当我们在谈论健身的时候我们在聊什么？几年前，当我迈着轻快的步伐第一次进健身房，面对着众多的器材却不知道该干什么的时候。现在的我真想穿越回去，挽着当时那个懵逼的我说道——

　　想要开始健身，首先我们先要对自己的身体做一些了解。「ba la ba la ba la」。而在通过健身行为加强我们身体各项素质的同时，带来了我们最为看中的副产品——

　　而影响体型的变化的最有效手段就是力量训练+有氧训练的互相结合，因此健身房就成为了我们的首选，科学健身也成为了我们需要遵循的守则澳门人威尼斯官网。

　　瘦的人渴望增肌，胖的人渴望减脂。对于健身，最重要的就是找到自己的一个小目标。如果只是盲目的开始，却看不见自己身体的变化，对于大多数新手来言，健身便戛然而止了。想要长久的健身，并不是靠坚持。每一次小目标的达成都会强化自身的自信，而积极的反馈也会建立起良性循环，使得健身真正融入你的生活。

　　健身初期，拍下自己的体型，然后记录下腰围、胸围、腿围等等。一个月后，对比之前的数据和照片，你会有欣喜的发现。再适当的给自己一些小奖励，便会有更大的动力。

　　对于新手来言，最好的方法当然是寻求健身房私教的帮助，但是良莠不齐的教练水平和昂贵的价格都会带来一定的困扰。但是没关系，有我。不同的健身目标当然是有不一样的健身方式。但是总体来说，共同点依旧存在。

　　这四个步骤是健身的基本流程，针对不同的健身目标会做相应的调整，比如侧重有氧训练或者侧重抗阻训练。但是这一切都有一个最大的敌人——

　　对于美食的爱，难以舍弃。但是如果你想有一个好的体型，仅仅依靠健身房里的挥汗如雨是不够的。食物是身体能量的来源，但一个糟糕的饮食习惯却可以毁掉你的身体。而首当其冲的，便是高脂肪与高糖食物。

　　我们的身体会将吃进去的食物经过各种消化吸收，最后转化为三大供能物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪。但是过高热量的摄入会远远大于身体内热量的消耗，也会让糖分在血液中的含量急剧上升，便会大量产生制造脂肪的胰岛素澳门人威尼斯官网。而胰岛素的飙升，还容易造成餐后反弹性低血糖，低血糖又有可能会刺激人的食欲，让你吃的更多，形成恶性循环。而升高的胰岛素水平也会提高脂蛋白酯酶的活性，从而最终变胖。

　　肌肉的合理增长澳门人威尼斯官网，除了训练和饮食最好的方法就是要有足够的休息和睡眠。促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。从而使肌肉组织更大。

　　身体是你最好的私人教练。在你感觉到疲惫的时候，一定要去休息。良好的运动习惯可以帮助睡眠。同样良好的睡眠会使得生活和工作更有精力。