【健康】运动时容易遇到的4个问题一次解答！：研究表明，每次持续运动的时间大于10分钟，才能收获健康效益。想达到健身、减脂的锻炼效果，运动时间和运动质量一定要保证。

　　对于大多数人而言，运动时心率达到最大心率的60%～80%（最大心率=220-年龄）澳门人威尼斯官网，一周运动2～3次，每次60分钟较为合适。

　　以20岁的大学生为例，他/她的最大心率是220减去年龄，即200，中高强度运动对应的心率是最大心率的60%～80%。对这位大学生来说，进行中高强度运动时，他/她的心率需达到120～160。所对应的运动形式，可以是跑步、力量训练、球类运动等澳门人威尼斯官网。

　　张一民：不可以。跳绳是高效的有氧燃脂运动，每分钟跳150次，每跳2分钟休息30～60秒，这种间歇式跳绳的做法，可以达到高强度运动，不能省略热身和拉伸的步骤。

　　运动前的热身，也就是大家说的“准备活动”，作用很多，能够让身体温度提高，肌肉的粘滞性下降，还能改变内脏器官的惰性，让内脏器官的功能尽快跟上运动的需要，保证运动时候的能量供应。

　　对大部分人来说，当下最需要解决的问题，不是找出最佳运动时间，而是保证一天中有足够的时间来运动。只要能结合自己的生活习惯澳门人威尼斯官网，留出足够的运动时间，那么这段时间就是“最佳运动时间”。

　　对于在校读书的青少年来说，合适的运动时间分为两部分：一是校内体育活动时间，如上午9点半至10点左右的大课间活动、上午和下午的体育课、课后学校安排的各种校内体育锻炼；二是校外活动时间，如放学后晚饭前这段时间，和家人一起打球、跳绳、做操等，能帮助消除一天的课程学习带来的紧张情绪等。