疫情防控知识小课堂｜家有儿童日常生活中如何做好防护（运动篇）居家室内运动要在保证安全的前提下，开展形式多样的运动方式，国家体育总局体育运动科学研究所提供了一套儿童青少年居家锻炼的方案，我们各类摘取了一个供大家参考。

　　两点左右跑：放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次澳门人·威尼斯。

　　马步前后走：屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下澳门人·威尼斯，前后行走。持续进行60秒。

　　手足行走：站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度澳门人·威尼斯。进行6-8次。

　　1.运动要有规律，天天运动，每次持续时间不少于10分钟，活动时间可以累积，每天运动至少1小时。

　　2.运动前需要进行简单的准备活动，运动后要进行拉伸和放松，运动过程中和运动结束后要补充水分。

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