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　　行车对于中国人来讲可谓再熟识不过了,即使是在许多家庭都起先运用汽车的今日,自行车不但没有退出我们的生活,反而以无污染、无噪声、占地小、价格低廉的特点变身高档产品进入我们的视线,逐步成为日常生活中一种时尚、健身、健心的运动项目,得到不同年龄阶段人群的追捧和宠爱。“骑游”,也就是自行车越野,已经成为一种时尚运动。中老年多都娴熟驾驭自行车的骑行技术,因此,您也选择一辆适合自己的自行车,起先骑车健身之路吧澳门人威尼斯官网。 相宜人群 自行车的骑行运动是一项典型的耐力性项目,须要骑行者能够始终保持较好的骑行速度。无论对肌肉尤其是下肢肌耐力,还是心肺功能,都提出了较高的要求,当然这个负荷量会依据不同的目标发生变更。中老年人在较为平稳而缓慢的骑行中,腿部肌肉在收缩过程中得到充分活动,使肌肉富有弹性,同时也可以加速全身血液循环,促使周身血液循环畅快澳门人威尼斯官网。国内外许多探讨表明,自行车运动可以对于心血管疾病澳门人威尼斯官网、长期精神压力较重的人群进行有效的改善和调整。但有些人群参与此项运动则须要谨慎。例如熬炼方法不科学可能会诱发高血压人群的血压上升;或者引起冠心病患者心脏承受的负荷加重;对于胃肠疝气的患者,可能由于内脏蠕动较慢而使疝气加重;对于一些有脑震荡后遗症、癫痫病、低血糖以及体质不佳者,可能会引起过度疲惫,导致晕厥、摔倒,甚至出现更为危急的状况。因此,我们在给大家举荐这个项目的同时,也希望想参与这类活动的中老年挚友先对自身状况有清楚的了解,具备了参与运动的条件才能进行熬炼,条件不具备者就不要选择这个项目了。 车辆选择 首先我们要购买品质较好的品牌车,骑游对于车子的品质和人性化设计要求较高,因此,我们要从正规渠道购买适合自己风格的单车。同时要在购买时,仔细体会合适的坐高。 服装和护具 举荐穿着长袖长裤服装,可以防阳光中的紫外线照耀,假如气温低则穿上一件比较防风的衣服。假如阳光特殊剧烈,可以选择佩戴墨镜。骑行时最好不穿凉鞋,应选择一双轻巧透气的运动鞋。还有就是选择护具,包括头盔、手套、护肘、护膝等,在专业的体育用品和户外用品商店里可以购买,尤其是头盔,要选择质量好的,平安系数高。 越野自行车熬炼五法 以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要留意规律呼吸,这样的有氧练****对减脂很有效果。中老年人应留意车速不宜太快。 首先要求以自己的六成极限速度骑行5～7分钟,然后是专心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,所谓的运动区间是指将心率限制在相宜范围内(最大心率的70%),一般可以用220-年龄来计算运动最大心率,