适合家中健身的器材有哪些？在家中利用健身器材从事简单的运动，虽是对紧张生活节奏的妥协之举，但好处是能够躲避风吹雨打，自由支配时间，于大汗淋漓中体会—种轻松的乐趣。

　　骑健身车几乎不需要任何技术，对上岁数的人和女性有很强的安全感，是—种适合大多数人的有氧运动健身器材，可有效锻炼人的心血管系统，通过不同的骑行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素质。可使全身80%的肌肉和关节同时参加运动，还可有效地锻炼一个人的神经协调能力，这一点对青少年和老年人尤为重要。

　　可有效锻炼人的伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性，能缓解腰背酸痛症状，同时可提高腰背肌群的生理活性。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。

　　可以有效提高人的心肺功能，并对心血管系统功能提高有相当大的作用，同时它的减脂作用也很明显，是—种非常好的有氧运动器材，被医学界和体育界给予高度评价。跑步是保持—个人身心最有效、最科学的健身方式，在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑—样；但从实际用力看，它比陆地走或跑少了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，能比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。尤其适宜想减轻体重者。

　　集漫步、慢跑、静止自行车运动为—体。锻炼者可同时运动上半身和下半身，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合澳门人威尼斯官网，不会对关节产生大的冲击而损伤，在运动时是通过手脚的协调配合，能训练运动协调性澳门人威尼斯官网。以有氧运动为主，具有减脂、减肥的效果。

　　在家中进行健身运动澳门人威尼斯官网，一定要注意避免因不合理的锻炼对身体产生运动伤害。举例来说，女性不适宜进行过度的力量性练习项目，比如举重等负重运动，会对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱。下面是关于家庭健身的几点注意事项——

　　1．仔细阅读健身器材的使用说明。健身器材毕竟不是游乐设施或玩具，使用时不可大意，以免伤害自己和他人。

　　2．制定计划，每天都要拿出一定的时间(一般为超过40分钟为好)进行锻炼。使用健身器材绝对有益于健康，但要长期、逐步地进行，才能线．运动前一定要做热身活动，把各个关节活动开，出少量汗为好；运动后要做放松、整理活动，如各种伸拉练习。切勿突然开始剧烈活动，因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进人“状态”；同样地，也不能突然终止活动，要缓缓地停下来，不要骤起骤停。

　　5．应视自身健康状况进行锻炼，避免过度疲劳。比如在跑步中感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成慢走。运动中若出现明显不适必须马上停止，不可勉强坚持，务必请教医生，在医生允许范围内进行运动。

　　7．单纯进行器械训练容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、速度、协调性，所以平时还要有意识地加入一些必要的辅助练习，如球类、健美操、街舞等，以使身体获得全面的发展。