八种健身球锻炼 PDF八种健身球锻炼 因为笨拙和长期俭朴的生活不能经常的通过使用器械来锻炼但这里不包括健身球。一旦在每一次新动作开始后逐渐得停止滚动会觉得健身球对发展身体平衡感和稳定性具相当大作用同时能更轻松的面对具体的障碍。以下是健身球的锻炼方法。 球上俯卧撑 当这种类似于跷跷板运动的动作开始后手臂和肩膀首先受到冲击但是同时胸口和腰腹部也会受到这种冲击力。 做法 腹部贴着健身球躺上去。以手撑地向前滚动直到健身球置于大腿下方澳门人威尼斯官网。 肚脐挤向脊柱双肘弯曲。 降低上半身至地板上。保持此姿势 3 秒...

　　八种健身球锻炼 因为笨拙和长期俭朴的生活不能经常的通过使用器械来锻炼但这里不包括健身球。一旦在每一次新动作开始后逐渐得停止滚动会觉得健身球对发展身体平衡感和稳定性具相当大作用同时能更轻松的面对具体的障碍。以下是健身球的锻炼方法。 球上俯卧撑 当这种类似于跷跷板运动的动作开始后手臂和肩膀首先受到冲击但是同时胸口和腰腹部也会受到这种冲击力。 做法 腹部贴着健身球躺上去。以手撑地向前滚动直到健身球置于大腿下方澳门人威尼斯官网。 肚脐挤向脊柱双肘弯曲。 降低上半身至地板上。保持此姿势 3 秒然后推高这样双肘伸直但双肘不可并起来。保持头部与脊柱成一直线腹部参与其中一起运动。 开始时重复 5 次 接下来慢慢增至 15 次。 一旦你能够掌握了 15 次后休息 1 分钟 再做第二组。 背靠球做蹲坐动作 这是一种很棒的坚实大腿和臀部的锻炼方法。事实上我在尝试这种方法时差点将电视从墙上撞下来。在把球推往墙上时找一个比你所想你所需的墙壁还要大的墙壁澳门人威尼斯官网。 做法 在墙与下背的弧线处放一个健身球。 双脚分开与肩同宽站立。 双膝弯曲再低下 5 至 10 英尺。双肩保持同一水平臀部展开。保持此姿势 3 秒然后往后走站起来。 开始时重复 5 次接下来慢慢增至 12 次。休息 30 秒再做另一组。 头顶举球并下蹲