澳门人威尼斯官网假期运动不打烊这项全民健身运动快来了解下丨大年初五适度的锻炼对于保持健康的体魄非常重要。新年里，你制定新的锻炼计划了吗？今天，小编请上海体育学院陈静、王雪强，带大家了解一项

　　羽毛球是一项集技术、智力和体能于一身的全民健身运动，是我国参与人数最多的球类运动项目。这项运动有哪些益处？运动中又有哪些注意事项？趁着假期还没结束，赶紧动一动吧~

　　1.锻炼眼睛：参与羽毛球运动，眼睛要时刻注视来球方向澳门人威尼斯官网，眼随球走，一会儿近看、一会儿远看，缓解了平日里长时间盯电脑、看手机眼睛睫状肌的紧张状态，避免近视发生。

　　2.活动颈椎：面对高远球时，在持续注视过程中颈椎逐渐后仰，牵伸由长期低头所导致的前部紧张肌群，纠正不良体态，减少颈椎病的发生。

　　3.发展协调：打球过程中，对不同球路进行快速预判与防守反击，能够增强判断力与控制力，长期坚持可提高神经系统的协调性和灵敏性。

　　4.身体灵活：长期打羽毛球的人精神抖擞，运动过程中上下肢及核心肌群被充分动用，身体灵活性能不断得到锻炼。

　　5.增强体质：一场球打完大汗淋漓，加快全身的血液循环，促进新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的功能，可更好地抵御外界病毒的侵袭。

　　6.健脑增智：打羽毛球需要不断动脑，尤其在水平不相上下时，通过寻找对方的薄弱点进行反击，不断调整战术，坚持以赢球获得自信心。

　　7.放松娱乐：快速奔跑、大力杀球等肢体活动能够使身心暂时处于放松状态澳门人威尼斯官网，尤其是在击出一个好球或者失误了一个球时，可以充分呐喊、跳跃，释放出自己的个性气质与压力。

　　羽毛球可促进青少年生长发育、提高身体机能，运动量建议为中等强度，即心率保持在120-150次/分钟，每周进行2-3次，活动时间以60分钟左右为宜。

　　年老体弱者可将羽毛球作为保健康复的锻炼方式。运动量宜较小，每周不超过2次，每次活动时间以20-30分钟为宜，以达到微微出汗、舒展关节为目的，从而增强老年心血管和神经系统方面的功能。

　　儿童也可将羽毛球作为一种游戏性锻炼方式。简单要求能击到球即可，对运动量不做要求，只为培养他们不畏艰难、不甘落后、自信勇敢的品质。

　　首先，加强自我保护，运动前准备活动要充分，一般为15-20分钟。尤其现在冬季气温较低，对手腕、肩关节、腰部、膝关节、踝关节等易出现损伤部位的热身更要加强。

　　其次，掌握正确的技术动作和适宜的运动量也是防止运动损伤的关键澳门人威尼斯官网。运动过程中错误的动作会导致与机理不匹配，极易造成机体组织损伤；在过度疲劳的超负荷运动状态下运动也易发生损伤，运动量的选取要合理。