什么时间运动减肥效果最好？对心血管健康更有利？前不久，研究人员从美国国家健康与营养调查数据库中收集到5285名健康成年人的运动数据，并将研究人群分为三类：

　　研究者分析了3组人群运动时间和身体素质的区别，排除其他变量影响后发现，每天上午7:00~9:00进行中至高强度运动的人群与更低的BMI和腰围有关。也就是说，

　　荷兰莱顿大学的学者发表了一项涵盖超8.6万人，平均随访时间6-8年的研究显示：无论日常活动量如何，

　　研究显示，与习惯在中午运动的人相比，习惯在上午（8:00~10:00）运动的人发生冠心病、中风、缺血性中风发生率分别显著下降16%、17%和21%。

　　我国膳食指南建议一般每天主动运动6000步。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150~300分钟的中等强度有氧活动，或75~150分钟的剧烈强度有氧活动，或等量的中等强度和剧烈强度进行组合。

　　对于上班族来说，如果想上午运动却没有时间，在天气好的时候，可以考虑骑自行车上班，骑自行车被称为“黄金有氧运动”，另外也可以提前一站下车，快步走路到公司，没有膝盖疾病等特殊情况的话，到了公司也可以选择爬楼梯上楼。

　　如果上午无法达到推荐的运动量，大家也不要沮丧。有研究发现，在日常生活中，每天进行3次持续时间仅1-2分钟能使心率达到较高水平的

　　，不但可以调整心率，还可以将全因死亡和癌症相关死亡风险降低40%澳门人威尼斯官网，心血管疾病相关死亡风险降低49%。

　　学者们称这种短时间高强度运动为“零食运动”，学名叫作VILPA澳门人威尼斯官网，即间歇性剧烈生活方式或体力活动。

　　所以澳门人威尼斯官网，想要减肥瘦身、保护血管的朋友，如果没有充分的运动时间，可以优先选择早上抽出碎片化的时间，运动4-5次，每次1-2分钟。运动方式可以选择小跑、快步走、跳操或者跳绳等。