澳门人威尼斯官网健康运动运动的十大注意事项运动的十大注意要点注意衣着防止感冒秋季和夏季不同，清晨的气 温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒 的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身 体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为 老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现 象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰， 舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。及时补水防止秋燥从潮湿闷热 的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，内容 易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌 少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的 水分会加重缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多 吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖 梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌， 防止咽喉肿痛。 做好准备防止拉伤我们在做运动之前，一定要做好准备活动。因为人 的肌肉经过一夜的睡眠之后会收缩起来， 如果直接进行剧烈运动，那 么就很容易吧肌肉拉伤，严重影响自己的生活。所以我们在运动之前 一定要做好准备活动，想将筋骨舒缓一会，让肌肉自然扩张开来。循 序渐进切忌过猛有的人觉得运动量大身体才能练好， 抵抗力强，其实

　　为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因 此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋 等食物。不宜吸烟我们很多人都喜欢在运动流汗之后， 坐在路边的椅

　　不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又 是一个的精气都处于收敛内养的阶段， 所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,

　　微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果 锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、 食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运 动量。运动保护预防损伤由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的 环境中容易反射性地引起血管收缩， 关节生理活动度减小，因而极易 造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注 意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要 重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。 晨起锻炼不能空腹很多 人都喜欢在早晨进行运动，这是正确的。一日之计在于晨，能够在早 晨锻炼是最好不过了。可是一定要注意的是，我们一定要吃过早饭再 出去运动。因为经过一夜的消化，我们的身体内已经没有食物了，身 体也就自然没有能量了，而这个时候我们再不吃早饭再运动， 那就很 容易给身体造成损害，所以我们一定要吃过早饭再去运动。酒足饭饱 不宜运动现代人的生活习惯已经很少是日出而作， 日落而息的了澳门人威尼斯官网，晚

　　再进行运动为好。晨跑锻炼不宜路边秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清 新的空气有利于健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来 越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马 路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。 无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静 又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。锻炼同时保证睡眠健身运 动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下， 用饱满的情绪投入 到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。 俗话说 春困秋乏，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可 能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的 一个重要手段。所以，在秋季要遵照生物钟的运行规律，养成良 好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。调 整饮食增强体力到百度文库秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的 摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的 到来，内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多 于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另 一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低 热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不 吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使 人萎靡不振，产生疲惫感。运动后不能做的4件事不可马上运动 后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加 大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡。则会增加 皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑 供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　　上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把 锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进 行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血 液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少， 如果马 上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后

　　子上来一根香烟，感觉生活真美妙。可是这样是很损害身体的。吸烟 本就是危害健康的行为，加上我们刚刚运动过，呼吸比较急促，血液 循环加快，那么就很容易就把香烟中的有害物质扩散到身体内部， 从

　　而影响我们的健康。不能饮酒解乏剧烈运动后澳门人威尼斯官网，人的身体机能会处于 亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液， 对肝、 胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、 胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使 血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激。引发关节炎症。运动的 好处1、提咼肺活量。2、提咼胰岛素敏感度，稳定血糖。3、稳定血 脂水平。4、降低血压。5、改善血小板聚集。6、提高心脏功能。7、 提咼免疫力。&使不易发炎。9、降低患肥胖症几率。10、减轻 心理负担。总结：现在的很多人们因为工作繁忙的原因而放下了运动， 有的时候甚至一个月都不会运动一下，这样对我们的身体没有一点好 处澳门人威尼斯官网。文章中已经细说了我们在运动中应该注意些什么以及运动给我们 带来的好处，希望大家能够在生活中注意这些，多多运动。