这项不伤膝盖的高效有氧运动你一定要知道！正常人从事各种业余、休闲类型的运动（例如慢跑、游泳澳门人·威尼斯、骑车等），其运动强度和量远远不及专业运动员，完全不必担心会“用废”膝盖。

　　动感单车这项运动，本身对膝盖没有任何冲击，它只是围绕踏板做圆周运动澳门人·威尼斯，在不少地方，动感单车还是膝关节损伤人群和老年人的康复工具。

　　如果你还不放心，我们也查阅了许多和自行车相关的研究，通过对骑自行车受伤相关数据的统计，发现大多数膝盖伤害都是可预防的，非创伤性的。[2][3]

　　简单来说：提前热身，一辆靠谱的单车，合适的骑行坐姿，适度的训练以及科学的训练方法，就可以规避膝盖受伤。

　　站姿骑行的时候，人类的确会施加压力在踏板上，但此时主要是大腿和臀部在施加压力，核心保持稳定澳门人·威尼斯，膝盖完全是在它力所能及的范畴里发挥作用。

　　第一辆商业动感单车诞生于 1991 年，[4]彼时的动感单车就有了非常专业的训练课程，但是，直到一个叫 SoulCycle 的品牌诞生，才将动感单车里的“动感”属性推广开来，从而引发动感单车热潮。

　　这种理论的应用，在中国也可以追溯到很久以前，包括划龙舟、黄河号子，拔河的时候喊的“一二”“一二”等等，都是将运动频率和音乐频率保持一致，从而提高愉悦度，增强效率。

　　动感单车几乎是唯一完美符合这个理论的运动，你可以很轻易地将踏频和音乐的节奏契合，跟随着音乐一起运动。

　　它的特点是耗时短，效率高，一次HIIT运动一般低于30分钟甚至更短，但效果却是中等运动强度的两倍左右。

　　HIIT有更好的 EPOC（运动后过量氧耗）效应，在结束运动后的数分钟到数小时继续燃烧卡路里、消耗氧气，俗称“后燃效应（After-burn Effect）”。

　　专业的动感单车课程几乎都是按照 HIIT 理论来定制的，有中慢速骑行也有快速骑行，强弱交替，最终达到非常好的燃脂效果。