澳门人威尼斯官网有关健身锻炼的十个认识误区误区九：每星期锻炼10分钟就能够获得健康的身体 有这种看法的人可能不少，但是并不正确。健康之路 并没有捷径可走，要想使自己的身体健康，就要坚持进行 锻炼。总的原则是：每周进行3次有氧运动，每次20分钟。 锻炼身体，关键是坚持。如果错过了一两天，不要试图通 过加倍运动来弥补，这样容易使身体受伤。 对于刚开始从事锻炼的人来说，起初20分钟也可能太 长。如果是这样，那就先每天锻炼10至15分钟，以后再逐 渐增加锻炼时间。另外，还要注意锻炼强度。即使是一个 已经锻炼了一段时间的人来说，l0分钟剧烈、高强度的锻 炼可能都太多了些。所以，开始锻炼时要缓慢进行，然后 在良好的状况下逐渐增加强度。

　　对改善体质非常有效果，更不用说可以控制糖尿病了。 误区八：锻炼总会降低血糖 一般来说，进行锻炼是会降低血糖，因此最好在开始

　　锻炼之前吃点东西以做好准备。但是，如果血糖水平高于 25毫克/升，则进行缎炼会使血糖升得更高。

　　所以，在进行任何运动锻炼之前，应该先测量自己的 血糖水平。如果血糖水平高于250毫克/升，就应该推迟时 间锻炼，直到血糖水平在控制线之下再开始锻炼。

　　有氧运动是使用氧气和身体的大块肌肉（如双臂和双腿） 的有节奏的、持续的运动，例如骑自行车、跳绳、散步、 慢跑、健Hale Waihona Puke Baidu舞和游泳等。所以说．要消耗脂肪，至少要运 动40分钟。

　　在天气炎热时，如果可能的话，要在锻炼之前、锻 炼期间和锻炼以后喝许多的水。另外，要穿宽松合身的衣 服，以便血液循环畅通和容易散热。如果你是在室外进行 锻炼，穿浅色的衣服比较好。在寒冷的天气进行锻炼，要 多穿一点衣服，以免受凉感冒。

　　误区一：局部锻炼减肥 局部锻炼减肥是指通过锻炼身体特定部位而使该部位 减肥。例如，进行仰卧起坐以减少腹部的脂肪, 进行抬腿 运动以减少大腿或臀部的脂肪等。 实际上，局部锻炼减肥是一种错误的认识澳门人威尼斯官网，因为局 部的运动不可能减去特定部位的脂肪。脂肪的消耗是全身 的，脂肪只能从累积最多的部位或者从全身各处以相同的 速度减少。 如果你已经试过局部锻炼减肥，也不要认为你的努 力是毫无作用的。要知道进行这些锻炼有助于你的肌肉变 得更结实，并且使你感觉更好。但如果你的锻炼方法不正 确，或者停止锻炼，那是不会从中受益的。所谓肌肉耐力 锻炼应该有控制地缓慢进行。你也不必要为了追求健身效 果而数百次地重复这些锻炼。事实上，锻炼过度可能弊大 于利。

　　误区三：锻炼强度越大，效果越好 许多人为了追求效果而倾向于过度锻炼。然而，锻 炼过度可能会造成身体受伤或者肌肉疼痛，而最终导致锻 炼失败。身体受伤会中断锻炼，而肌肉疼痛可能实现不了 自己的锻炼汁划。专家认为，如果经常从事锻炼的人在某 一次锻炼以后感到肌肉疼痛，那么就是使肌肉的运动过量 了。当然，起初开始锻炼时，肌肉可能会疼痛。在放松 时，做做伸展运动将有助于防止肌肉疼痛澳门人威尼斯官网。伸展疼痛的肌 肉还有助于减轻一些疼痛。 最有效的健身方法是缓慢地开始锻炼，然后逐渐增 加锻炼的强度。开始锻炼时，建议首先做15分钟的伸展运 动，然后进行30至40分钟的步行或步行与慢跑相结合，最 后再以10分钟的伸展运动结束锻炼。采用这样的方式进行 锻炼，既不会疼痛，也不会受伤。

　　误区四：利用电刺激方法代替锻炼 利用电刺激可能有助于使肌肉收缩，并且使它略微结实一 些，但是这种方法不能代替锻炼，当然也不能帮助你减肥。

　　要想通过锻炼受益，就必须消耗能量。如果想减少体 内的脂肪，就必须做有氧健身运动；为了使肌肉更结实， 必须做肌肉耐力锻炼；要增强肌肉的力量，就需要做举重 练习。做常规的伸展运动可以提高肌肉的柔韧性。

　　误区五：锻炼增加食欲 对于持续进行1个小时或者更长时间强度较高或剧烈运 动的人来说，确实可以增加食欲。但是，不到1个小时的适 度运动，很可能在l至2小时内减少食欲。

　　误区六：锻炼使人增加体重 进行锻炼（尤其是力量训练或举重练习）确实可能增加 体重。这里的错误之处在于认为所有的增重都是有害的。体 重有两种：一是肌肉或瘦肉的重量（可从锻炼中获得），二 是脂肪(肥肉)的重量。二者构成了人的总体重，而更能够准 确表明你的体质状况的是脂肪在体重中所占的比例。 所以说，当在称体重时，你并不知道实际的情况。例 如，两个人的体重都是200磅，但其中一个人的脂肪可能 只占体重的20％，而另一个人却占35％。实际上，经过锻 炼所增加的体重，可能有利于降低脂肪含量。下面用例子 解释这个问题：开始练习举重时，你的体重是200磅，其中 20％（40磅）是脂肪。练习一段时间以后，你增加了10磅 无脂肪的肌肉。在增加到210磅的体重中，脂肪仍然是40 磅，但是现在脂肪只占你总体重的19％了。通过增加10磅 的无脂肪肌肉，你已经减轻了胖的程度。

　　误区七：如果进行锻炼，就可以大吃大喝 这里通过一个由3组妇女参与的研究来说明这个问题。 第一组妇女不进行锻炼，但每天从所吃的食物中减少500卡 的热量；第二组妇女每天通过锻炼消耗500卡的热量，但不 节食；第三组妇女每天减少250卡的热量摄人，并通过锻炼 消耗250卡的热量。 研究结束以后发现，节食的一组妇女体重下降了11.7 磅，锻炼的一组妇女体重下降了9磅。既节食又锻炼的一组 妇女体重下降了12磅澳门人威尼斯官网。体内脂肪减少的情况，节食的一组减 少了9磅，锻炼的一组减少了12磅，既节食又锻炼的一组减 少了l3磅（事实上，节食的一组还减少了2.7磅的肌肉，其 它两组则增加了肌肉）。因此，将合理的饮食和锻炼相结合

　　炼，或者穿着好几层衣服，甚至穿上橡胶或塑料制作的减 肥服锻炼，希望通过出汗来减少脂肪。然而，这样进行锻 炼，身体真正排除的是水分，而不是脂肪。

　　脂肪被用作锻炼的燃料来源时才会被消耗，这在运动 的最初阶段是不会发生的。当你刚刚开始锻炼时，你消耗 的是碳水化合物。在进行简单到中等强度的有氧运动大约 20分钟后，才会开始由消耗碳水化合物过渡到消耗脂肪。