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你每天晒2万步却比不上人家骑行半小时!

2024-08-11 12:43:20
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  你每天晒2万步却比不上人家骑行半小时!“健步走、“晒步数”似乎已经成了很多人生活的一部分。为了拼排行,很多朋友每天能走万步甚至几万步!但这样真的好吗?在表达小七观点前,请大家先看看两则新闻:

  “家住湖南长沙的武女士,今天38岁体重70公斤,觉得自己太胖,便按照时下流行的暴走方法,进行减肥,每天至少要走2万步。两个月后,武女士上下楼梯和下蹲站起时膝关节都会隐隐作痛。昨日,武女士到医院一检查,被确诊为“髌骨软骨软化”。医生告诉武女士,髌骨软骨软化是骨关节炎的早期表现,通常在60岁以上的老年人群中发病率较高。武女士后悔不已,想不到每天2万步,让30多岁的她有了60多岁的关节!”

你每天晒2万步却比不上人家骑行半小时!(图1)

  据了解,目前全世界关节炎患者有3.55亿人。亚洲地区每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎。在中国,估计目前关节炎病人达1亿以上,随着老龄人口的增长,关节炎患者还在不断增加。为此澳门人·威尼斯,世界卫生组织把每年的10月12日定为国际关节炎日,以此提醒人们,对关节炎要早预防、早诊断澳门人·威尼斯、早治疗,防止致残。

  因此我们在锻炼的时候,除了要适度,还要注意选择合适的锻炼方式澳门人·威尼斯,减少对关节的冲击,比如:骑行、游泳等。尽量减少增加关节扭力或关节面负荷过大的运动,如爬山、长时间健步走或下蹲起立等活动。

你每天晒2万步却比不上人家骑行半小时!(图2)

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  第二,与其他锻炼项目相比,骑单车对的肌肉组织分解和炎症影响更小,这也是为什么长跑运动员一般比自行车运动员更瘦更容易受伤,甚至腿部肌肉都没有自行车运动员发达强壮。(具体原因见小七文章《》)

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  第三,研究表明,运动后,血液的流动速度加快,就会产生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快,产生的一氧化氮也愈多。而骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。

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