澳门人·威尼斯在家适合做的有氧运动有哪些平时上班没有时间到健身房去健身，身体也开始有点感觉变胖了，最近下定决心在家里运动，但是没有那些设备，不清楚哪些运动是可以减肥的，我想问一下在家可以做的有氧运动有哪些？

　　在家做有氧运动，如果有条件可以在家购置一些简单的器械，都是比较不错的有氧运动方式澳门人·威尼斯，开合跳、弓箭步、收腹跳等这些都是简单的有氧运动，可以提高自身的有氧能力，跳绳也是不错的有氧运动。

　　不伤膝盖的有氧运动包括骑固定自行车，瑜伽，游泳等。这些运动既能够帮助身体消耗热量，减少脂肪堆积，又能够进行避免发生膝盖的损伤。运动前要进行热身运动，以免发生损伤。

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　　其实从刚刚学会站立开始，踮脚尖这个动作就时常伴随在左右，只是很多人并不知道踮脚尖也是一项不错的有氧运动，游泳过程中并不会对关节造成太大的压力，也不会使膝盖等关节出现磨损。

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　　有氧运动的好处：有氧运动可以增强心肺耐力，运动是持续的长时间运动，肌肉长时间收缩，心肺必须源源不断的为肌肉提供氧气，并运走肌肉中的废物，这种持续的需求可以提高心肺耐力，经过锻炼，人的机能提高，有效改善心肺功能澳门人·威尼斯，充分燃烧糖分，达到减肥效果。

　　糖尿病有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、打羽毛球、爬山、跳绳、打篮球、举重、练瑜伽等。

　　规律的运动不仅可以增加胰岛素的敏感性，改善体成分以及生活质量，还有助于糖尿病的患者控制血糖，可以减少心血管危险因素，而且对糖尿病高危人群的一级预防，也有着明显的效果澳门人·威尼斯。有研究显示，规律运动八周以上，可以使2型糖尿病患者糖化血红蛋白降低0.66%。坚持规律运动的糖尿病患者，死亡风险显著降低。