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长时间不运动的人别突然开始!最易引发肾功能损伤的3种运动方式中招1条都不好
长时间不运动的人别突然开始!最易引发肾功能损伤的3种运动方式中招1条都不好比如平时不运动,突然心血来潮出去跑个5公里,一下子做几百个深蹲,去健身房蹬动感单车练它个1小时等等,这个过程会消耗大量三磷酸腺苷(ATP),如果超过你自身所能承受的极限,会导致细胞内外钠/钾-ATP酶和钙离子ATP酶泵功能障碍,使得细胞内钙的增加,激活蛋白酶并产生活性氧,最终杀死骨骼肌细胞。
死亡的肌细胞,释放细胞内的内容物,如肌红蛋白、肌酸激酶、磷酸盐、钾和尿酸,这就叫“横纹肌溶解”。
大量释放的肌红蛋白,沉积到肾脏,堵住肾小管,刺激肾血管收缩,就可引起急性肾损害,血肌酐迅速升高。
如果你需要参加军训、运动比赛,建议提前先练习一段时间,从小量、短时间循序渐进,量力而行,逐步增强肌肉适应能力,可极大减少运动性损伤。
我们的肾脏是一个对脱水非常敏感的器官,缺血缺氧后非常容易损伤,可能会使肾病加重,甚至出现急性肾损伤(AKI),血肌酐迅速升高。
有些朋友可能会刻意追求高温瑜伽、高温跑步,来借此消耗更多热量,但这样的运动方式易脱水,对肾脏是不好的。
感冒还没好利索;近期因工作、学习等因素频繁熬夜,身体感到非常疲劳;肾病没到稳定期,还有各种不适症状如严重水肿、严重高血压等,身体在不适状态下强行高速运转,更容易出现运动性肾损伤。
有时肾友会跟我们抱怨说:“听了你们说的要多运动,结果我去跳广场舞/慢跑...感到眼冒金星,头晕目眩澳门人·威尼斯,第二天特别难受,浑身没劲,恶心呕吐”。在运动过程中澳门人·威尼斯,咱们也需要去倾听自己身体的声音,身体说“不”时,你可以随时停下来,不需要强行逼迫自己完成“既定目标”。
人生没有目的地,体验沿途风景就是唯一拥有的。运动也一样,丢弃“一定要怎样”的执念,当你真正享受运动的乐趣时,自然慢慢能摸索出什么样的程度是自己喜欢的澳门人·威尼斯、可以承受的,自信、开朗、心情好、体质增强都是水到渠成的事。
经常会有肾友问我:“我有IgA肾病,能打篮球吗?”“我肌酐270,我还能跑步吗?”“我可以爬山吗?”...
只要你注意好「循序渐进、量力而行」这8字箴言,避开上述三条极端情况,不在长期不运动的情况下突然开始自己难以承受的运动、不在极端天气或气温下运动、不在身体难受时强行运动,领悟了适合自己的方式方法,并不会限制你做什么运动。