自行车训练后膝盖痛 跑者需提防2种情况很多跑者作为自己的交叉训练项目之一，然而骑行一段时间之后，却发现自己的膝盖疼痛。那么，骑自行车为什么会导致膝盖疼痛？跑者该如何预防？

　　爱尔兰的理疗师马克-塞克斯顿解释说，导致骑行之后出现膝盖疼痛的因素有很多澳门人威尼斯官网，但最普遍的就是用力过度。“当骑行的时候，膝盖周围的肌肉需要用力，当用力过度时，膝盖承受的压力也就越大。当骑行时间过长或者用力过猛，膝盖也就出现了疼痛。”

　　特别是对于骑行新手而言，双腿和膝盖尚未完全适应自行车骑行这种运动环境。“如果突然之间增加了过多的运动量或者骑行频次增加很多，对于膝盖周围的软组织和关节是一个很大的考验，它们会因此出现炎症。”塞克斯顿说。

　　另外一个导致膝盖疼痛常见的原因是鞍座的不合适澳门人威尼斯官网，导致在骑行过程中让膝盖骨承受了过多额外的压力，最终也会导致膝盖疼痛。

　　针对上述两大导致膝盖疼痛的因素，跑者在预防方面的措施也很简单。第一，就是要避免长时间高强度骑行，每周的骑行距离增幅不超过10%，给身体一个缓冲的时间。第二，骑行之前进行热身，让全身的肌肉活跃起来为骑行做好准备，特别是股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、臀肌等主要肌肉澳门人威尼斯官网。