你每天晒2万步却比不上人家骑行半小时!“健步走、“晒步数”似乎已经成了很多人生活的一部分。为了拼排行，很多朋友每天能走万步甚至几万步！但这样真的好吗？在表达小七观点前，请大家先看看两则新闻：

　　“家住湖南长沙的武女士，今天38岁体重70公斤，觉得自己太胖，便按照时下流行的暴走方法，进行减肥，每天至少要走2万步。两个月后，武女士上下楼梯和下蹲站起时膝关节都会隐隐作痛。昨日，武女士到医院一检查，被确诊为“髌骨软骨软化”。医生告诉武女士，髌骨软骨软化是骨关节炎的早期表现，通常在60岁以上的老年人群中发病率较高。武女士后悔不已，想不到每天2万步，让30多岁的她有了60多岁的关节！”

　　据了解，目前全世界关节炎患者有3.55亿人。亚洲地区每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎。在中国，估计目前关节炎病人达1亿以上，随着老龄人口的增长，关节炎患者还在不断增加。为此澳门人·威尼斯，世界卫生组织把每年的10月12日定为国际关节炎日，以此提醒人们，对关节炎要早预防、早诊断澳门人·威尼斯、早治疗，防止致残。

　　因此我们在锻炼的时候，除了要适度，还要注意选择合适的锻炼方式澳门人·威尼斯，减少对关节的冲击，比如：骑行、游泳等。尽量减少增加关节扭力或关节面负荷过大的运动，如爬山、长时间健步走或下蹲起立等活动。

　　第二，与其他锻炼项目相比，骑单车对的肌肉组织分解和炎症影响更小，这也是为什么长跑运动员一般比自行车运动员更瘦更容易受伤，甚至腿部肌肉都没有自行车运动员发达强壮。（具体原因见小七文章《》）

　　第三，研究表明，运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。而骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。