这十个关于健身的问题 你知道答案吗五、肌肉训练后需要久修复？ 一般来讲，我们训练后所导致的肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛，记性 肌肉酸痛在运动后几小时就会消失，而延迟性肌肉酸痛则需要24-72小时被感受到，一 般也需要需要48-72小时来恢复生长。 六、肌肉的增长原理是什么？ 肌肉是通过训练撕裂肌纤维，辅以充足的营养和休息，达到生长超量恢复来为肌肉增 加维度。

　　在健身中，我们需要注意动作的细节，训练计划的制定，还有选择什么样的饮食和规 律的作息。我们或许有个大的概念，但当开始健身时，还会有很多疑问。

　　一、一天中什么时候锻炼效果最好 最佳的锻炼时间应在下午的三点至五点。另外，对于刚接触健身的训练者，建议将训 练放在饭后的半小时，而对于有一定锻炼的训练者澳门人威尼斯官网，由于训练强度有所加强，所以建议 饭后一个半小时左右开始锻炼。 二、刚开始进行训练的人一周锻炼几次最好？ 建议初学者一周进行二至三次的训练，老手可以一周四练或五练，确定自己的训练目 标，制定详细的健身计划，有助于增强你的训练效果。

　　三、选择什么样的健身器械最为合适 建议初学者选择固定器械来进行正确的动作模式，仔细感受肌肉的收缩，而能够充分 控制肌肉的收缩和拉伸的训练者，自由器械的训练是更好地选择。 四、健身动作最重要的是什么？ 保证动作的正确性是健身中最重要的，你还需要感受目标肌肉的发力过程，这会让你 的训练达到事半功倍的效果。

　　九、1RM的重量是什么意思？ RM是指能标准完成个数的最大重量，1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，以此 类推。 十、三大力量锻炼动作是什么？

　　卧推、深蹲、硬拉被并称为力量训练的黄金三大项，它们有助于刺激我们雄性激素的 分泌，有助于我们肌肉的增长，这三项训练也是我们训练中必不可少的。

　　七、训练后多久可以补充食物？ 训练后半小时即可进食，以增肌为目的的训练者主要摄入高碳水化合物和高蛋白质食 物澳门人威尼斯官网，减脂则要注意摄入低碳水，高蛋白的食物。 八、动作次数与健身有什么关系？ 进行1~4次的动作重量主要增长绝对肌力和体力，6~12次主要增长肌肉围度，16~20次 则是为了发达小肌肉群和增进肌肉线次以上可以增强我们的心肺功能澳门人威尼斯官网，帮 助我们更好地减脂塑形。