健身30个常见的健身问题总有一个你遇到的！8、如果你想减肥。 那么你需要养成以下两个好习惯：一是每天早上至少做20分钟空腹有氧运动，而是每天晚上8点 钟后不再进食，除非你要工作到很晚。

　　9、复合力量练习作为一种多关节参与的练习，是塑造健美肌肉的最佳手段之一。 这种练习方法往往不太好练，也没有欣赏价值，但效果颇佳。复合力量练习最主要的有卧推、 坐推、深蹲、全力上拉、俯身上等。

　　这要看你想要达到的目的而定。比如得到最大的肌肉块是你的理想，比如有乳清蛋白，增肌 粉，肌酸，谷氨酰胺等这些常见的增肌补剂根据你对自己要求进行选择。对于初级者都是不错 的，有一定健身时间的童鞋可以加入氮泵和促睾补剂对自己有更大的提高。

　　4、在做下压、推动作时手腕疼痛怎么办？ 大多是因为拇指在做下压、推的动作时没用上力而使力量全部通过手腕传递到前臂造成的。如 果出现这种情况，只要将抓握杠的手顺时针(或逆时针)转动一下，使手背和前臂成一直线就可以 了。这样力量就会通过掌骨直接传递到前臂，而不会使腕部肌腱过伸造成疼痛了。

　　5、发达肩部的锻炼绝不能忽视三角肌后侧的练习。 不管你的训练时间安排得多么紧，你都应该抽空练习两组俯身杠铃划船或俯身哑铃侧举，你将 会发现这点时间花得非常值得。

　　在健身训练中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的 问题。以下是我们收集的一些健身者在练习中遇到的29个常见问题，并由专家进行解答。

　　1、许多人感觉背部肌肉的练习不理想。 解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧 度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。

　　如果你是为了减肥而不吃早餐，只能是你的新陈代谢率降低，脂肪分解的更慢，而且中餐或晚 餐食欲旺盛，进食量增加。对健美练习者来说，不吃早餐不仅是肌肉生长得不到足够的营养， 而且长时间禁食会造成部分肌肉蛋白分解供能。因为即使你每天晚上8点才吃晚餐，第二天中午 11点进中餐，中间相隔的时间也有15个小时。

　　反正许多优秀健美选手是这样做的。在一个练习循环中，他们练习二头肌、三头肌澳门人威尼斯官网、三角肌以 及类似大小的肌肉时往往安排4-6组，而练习较大，一些的肌肉时则安排8—10组。

　　假如你某部分肌肉练习效果滞后，那就应该在每个练习循环中都先安排该部位肌肉的练习，并 请记住你每天的练习都应该先从“薄弱环节”开始。

　　以上健身问题仅供参考，对于健身新手来说，重要的不是吃什么健身补剂，而是学好所有的健 身动作，保证锻炼过程中动作的正确和准确，然后根据自身肌肉的情况，制定切合自身的健身 计划，然后扎扎实实的一点点锻炼

　　2、肌肉练习效果不理想。 请试试在卧推杠铃或卧推哑铃练习时将斜板的一头垫高一些，使人躺在上面有一定的倾角(约2025度)，再用和以前同样重量的杠铃或哑铃进行练习。 由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

　　3、做肱三头肌的下压练习时，双手握距应与肩同宽，而不应过窄。 因为对大部分人来说，这样能够提高双手握杆的稳定性澳门人威尼斯官网，进而提高练习的重量，增加练习的强 度，使肌肉长得更快。

　　如果你想减体重，那么你的食量应该减少，如果你想增加体重，那么你的食量应该加大。可是 不管进食量是多少，最好能将每天摄入的热量分成5-6餐摄入，但是中午12点到1点的那吨饭应 该占全天总热量的60%左右。

　　要在办公室或随身携带的包里放些方便食品，以备饥饿时食用。饥饿会引起肌肉的分解代谢加 快，所以不要忽略每一餐饭。

　　研究表明，每天坚持做肌肉抻拉练习能够明显减缓肌肉的萎缩。但是要达到良好的效果，每天 至少要抻拉全身肌肉20-30分钟。

　　即使是对同一部位的练习，你也应该每次都至少作一点小小的改变。比如上次用杠铃和哑铃单 臂弯举练习二头肌，这次你就可以用杠铃和坐姿哑铃弯举练习，许多健美冠军都是这样做的。

　　6、坐姿杠铃颈后推举是练习三角肌的主要手段。 许多人习惯坐在一张有靠背的椅子上进行练习，殊不知这样会使作用于三角肌前侧的负荷锐 减，三角肌得不到全面发展。正确的做法是坐在没有靠背的平凳上练习颈后推举，这样可以使 你上身保持正直，负荷均匀地作用在三角肌的三个头上，使三角肌的形状匀称。

　　7、有些人觉得在用肩部练习坐姿颈后推举时不能充分发力，杠铃举起来后只能慢慢回落 而不能很快复位。

　　因为运动可以使内多种合成代谢酶的活性提高，比如糖元合成酶，尤其在刚运动完20-45分 钟内其活性最高。在这段时间内补充含糖饮料可以使内的糖原储备迅速恢复，减轻疲劳程 度。如果错过了这宝贵的45分钟，要在24小时内完全恢复损失的糖元就变得相当困难。

　　所以，千万要记住，运动完了喝杯含糖量约为50-75%的饮料。另外，配置饮料用的糖最好是低 聚糖（2-10个葡萄糖分子的聚合物）而不是葡萄糖，因为低聚糖较其他糖更容易被吸收利 用。

　　建议你在每顿饭时都加2-3克的复合氨基酸合剂，这样不仅能使你对食物中的蛋白质的消化吸收 率大大增加，而且会减少你缺乏某种必须氨基酸的几率。

　　练习健美需要有一个良好的生活习惯，但最关键的是将这一习惯持之以恒地坚持下去澳门人威尼斯官网，还要记 住远离无规律的生活和垃圾食品。

　　什么样的食品才是最佳的训练后食品呢？它首先应该营养丰富，单糖与多糖比例搭配合理，蛋 白质含量适中，味道要好，还应该容易配制，方便携带，不一变质，价钱最好也不要太贵。

　　你也许会问：“有能够满足这么苛刻的要求的食品吗？”回答是肯定的。这就是婴儿食品，如米 粉，燕麦片和混合食物等，你可以任选一种，但要吃够含约40-69克糖和4克左右蛋白质的量才 行。

　　11、深蹲到底要蹲多深？ 这一直是一个有争议的问题，有人说大腿应该低于双膝的水平面，有人则说应该高于双膝的水

　　平面。不管怎么样，让我们来听听有史以来腿肌最发达的健美运动员Tom PIatz是怎么说的 吧：“你只要蹲到底再站起来，肌肉自然就会发达了。”

　　虽然对每个人而言，训练过度的标准是不同的，但是如果你某个部位的练习超过一周两次，或 者某个部位每次练习的组数在15次以上并长期坚持，那么你就有可能训练过度了。

　　每次练习中，大肌肉群的练习应为4-5组，小肌肉群的练习应为2-3组，并以最大负荷的重量做。 要求尽量快速、准确的完成，目的是给肌肉尽量大的刺激。这样训练的效果并不比其他训练方 法差。

　　因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练Hale Waihona Puke Baidu的次数应该 是每周3~4次或更少一些。

　　这很容易理解，因为初学者往往希望看到立竿见影的效果，而健美实际上是一个需要长期努力 才有成效的运动。两者之间的差距使许多初学者误以为自己的努力还不够，于是不断加大运动 负荷，结果往往适得其反，因为过度训练会影响锻炼的效果。