澳门人·威尼斯仅30分钟！快速健身安排！在这样一个，北方热得要命，南方冷到惊人的残酷日子里，你是不是特别不愿意去健身？你最近工作是不是很忙，没有时间健身？

　　如果你一周都非常忙，每次八点才结束工作，但是健身房九点半就关门了。我建议尽量抽出2-3个半个小时来健身，维持你的运动习惯，维持肌肉。

　　那么今天就来曝光一下我独家的短时间私房训练计划。重点在于思路，至于重量、次数什么的就看个人的承受能力啦！

　　里面穿上训练的衣服，外面穿一件厚外套，骑自行车去健身房澳门人威尼斯官网、慢跑去健身房。如果健身房比较远，地铁提前一站下车，私家车可以在远一点的地方停车，跑去健身房。如果健身房在10楼，你也可以选择走安全楼梯上去。

　　引体向上能做几个就做几个，作为训练的开始。如果一个都不能掌握，可以直接跳过澳门人威尼斯官网。如果你能做很多个，可以把引体向上加入到即将到来的正式训练中。

　　要用一个自己可以轻松掌握的重量，训练的目的也不是完全的增肌，更多的是提升体能，提高新陈代谢，防止因为长期不训练造成的心理懒惰。动作是可以改的，但是建议不要采用非常孤立的动作，要尽可能得调用身上更多的肌群。

　　这样的训练是不是非常简单？即使你是刚健身不久的朋友也可以尝试这样的练习澳门人威尼斯官网。健身知识汗牛充栋，但是化繁为简地用到自己的训练中才是真有用。

　　如果赶着回家，可以跑步、骑车回家，回家以后进行简单拉伸。如果时间还算充裕，可以做5分钟的拉伸和放松，休息结束后顺便洗个澡。