健身十大疑问(一) 健美健身锻炼是否受年龄限制？ 健美健身运动是不受年龄和性别限制的， 男女老少均可参加。 因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容， 选择锻炼器具和增减运动量。 实践证明， 不同年龄阶段的人， 只要经过较系统的锻炼， 都能取得较好的效果。 (二) 健美锻炼要多长时间才能见效？ 见效的快慢因人而异。 除了个人的身体条件不同以外， 还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。 所以有的人见效快， 有的人则见效较慢。 一般情况下， 大多数人经过 2-3 个月的锻炼后， 体力和肌肉都会有明显的增长。 (三) 健美锻炼时， 肌肉酸痛是怎么回...

　　(一) 健美健身锻炼是否受年龄限制？ 健美健身运动是不受年龄和性别限制的， 男女老少均可参加。 因为各人可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容， 选择锻炼器具和增减运动量。 实践证明， 不同年龄阶段的人， 只要经过较系统的锻炼， 都能取得较好的效果。 (二) 健美锻炼要多长时间才能见效？ 见效的快慢因人而异。 除了个人的身体条件不同以外， 还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。 所以有的人见效快， 有的人则见效较慢。 一般情况下， 大多数人经过 2-3 个月的锻炼后， 体力和肌肉都会有明显的增长。 (三) 健美锻炼时， 肌肉酸痛是怎么回事？ 刚开始锻炼的人， 锻炼过后肌肉会感到酸痛， 这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸和肌纤维轻微破损造成的， 是正常的生理现象， 只有这样才能够通过合理的营养让肌肉和力量在恢复中得到增长。 (四) 某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼？ 如果某些部位的肌肉已比较粗壮， 对这部分肌肉可以少练， 但不应完全停止锻炼。 如果长期不锻炼， 这部分肌肉的素质就会逐渐衰退， 弹性和力量也会下降， 对部位的健美有消极作用。 (五) 锻炼后何时肌肉增长得较快？ 一般情况下， 锻炼开始后前 2-3 个月肌肉增长得较快。 因为头二、 三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激， 使肌纤维突然扩张， 从外表看肌肉增粗， 所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。 (六) 为何想锻炼的肌肉没有酸胀感？ 这是因为掌握动作的技术要领不够准确。 例如有的人在做“划船” 动作时， 重量不轻， 组数不少， 次数也足够。 可是， 由于两手向上提拉杠铃时， 两肘没有夹在体侧尽力往上提， 使杠铃沿着腿上拉至腹部， 而是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前。 其结果使背阔肌没有充分收缩澳门人威尼斯官网， 却让肌肉“代劳”。 所以健美健身不要只追求重量和组数次数， 这样很容易受伤，效果欠佳， 关键是要动作标准肌肉控制到位。 (七) 什么季节进行健美锻炼最好？ 任何季节都是锻炼的好季节。 夏季锻炼虽然汗流浃背， 体力消耗较大， 肌肉增长稍慢， 可是对减少脂肪， 雕塑肌肉线条， 却是最佳时节。 冬天健身虽然流汗不多， 但是对于增肌澳门人威尼斯官网澳门人威尼斯官网， 增强体质， 提高身体力量， 是个不错的时机。 从现在开始时最好的时机， 健美健身需要行动力。