全身塑形训练8个动作锻炼肌肉打造紧致身材还能冻龄抗衰老随着年龄的增长，到了30岁以后肌肉就会以不同的速度流失，而到40岁以后肌肉流失的速度就会更快，如果我们不进行积极的干预，就会在中年以后倾向于变胖，身材也会慢慢变形，其原因在于肌肉含量的下降就会导致代谢的下降，从而使得日常热量消耗减少，在饮食结构不变的情况下澳门人威尼斯官网，我们就出现热量冗余而变胖，同时肌肉的流失也会让皮肤失去支撑而变得松弛，从而使我们呈现出老态。

　　所以，如果想要让自己避免中年发福并保持一个健康的体脂率，如果想要自己在中年以后依然有着紧致的身材与年轻的体态，坚持适当的力量训练来增加肌肉的含量则起着重要的作用。另外，即使自己还年轻，还没有面临中年发福与变老的问题，同样应该进行适当的力量训练，因为这样会帮助自己锻炼出紧致有线条感的身材，并且还可以让自己保持旺盛的代谢，从而养成易瘦体质。

　　因此，在自己为了身材而努力之时澳门人威尼斯官网，在自己为了保持年轻的状态而烦恼之时，不要单纯地从饮食做起，而是要重视力量训练，而力量训练也并不意味着去健身房才可以，一些自重训练动作同样可以让我们达到理想的效果，当然前提是自己要规律的坚持下去。

　　那么，如何安排自己的力量训练呢？如果不知道从何做起，不妨试试下面这组训练，只要借助一个具有一定高度的固定物体就可以完成整组训练，并且这组训练可以比较全面地刺激全身的肌肉，从而达到全身塑形的目的。

　　背对物体站立，调整好身体位置，一条腿站地支撑身体，另一条腿屈膝向后抬起，脚尖踩住物体（或许将脚背搭在物体上），使双腿前后夹角在30-45度之间，双脚横向间距与肩同宽，背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前

　　动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖澳门人威尼斯官网，后侧膝盖不要落实在地面上

　　在适当热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，动作间休息45秒左右，休息过程中在轻微的活动中度过，每次2-4组，训练结束后整理放松，让心率慢慢下降，不要直接停止运动。