女生健身做什么动作比较合适？这4个动作不能错过今天我们要给大家推荐四个适合女生做的健身动作，你可以用这些动作来做增肌训练，也可以用这些动作来做减脂训练。这些动作的难度都不大，可能某些动作我们会利用健身工具来完成，但这些工具都是一些比较容易看到的，比如哑铃之类的。

　　我们在做这些训练动作之前，最好可以完成一些拉伸动作，让我们的身体可以得到一个充分有效的拉伸，这会确保我们接下来的训练效果可以达到最好，同时也能降低我们在运动中身体受伤的几率。

　　第一个动作的名字叫做仰卧后支撑屈腿上抬，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双手支撑在身后，保持这么一个后支撑姿势澳门人威尼斯官网，将我们的双腿弯曲，保持这个姿势之后，我们就来完成身体的上抬动作。

　　我们在做这个动作的时候澳门人威尼斯官网，一定要收紧我们的腹部肌肉，感受身体每个肌肉的参与，尽量把我们的动作速度做慢一点，这会让我们的身体产生更多的压力刺激。

　　接下来的这个动作名字叫俯卧向下，大家看这个动作的名字，很有可能把它误认为是俯卧撑动作，其实这个动作并不是俯卧撑，所以你也千万不要把这个动作做成俯卧撑。

　　我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的基本姿势，将我们的双腿尽可能的分开一点，然后用我们的上肢力量以及我们的力量去完成这个俯身向下的动作。把这个动作做到俯卧撑的一半就可以了，但同样要控制好我们的动作速度。

　　接下来的这个动作名字叫做站姿出拳，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，让我们的背部挺直。保持这么一个最基础的站姿姿势之后，就双手握住一个轻量级的哑铃，我们来完成这个出拳动作。

　　这个动作的难度并不大，我们在做这个出拳动作的时候，尽量让我们的拳出得稍微狠一点，感受身体的爆发力，这会让我们的训练效果加倍。

　　最后一个动作的名字叫做健身球俯卧向下，这个动作和第三个动作有点像，在第三个动作的基础上，我们需要加到一个健身球来完成。我们需要单手支撑到一个健身球上，控制我们身体的重心，然后来完成这个俯卧向下动作，还是不要把这个动作做成俯卧撑澳门人威尼斯官网，做到俯卧撑一半的程度就可以了。

　　上面这几个动作我们都给大家配有详细的图片示范，如果你不会的话，也可以参考图片中示范的样子去完成一下，这些动作难度不大，克服一下自己的心理困难，实际去完成一下。如果平时不想做这些动作，那么你也可以做一些拉伸动作，这也会帮助我们更好的塑造身体形状，美化我们的身体肌肉。返回搜狐，查看更多