健身房动感单车训练注意事项健身房动感单车健身原理是自行车，但是它与自行车的不同是，自行车是一种户外运动，动感单车是室内运动。而且，与自行车相比，动感单车更强调的是健身减脂，因此使用时，还是有一些事项是需要注意的。

　　动感单车是属于室内健身器材，健身房里动感单车课程不受任何天气的干扰，健身者都可以跟随着教练带有煽动性的口号，在音乐的伴奏下，忘情地蹬车，从而达到健身目的澳门人威尼斯官网，又能释放来自各方面的压力，增强健身者的自信心。

　　健身房一节课多长时间能让动感单车的效用发挥得?据教练介绍，由于动感单车这项运动对心肺功能的提高是很显着的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的健身房动感单车课程会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时!这一节45分钟的课程，健身房教练会用不同的音乐把它串起来，一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身，而越来越快的节奏会让你很快进入状态，后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。

　　如果你是一个长时间久坐的办公一族，初次尝试健身房动感单车，你可以多谘询一下教练，不能一上来做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练：10分钟骑行休息10分钟骑行休息10分钟骑行休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。

　　2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请健身房教练指导你如何正确设置单车;

　　4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量减少，大腿特别容易疲劳澳门人威尼斯官网，所以用力要均匀。

　　5.掌握合适的时间和频率。一般一周练习23次，每次2030分钟足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。

　　6.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向健身房专业教练进行谘询。

　　健身房动感单车虽然总是让人有一种蠢蠢欲动的运动热情，但是为了避免不必要的伤害，建议新手去健身房尝试这样运动时，多去听从健身教练的建议，多咨询，避免不必要的伤害澳门人威尼斯官网。