锻炼时听快节奏音乐效果更佳！你还记得在2008年奥运会中，有学者质疑Michael Phelps在比赛前佩戴耳机听音乐属于兴奋剂吗？作者认为，Phelps的”音乐”行为，违反了世界反禁药组织的规定，M1之第2条，人为地增加氧气摄取，应视为运动禁药。

　　最新的一项小规模研究发现，在运动时听欢快的音乐可能会改善身体表现。科学家们说，训练中的女性听到每分钟170拍以上的流行歌曲时，运动效果更佳，尤其是在耐力训练中，如快走、跑步或骑自行车。同时，在举重和间歇训练等短时间爆发性的训练中，虽然似乎确实带来了一些好处，但对效率的提升却较少。

　　意大利维罗纳大学的生理学家卢卡·阿迪高(Luca Ardigò)说：“与不听音乐相比，锻炼时听快节奏音乐会导致最高的心率和最低的自觉用力度。这意味着运动似乎变得轻松，却能达到更高强度的运动带来的健康增益效果。”

　　在此必须注意，研究样本非常小，仅包括19位身体健康的参与者，且均为女性。尽管这个话题已经使心理学家和神经科学家着迷了数十年，但我们目前所获得的证据还不够清晰澳门人威尼斯官网。

　　一些研究表明，音乐会减少我们的运动感知力澳门人威尼斯官网，增加愉悦感，提升表现。在某些情况下，通过延迟疲劳增加工作量，甚至可以说音乐是一种“合法的提高绩效的药物”。但是，弄清哪种音乐在哪种情况下是有益的，是一个令人头疼的难题。音乐有很多微妙的方面和特征，更不用说人类生理学上的复杂性了。

　　去年有一项研究发现，与无声环境相比，每分钟130次节拍(bpm)以上的歌曲可以改善人们的自觉用力度，延长运动时间并提高心率和呼吸频率，提升了高强度自行车运动的成绩。

　　2011年的另一项研究发现，人们对快节奏音乐的偏好随着运动强度的增加而增加，不过仍有许多细节亟需厘清——最新的研究就是尝试之一。在耐力或高强度训练期间，作者评估了19位健康女性的运动效率，她们依次收听低节奏(90至110 bpm)，中节奏(130-150 bpm)或高节奏(170-190 bpm)的流行音乐。测量每个参与者的心跳和自觉用力度。最后，作者发现高强度运动对音乐更加敏感。他们解释说，在听欢快的歌曲时，锻炼似乎变得轻松，所以这可能就是参与者最终更加卖力的原因澳门人威尼斯官网。

　　“因此，音乐可被认为是刺激人们进行低强度体育锻炼的重要工具。”当然，在得出一般性结论之前，需要在更大、更多样化的样本队列中复制上述的结果，其中包括男性参与者、未经训练的个体以及年纪较大的参与者。