自行车健身有诀窍如今，上班族每天上班下班，没时间去锻炼，健身实在是太重要了。有人选择用自行车去健身，骑行的速度也有诀窍。 健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。 在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种...

　　如今，上班族每天上班下班，没时间去锻炼，健身实在是太重要了。有人选择用自行车去健身，骑行的速度也有诀窍。

　　在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？

　　长时间的慢速骑行。心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　快速骑行，可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　快慢结合的骑行，除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外澳门人·威尼斯，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　中速骑行，也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　健身时最好将以上几种方式交替进行澳门人·威尼斯，但以其中一种为主，同时辅以其他方式澳门人·威尼斯，才能达到更好的锻炼效果。

　　此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为2040分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑12分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

　　中民提醒上班族中有很多属于久坐族，在长期的这样的过程中难免身体会出现这样那样的不舒服，应该随时注意自己的健康状况。

　　【免责声明】本站部分新闻类资源信息为互联网收集而来，如内容侵犯了您的版权，请尽快与我们取得联系，我们会及时删除侵权内容，谢谢合作！

　　您已预约成功，我们正在为您匹配合适的顾问。顾问将在一个工作日内给您致电，请您留意接听0755开头（中国深圳）的电话。