健身单车初学者必须熟悉的八个基本知识！4.健身单车动作前请确保训练位置明确。 比如用哑铃做上斜卧推时，需要明确训练的部位是胸大肌上部和肱三头肌，三角肌前部也可以得到锻炼。 了解了训练肌群后，最重要的是感受目标肌肉的发力过程澳门人·威尼斯。

　　6、要充分理解某一部位的训练动作，对于初学者来说，一个部位3-4个动作就够了。 到了高级阶段，一个部位的训练动作数量可增加到8个。

　　8澳门人·威尼斯、组数是指每个动作组成的组数。 一般来说，初级2-3组就够了澳门人·威尼斯，中级4-6组，高级8-10组就够了。

　　10、每组次数的概念非常重要。 次数是每组能完成一定重量哑铃的最大次数。 一组少于6次用于增加强度； 肌肉质量增加8-12倍； 改善肌肉分离，塑造肌肉线、呼吸与健身的关系，你必须掌握的健身知识。

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