澳门人威尼斯官网体育运动小常识8、运动后的营养补充着重于三方面： 第一方面：补充因流汗而损失的水份 和电解质 第二方面：补充运动中消耗的肝醣 (glycogen) 第三方面：修复受伤的肌肉和组织

　　9、运动后不能立即洗澡这样会导致心 脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑 身无力，还有由于身上的乳酸过多的 积累使全身酸痛。

　　剧烈运动时和运动后不可大量 饮水，进餐后不宜运动，不要 在不适当的地点运动会带来伤 害，不要在情绪不好的时候运 动，选择最佳运动量， 剧烈运 动后不可马上坐在地上休息， 也不宜马上洗澡等等。

　　注意！久没参加剧烈体育运动 的人群，要想达到锻炼目的就 应该遵循循序渐进的方法，以 达到有效的锻炼目的。

　　2、进餐后不宜运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道， 帮助食物消化与养分吸收，如果这时 参加运动就会造成血液流向四肢，妨 碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾 病。体弱者进餐后血压还会降低，称 为餐后低血压，外出活动容易跌倒。 长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后 不可进行游泳等运动项目。

　　3、在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外 界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的 需求，故运动前一定要选择好地点， 以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、 体育场等处最佳。 4、不要在情绪不好的时候运动

　　1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体 外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏 体内水盐代谢平衡，影响正常生理功能， 甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时， 需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧 气澳门人·威尼斯，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部 膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的 循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利 于运动，还会伤害心脏。 此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食 物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

　　4、不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼，也是心理的 锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运 动场上去发泄。运动医学专家的解释 是：人的情绪直接影响着身体的生理 机能，而情绪的变化又产生于大脑深 部，并扩散到全身，在心脏及其他器 官上留下痕迹，这种痕迹将影响 机能的健康。

　　5、选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定 法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定 法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法 等等。由于每一个人的实际情况千差万别， 安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选 择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职 业特点、体力状况、健康水平、体育基础、 生活环境、目的任务等不同情况来决定。

　　6、整理运动的好处 整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一 系列放松练习和运动后等恢复手段，目 的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。 整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运 动中澳门人·威尼斯，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧 张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内 淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬， 疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活 动，使运动慢慢缓和下来，或通过挤压 肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松 和休息。

　　7、运动后营养的补充与恢复 运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚 至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天 连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决 赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每 天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养 补充就变得非常重要，对于下次练习的成效 或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而 言澳门人·威尼斯，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应 该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营 养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。