【我为群众办实事】腰疼？肌肉锻炼才是最终手段！现代人，腰背疼痛很常见，甚至于腰椎间盘突出也成为常见的慢性疾病。对于这类腰背疼痛，甚至是腰突，肌肉锻炼都是最终的有效手段。

　　肌肉锻炼的好处主要体现在增强肌纤维，提高肌肉的收缩能力。这对于治疗和防止肌肉萎缩具有重要的作用，同时也有助于保持腰椎的稳定，即使是对腰椎间盘突出的治疗也起到积极的意义。腰背疼痛应该锻炼的是以下三个主要肌肉群：腰背肌、腹肌和下肢肌肉。

　　腰背肌是支撑脊椎的重要肌群之一。通过有针对性锻炼，可以加强腰背肌的肌纤维，提高其收缩力，从而增加对腰椎的支持力度。常见的锻炼包括臀桥、四点支撑等，这些动作都有助于激活腰背肌，促使其得到充分的锻炼。腰椎间盘突出患者急性期是不能锻炼的，需要卧床。恢复后最适合的运动是倒走训练，每天早晚各一次，每次20~30分钟，循序渐进，不宜过快，防止摔倒。

　　下肢肌肉的强健同样对于腰椎的稳定至关重要。腰背肌力受到影响，许多动作需要靠下肢肌肉的代偿。下肢力量的加强不仅对于腰突出的治疗有积极的作用，同时也有助于改善患者的行走和站立姿势。

　　仰卧，缓慢进行登自行车的动作，双肘抬起，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（注意腰背紧贴地面，上半身不要过度抬起）

　　无论是轻度的腰背疼痛，还是已确诊腰突的朋友澳门人·威尼斯，都要通过提高对腰椎的支撑力度澳门人·威尼斯，达到预防或者控制症状的效果。总的来说，通过坚持锻炼，才能更好地维护脊椎健康澳门人·威尼斯，减轻疼痛，提高生活质量。