澳门人威尼斯官网运动减肥的诀窍：类型和强度这样安排就对了想要减掉身上多余的脂肪，不仅需要合理膳食，更需要进行运动。在追求理想体重和健康的过程中，运动是重要的组成部分。

　　然而，减脂健身的过程中，往往会存在一些运动误区，这可能会影响到瘦身效果，甚至还可能导致一些对身体健康的负面影响。

　　很多人认为只要进行大量的有氧运动，就能有效减脂。虽然有氧运动（如跑步、游泳等）可以消耗热量，长期坚持确实能取得不错的减脂效果，但是仅依靠有氧运动来减脂是“笨办法”，有可能无法达到理想的减脂效果。

　　如果当下4～6周的主要目标就是减脂，那么在做有氧运动之外，每周可以安排1～2次力量训练作为次要内容。

　　而如果从更长的周期来看，更优的方案是在开始这4～6周的减脂计划之前，先单独安排一个4～6周的力量发展期，这阶段以力量训练为主，可以为之后的减脂期打下良好的基础，提升减脂效率。

　　很多局部脂肪（如腹部、臀部、大腿等）较多的人澳门人·威尼斯，希望通过特定部位的运动（如仅做腹部运动、下肢运动等）来减去该部位的脂肪，从而达到“练哪儿瘦哪儿”的目的。

　　其实，并不存在“局部减肥”的方法澳门人·威尼斯。运动时全身的脂肪是同步分解的，分解后通过血液循环运输到各处肌肉中供能，所以，减脂也只能是全身性的。

　　过度进行局部运动，不仅达不到局部减脂的效果，还存在一定的危险性。因为长期针对一个部位做动作，容易造成局部肌肉紧张和疲劳，如果再加上动作不规范，反而容易出现运动损伤澳门人·威尼斯。

　　随着手机中各种运动应用程序（APP）的广泛使用，一种以强化无氧代谢为主的训练类型，即高强度间歇训练（HIIT），逐渐受到减脂人士的喜爱。

　　这种类型的训练后会诱发一种叫作EPOC（运动后过摄氧量）的生理现象，使在停止训练后一段时间内能量消耗高于日常安静状态，提升脂肪分解的速率。简而言之，这种训练会让您在练完后持续消耗脂肪。

　　HIIT的优势是强度足够高，但弊端也是因为强度过高导致其不适合高频、高量训练，否则很容易出现过度训练反应。

　　传统有氧运动的优势是直接动用并分解脂肪，几乎适合所有人，但弊端是由于强度低所以必须达到较大训练量才有可能获得持续收益，且基于负荷渐进原则，越往后训练的需要量越大，这会给减脂者心理上带来很大负担。

　　很明显，这两种训练是非常互补的。以一周5次训练为例，可将两次HIIT分别安排在周一和周五，确保两次高强度训练之间能够获取充分的恢复，在此间隔内可安排强度相对较低的传统有氧运动，以保证训练的持续性。

　　这种多样化且负荷存在高低起伏的周期编排，比起只采用某种固定训练模式的方法，不仅更符合多数训练者的生理特点，也更易于坚持下去。

　　有喜欢低强度运动的人，认为“强度不够，数量来凑”，因此上午跑，下午跑，晚上继续跑，延长运动时间和频率。也有喜欢高强度运动的人，希望能够通过高强度运动来快速燃烧热量。

　　其实，在减脂的有氧训练中，低强度(≤50%最大摄氧量)或高强度（≥80%最大摄氧量）运动都不是最佳的选择，因为最大化脂肪分解速率，通常为中低强度（60%最大摄氧量左右，也就是达到靶心率时的运动量）。

　　无条件者可应用简易靶心率计算方法(170－年龄)确定自己的运动强度，一般运动时达到靶心率并维持30分钟以上即能取得较好的减脂效果。