澳门人·威尼斯分享5个新手健身常见的问题轻松迈过新手期新手开始接触健身，总有各种各样奇奇怪怪的问题，这些问题将阻碍你在健身路上前行，今天小hi就经常被问及的问题，汇总一下。

　　很多新手觉得减肥没有效果，其实是观念错了，以为动几下就算做了运动了，就“应该”有减肥的效果。

　　力量训练只能锻炼强化肌肉，没有直接减脂效果（可以间接的辅助消耗热量，从侧面减少脂肪堆积的可能）。

　　很多新手会从局部健身开始澳门人·威尼斯，无论是增肌还是减脂，比如常见的，练腹肌，练胸肌，瘦腿，瘦肚子等等。

　　力量训练我们都采用分组的局部练习，针对不同的部位肌肉，选用不同的动作进行训练，这是没问题的，但全身的重要肌群，都要训练到。

　　你可以重点强化某一部位的肌肉，部位也要跟上练习，绝对不要只练某一块肌肉，这样造成身材比例不协调，而且一些大肌群的训练可以促进身体分泌多种生长激素，促进肌肉的生长。

　　不存在局部减肥一说，减肥都是全身的，基因决定了先消耗/堆积哪一部分的脂肪，局部减肥除非抽脂（手术，外部干预），正常的，健康的健身运动不可能做到局部减脂。

　　所以不管你身体上哪里胖，先运动全身减脂，然后配合局部力量训练，强化该部位的肌肉，减少该部分堆积脂肪的可能性澳门人·威尼斯。

　　例如：肚子上有赘肉，可以先做有氧运动减脂，然后配合腹肌训练强化腹部肌肉。这样才是科学的健身办法。

　　很多新手都是会拿别人的训练计划，或者别人的经验，对照自己练习，这样的效果是有限的，每个人运动能力不同，计划的运动强度不能很好的匹配你自己，这就造成了训练计划不符合你的身体情况，所以训练效果也就大打折扣了。

　　当然私教课是有些贵的，目前国内均价在200-500一节私教，一节课一般1-2小时，而且还不是一对一教学。

　　好的教练除了私教收费贵一点，一般不会给学员推荐各种除了课程之外的垃圾产品，但商业社会，老板只认业绩，不认成绩，所以劣币驱逐良币！

　　新手不建议买什么健身工具，减脂的话，有氧运动像跑步，不需要额外健身器材，如果增肌话澳门人·威尼斯，从基础的徒手训练开始，也不需要什么工具。

　　任何事都不要走极端，健身也是需要休息的，肌肉的增长恢复，都是在休息期完成的，新手每周保持1-3天休息，在休息期间可以做一些慢跑，拉伸等，帮助身体恢复。

　　适度训练，不要一开始健身，就猛加训练量，对健身没什么好处，健身过程是循序渐进的，一点一点的提升自我的过程。