新闻中心 分类>>

易建联同款动感单车-注意五点科学锻炼不伤膝盖

2023-12-19 01:26:12
浏览次数:
返回列表

  易建联同款动感单车-注意五点科学锻炼不伤膝盖对于健身的人来说,动感单车是非常流行的减脂利器,也非常受明星、运动员等专业健身人群喜爱。如何科学使用动感单车科学的训练也成了锻炼者们关心的问题。

  无疑,易建联绝对“高手”级别。3月1日CBA第三阶段首轮广东对阵山东,赛场中,易建联使用动感单车进行热身保持肌肉运动状态。

易建联同款动感单车-注意五点科学锻炼不伤膝盖(图1)

  当然,大部分锻炼者都是用来减脂。市场上健身房的花式骑行很普及,运动氛围很好,但对于新手来说,依样画葫芦的花式骑行非常容易损伤膝盖、肌肉拉伤,运动一段时间,肉不见掉,还很可能膝盖疼。

  ①骑行前要调整好坐垫的高度、车把手的距离等:如下图所示,动感单车整个坐垫的前后/高矮、车头的高矮都是可以调节的,训练前先要根据自身情况进行合理调节。

  ●首先调节坐垫的高度,通常高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准,这样在骑行的时候,大腿与小腿的夹角不会过小,从而减轻了膝盖的负担,避免其受到的损伤;

  ●之后,进行坐垫前后位置的调整,我们可以用肘关节对齐车座的最前端,用小臂去划一个半圆,其小臂的长度和车座到阻力旋钮的直线距离等长即可;

  ③减少站在踏板上死命蹬的次数:有些人说骑动感单车是用生命在减肥,在你站在那左摇右晃玩命蹬的时候,膝盖要承受比自身体重多好几倍的负荷。

  ④量力而行,不要盲目跟节奏:动感单车课堂里,有教练在带节奏,有其他学员在烘氛围澳门人·威尼斯,很容易让你超出自己的运动极限。请记住,当你觉得你到极限了,运动损伤就离你很近了。毕竟,大多数人都是新手,大多数人运动基础都很薄弱,毕竟,感受自己的身体,不要过于勉强澳门人·威尼斯澳门人·威尼斯

  今天的动感单车训练科普就到这里啦,下期我们送上“如何保护膝关节”方面的干货,敬请期待,点个赞转发给需要的小伙伴吧!

搜索