健身常见十大问题和解答减肥人士必看满满干货正确的减脂过程伴随的是全身体脂的下降，相对而言最易囤积脂肪的腹部和臀部瘦身效果最明显，四肢则会缓慢一些，但是只要坚持运动&健康饮食，修长紧致的大腿只是第一步，蜜桃臀柯基臀才是终极目标。

　　首先训练的人需要保持每天八小时左右的睡眠，其次入坑后尽快开始分化训练，胸肩背腿，每个训练日训练一个肌群，给其他肌群充分的休息时间。注：大肌群的恢复周期为48~72小时，小肌群为24~48小时。

　　第一，跑步是低强度重复性运动，对慢肌纤维的刺激较为明显，这种肌纤维形状修长并不会粗壮；第二，增肌是个技术活，尤其对于体内雄激素水平极其低下的女生，如果你那么容易就练粗了小腿，让那些大老爷们情何以堪。

　　腹肌清晰可见需要两大前提，第一，腹肌足够粗大澳门人·威尼斯，仰卧起坐和卷腹等训练都可以是腹肌肥大；第二，你的体脂率要够低，一般15左右的体脂可以看到腹肌轮廓，12以下腹肌明显， 所以力量训练和有氧训练都不可以少哦。

　　有长期训练基础的人，训练中断后，肌肉对力量训练存在肌肉记忆，再次恢复训练后，可以在短时间内增加肌肉围度，直到恢复到停训前的水平。

　　答：从技术角度来讲，这确实是短期快速减脂的好方法，但不利于身体健康和长期减脂，想要好身材而不是单纯瘦的小主，别那么做了。

　　空腹条件下长时间跑步会对身体形成较大负担，长期坚持会让应激激素分泌水平上升，出现失眠，消瘦澳门人·威尼斯，亢奋等症状。

　　前面饮食篇干货分享有详细介绍，不论是增肌还是减脂状态的小主，都要注意饮食营养均衡澳门人·威尼斯，身体状态棒棒哒的前提下，才能让它往更好的形态改变。

　　晨跑，身体处于饥饿状态，此时脂肪参与代谢的占比提高，但晨跑对身体的负担更大，心肺要求更高，且早间空气质量较差。

　　夜跑，傍晚时运动神经处于一天当周的最好状态，奥运会径赛项目大多安排在下午，但弱夜跑时间太晚，不安全，而且可能会引起入眠困难。

　　答：新手常见问题，一般引起肩部疼痛的原因是你痴迷卧推，忽略了背部肌群训练，造成肩膀受压改变。

　　练胸不练背，迟早要报废。这话说的是事实，长期胸背失调，会对颈椎和肩膀形成较大压力，肌群失调后引起的病变需要长期治疗才能改善，所以千万别痴迷卧推，忽视了背部训练啊。