澳门人威尼斯官网世界健身小姐做客搜狐聊天室畅谈健身实录赫恩：主要是平均分配饮食和锻炼，锻炼的时候要平均分配营养训练和力量训练，吃饭的时候平均分配肉澳门人·威尼斯、蛋白质和水分，尽量吃一些低脂的食物。

　　雷沃：年龄来说没有要求，但对于女性至少在16岁身体发育完全之后，这样对身体没有造成的不良影响，我现在还在做锻炼，已经34岁了，根据个人情况来说，没有特别要求

　　雷沃：吃零食对练健身有一定的影响但不完全，说到经常吃快餐，比如麦当劳和肯德基，这样会影响到你锻炼，因为这些食物是高脂肪、高热量的食物。如果爱吃这些的话，一定要选择一些的方式，尽可能少吃，最好是吃健康的食物。比如鸡肉、鱼肉还有少油的食物。

　　马德洛娃：建议多吃一些蔬菜，做高有氧运动，再做力量训练，先把围度减下去澳门人·威尼斯，再通过力量训练收紧肌肉，多吃蔬菜沙拉。

　　赫恩：这个也是很好解决的，没有任何机械的话，在有氧方面可以走到户外，我在中国看到很多骑自行车，也可以走路澳门人·威尼斯，这样达到有氧训练的目的。力量方面可以在家里使用稍微重一点的物品或者做仰卧起坐，或者转身，这样也可以达到塑身的效果。

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　　网友：除了用眼睛看，有没有什么数据来衡量健身的成果？尤其在比赛的时候，裁判怎么评判你们的健身水平呢？

　　马德洛娃：当然有一些评判的标准和数据来评判世界健身比赛，通常是通过外形、三围还有肌肉的分明度和肌肉收紧程度，还有现场表现能力，综合评判出来谁可以作为冠军、亚军和季军。

　　赫恩：如果普通人从来没有做过锻炼的话，需要从最基础的开始，先从两到三次每周做有氧训练，增加有氧功能之后再做一些力量训练，最大程度可以增长到三到四寸每周，每次一到两个小时就足够保持精神状况。我们现在通常是每周五到六次的锻炼。

　　雷沃：通常对于每个人都要做一个自己的计划，这个计划是根据自身情况来决定的，如果一周能做三到四次最好，这一段时间都保持每周三到四次的计划，达到一定水平之后再由三到四次变为五到六次，至少每周锻炼有一天是休息的。