有延续且有不断加强的过程，为了取得体育成绩不顾平时锻炼状况，短时间大量加训不可取。（转自9月14日《中国体育报》07版）