健身常识 _百度文库但大量饮水会使胃膨胀难受，消化能力降低，对身体不利。所以运动后，要注意这点。当然，如果能喝些盐汽水就更好了。

　　2、普通的仰卧起坐其效率较低，真正涉及到腹肌的只是其中很小的一块。而且大局部人在做的时候容易使用惯性，结果使力量分散到背肌和臀屈肌等部位，效果自然不够好。。

　　是短距离的、快速的缺乏耐久力的运动。通过训练可提高身体的爆发力，而对身体局部进行增肌或减脂，那么能够使肌肉增加弹性，塑造身体的线、健腹机：通过固定的姿势练习与往常的家庭式练习腹部有所区别，家庭式健腹对头部与颈部，还有腰部都是有压迫的。固定式健腹能改变这一切，它能使人头部、颈部在很舒适的情况下，通过腹部的收缩，到达健腹、减脂作用，使腹部增加美感。

　　老年人通过中低强度的练习，能保持精力充分、延缓衰老。青年人通过中、高强度的锻炼，可以增强心肺功能，到达强身健体的效果和平衡协调的能力。

　　2、椭圆机：通过手脚协调运动，对的大腿、小腿、臀部都可以得到伸展，属全身性运动，可美化形体澳门人威尼斯官网、增加美感，适合于大体重的人运动。

　　11、坐姿推举：通过力量练习能改善溜肩现象和增加肩部的宽度和厚度，大力量练习能使上体更加饱满厚实。轻重量屡次数练习，能改善肩周炎，增加肩部的活动能力，提高肌肉耐力与减少多余脂肪。

　　12、坐姿腿弯举：通过大力量练习提高肌肉力量与围度，使腿部更有弹性。通过小力量屡次数练习，对改善关节炎有相当的疗效，同时还可以增加肌肉力量和耐力，对减少多余脂肪有很大帮助。

　　其实运动锻炼所消耗的脂肪主要有两局部组成：以前囤积的多余脂肪，再就是训练时期摄入多余热量所囤积的脂肪。

　　所谓的反弹其实就是指在运动训练后，仍然不注意饮食的调配，且摄入过多的食物，造成多余热量重新转化为脂肪，长久囤积体内，使您的体重再度增加。

　　8、小飞鸟综合训练器：通过大力量练习能增加身体各部位肌肉的块面增长，通过小力量练习能提高肌肉耐力、塑形、减脂，适用于胸、背、肩、腿等全身性综合训练器。

　　10、站姿后蹬：通过大重量练习，能增大腿部与臂部肌肉和力量，改变瘦弱的细腿。通过轻重量屡次的练

　　假设会员反映有强烈的饥饿感该如何解决？告诉他可以补充适当的水分：包括水果、纯水，但要防止饮用碳酸饮料，如雪碧、可乐等。

　　另外要注意，空腹运动容易引发低血糖，通常低血糖患者体质较弱，容易发生头晕的病症，像这类状况应当多吃些糖类，巧克力等。

　　3、坐姿肱三头下压：通过大力量练习，增加肌肉围度与美感。小力量练习，能增强肌肉线条，减小围度，防止肌肉萎缩、松弛和下垂。

　　4、坐姿托臂肱二头弯举：通过大力量练习，增加肌肉力量和围度。小力量练习能增加肌肉的耐力和线条澳门人威尼斯官网，防止肌肉松弛，增加肌肉弹性，减少手臂多余脂肪。

　　13、坐姿腿屈伸：通过大力量练习能增加腿部肌肉围度和力量，轻重量屡次数练习能使腿部和臀部的线条更加明显，不会出现多段层的为难局面，可减少脂肪、增强腿部的力量。

　　14、史密斯深蹲架：也属综合训练器，能锻炼身体各部位肌肉；在大力量锻炼时，同样可以增强免疫能力，增大肌肉块，增大肌肉力量，改变亚健康状态。通过小力量练习，也能增加肌肉的耐力和力量，同时减少多余的脂肪，增加力度和美感，减少疾病和改变亚健康状。

　　是长距离、耐久力的运动工程。通过连续不断、反复屡次运动，并在一定时间内以一定的速度和根据运动强度的要求完成一定的量。然后使心跳逐步提高到所规定的最高和最低的平安心率。

　　6、坐姿推胸：通过挺胸、沉肩、利用肱三头肌向外挤压推出，增强胸的美感。小力量屡次数的练习，能使到达挺拔，防止下垂。

　　7、坐姿划船：由大臂带动背部收缩，使背部肌肉得到锻炼。考虑到随着年龄的增加，代谢变缓慢，肌肉开始萎缩，局部人群往往会出现驼背的现象，通过这项锻炼那么能够很好地得到改善。

　　3、健身车：针对体重较重的人群和体质较差的人群。通过健身车的运动，可以减少人整体体重的压力，对膝

　　关节与踝关节都能起到缓解压力的作用，长时间运动还能提高腿部力量和调节心肺功能，增强免疫能力澳门人威尼斯官网。

　　4、踏步机：在通过大腿向下用力的同时，增加大腿的力量和耐力，长时间运动能使腿部更加修长有力。而通过左右提臀，还能使臀位更加上提，从而到达翘臀的效果，长时间运动那么能消除臀部的多余脂肪。