澳门人·威尼斯二十四节气·立秋×全民健身日 风清气爽动起来健康运动不伤身！随着炎炎夏日逐渐退去，迎来了立秋时节，同时也迎来了我国的第16个“全民健身日”。大家都想趁着立秋到来，在全民健身日来一场酣畅淋漓的运动，尽情挥洒汗水。提醒大家，运动热情高涨是好事，掌握科学合理的运动方法至关重要，否则可能造成过度劳累甚至伤病。

　　谈起最大众的运动，大多数人想到的就是跑步澳门人威尼斯官网。换上跑鞋，轻装上阵，随时随地都可以迈开双腿起跑。但跑起来，带来的损伤也越来越常见，其中膝关节损伤是 “重灾区”。

　　很多人在跑步之后发现“膝盖痛”，但这只是一个笼统的说法，其中涉及很多具体的结构，如韧带、半月板，各个结构互相配合，共同发挥膝关节承重、缓冲、稳定的功能。

　　很多大体重的朋友将跑步列为减肥的第一选择，这其实是一个误区，跑步可能会加重其膝关节的负担澳门人威尼斯官网，导致损伤风险增加。因为超重本身对膝关节就负荷大，如果长时间跑步，膝关节反复缓冲踩踏地面造成的冲击，更容易造成膝盖损伤，得不偿失。

　　因此，建议超重的朋友应避免跑步、篮球、羽毛球这类对膝盖冲击较大的运动，先从游泳，骑车开始有氧锻炼，结合适当的饮食控制，逐步减轻体重，从而减少对膝关节的压力，最小程度地减少膝盖损伤。

　　近年来，越来越多人喜欢骑行，骑着车穿梭于城市和郊外，享受飞驰自由的感觉。就骑行这一运动来说，它确实比大多数运动更安全，但正确的骑行姿势至关重要。

　　其中，坐垫高度最重要。坐垫过高或者过低都会影响踩踏效率，也更易造成肌肉疲劳澳门人威尼斯官网，严重的甚至会损伤膝关节。调整坐垫高度至合适位置可以提高骑行效率，同时减少膝关节和肌肉的负担。

　　这里教给大家一个快速找到合适坐垫高度的方法：先将脚跟放在踏板上，调整坐垫高度至脚跟踏到最低点时膝盖正好打直，脚掌踏到最低点时会有20度左右的弯曲，这时候的坐垫高度就是比较合适的了。

　　长途骑行时，要注意防晒和及时补给，补充含电解质的水或者运动饮料，避免大量出汗导致的水电解质紊乱。

　　2024巴黎奥运会正如火如荼地进行着，很多朋友被时而灵动飘逸，时而力劈华山的羽毛球比赛所吸引。很多刚接触羽毛球的朋友都被运动员华丽的手部动作所吸引，后场杀球、网前假动作让人眼花缭乱，因而一开始就把训练重点放在挥拍手法、击球技巧而忽视了基本的步伐训练。其实这是一个误区，羽毛球实际上是“七分看腿，三分看手”的运动，步伐以及腿部力量是羽毛球运动的基础。而且羽毛球运动时受伤也以膝盖、脚踝多见，最常见的就是踝关节扭伤，也就是俗称的“崴脚”。

　　选择专业、合脚的羽毛球鞋，以提高脚踝稳定性。羽毛球鞋针对羽毛球运动需要频繁起跳、急停和转身的运动特点，在设计和材质上提升了脚踝的稳定性和支撑力，因此能够有效预防“崴脚”。

　　平时加强步伐敏捷度训练以及腿部力量训练，例如小碎步及交叉步伐训练，蛙跳及高抬腿等力量训练，这些都可以很大程度上减少损伤。

　　在伤后24-48小时内冰敷，冰敷时用毛巾包裹冰块，每次15-20分钟，2小时一次，以免冻伤。

　　“崴脚”很有可能伴随着急性韧带损伤，因此保险起见，建议“崴脚”后3-4天，肿胀减轻后及时就医，接受专业的评估和治疗。

　　专业特长：下肢关节（膝、踝、髋）运动损伤疾病的治疗：包括膝关节前、后交叉韧带及多发韧带损伤的修复和重建，儿童及髌骨脱位矫正，复杂半月板撕裂及软骨损伤修复，踝关节韧带修复重建。

　　社会任职：中华医动运动医疗分会青年委员、中国研究型医院学会运动医学专业委员会委员、中国老年学和老年医学会老年运动医学分会委员、广东省医学会运动医学分会青委副主委、广东省临床医学学会运动医学专委会兼青委副主委。

　　学术成就：第一及共同通讯作者发表高水平论文20余篇，主持国家自然科学基金2项（优青1项）及省部级课题3项。