每天用4个动作让你在站着姿势下缓解背部僵硬练出迷人美背导语：练背的方式很多，大家根据喜好选择自己的训练模式，不管多么的花样训练方法，目的最终都有一个，那就是塑形美背，当然这个练背的目标女生是非常喜欢的，而男生侧重的则是背部的增肌训练，关于男生的训练，小编在以后的文章里会涉及到，今天我们只要聊得则是女生气质美背的练习，有兴趣的女性健友们可以停下脚步，来听一听小编的一番唠叨。

　　我们在当今社会中，气质存在着两种对立面，一种是气质满满，一种气质却非常的差，一个充满气质的人，即使自己的容颜没有可赞性，但是也总是吸睛100%；相反一个没有气质的人，就算长了一副漂亮的皮囊，但是也没有魅力可言，其实气质这种东西，可以说是一个充满神秘感的未知事物澳门人·威尼斯，带给人们的影响力也是蛮大的。

　　我们平时彰显的气质是通过身体反应的，可以把你的形体、音容笑貌都能彰显的淋漓尽致，不仅能够提升气质感，并且通过小编多年的观察，总结出了一个经验，那就是充满气质的人，都有背部的美观线条，脊椎变得挺直，让整个背部变得笔直给人很强的视觉冲击力，整个人显得越加出众，充满魅力感。

　　其实很多的人未经过背部训练的时候，背部线条根本没有漂亮而言，最为常见的则是背部显得更加肥胖，肥胖的主要来源则是体内脂肪率过高，造成大量脂肪堆积在背部而成的，让整个背部的线条显得非常的臃肿，导致整个人的气质下降，想要彰显美背，首要的任务是减脂，大家在进行完成任务之前，首先要明白减脂是一项全身性的运动，而对于背部减脂来说，靠局部减脂效果也不明显的，只能依靠全身减脂来消耗背部的脂肪，并且配合饮食和力量训练，方可塑造背部魅力的线条。

　　综上所述，想要气质满满，背部的塑形训练是非常重要，但是需要注意的是，检测你的体脂率是否过高，如皋则先全身减脂，然后选择针对性的力量训练，帮助自己完成背部塑形计划，练出清晰、美观的肌肉线条，当然控制好热量缺口是关键。

　　我们在塑形背部线条的过程中澳门人·威尼斯，除了运动训练以外，平时的不良习惯也要改正，例如：坐姿不良，弯腰驼背，头部前引等，况且晚上睡觉要保持正确的姿势，这样方可让自己的塑形计划开展得有基础。

　　训练者保持站姿，双脚并拢，并且挺直身体站立，双臂在体侧伸直，四指收拢拇指朝上，然后收紧核心肌群，双臂向前向侧交替运动，全程感受背部的收缩发力感，注意动作的缓慢，延长背部肌肉的收缩时间。

　　训练者保持挺直站姿，双臂在肩部上方伸直，运动时保持身体稳定，然后在这个基础上，双臂向下做下拉运动，感受背部中央有极强的挤压感，注意感受背部肌肉的收缩发力。

　　这个动作可以说是背部单边的训练，训练者保持站姿，挺直身体背部收紧，双臂在身体正前方伸直，四指握拳拇指朝上，手掌心相对，运动时收紧核心保持身体稳定，双臂交替向身体两侧做侧面打开运动，感受单边背部肌肉的收紧张力澳门人·威尼斯。

　　训练者保持站姿，双臂伸直在身体正前方，运动时保持身体稳定，然后双臂向后屈肘，挤压背部肌肉，感受背部有强烈的挤压感。

　　结语：以上练背的姿势都是站姿，这点对于核心稳定提出很大的要求，如果你的核心不稳，建议采用坐姿进行训练，这样不会让你的训练姿势出现错误，重点是全程感受背部肌肉的收缩发力感，并且徒手训练，对于背部肌肉的塑形效果非常棒的，唯一的点则是控制不要出现耸肩的现象，以免斜方肌代偿发力，降低背部肌肉的塑形效果。