澳门人·威尼斯一个健身动作——箭步蹲让你同时翘臀！是一个非常好的下身及核心练习，适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友，其重要性比深蹲及硬拉不分上下。很多健身大咖无论是掌握多少训练动作、训练技巧澳门人威尼斯官网，都会把箭步蹲作为日常训练腿部肌肉的一个必备动作！

　　箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉，对大腿正面股四头肌，背面股二头肌，臀大肌，胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。

　　刚开始练习时，臀胯部这一圈会有强烈的刺激感，一般都会疼上几天，由此可以体会一下箭步蹲的锻炼部位，而臀胯部这一圈却正是腿法发力中非常重要的部位，强化这些部位的力量，会对腿法速度力量的提升起到很好的作用。

　　对爱美的女孩子来说，徒手箭步蹲还可以塑优美的腿臀部线条。马上行动吧，把箭步蹲添加到你的训练计划中。

　　每个动作每侧10次，每个动作进行2-3组。每周坚持2-3次，锻炼完第二天酸痛是正常现象哦澳门人威尼斯官网澳门人威尼斯官网，证明你刺激到肌肉群了！