澳门人·威尼斯健身房自行车p2什么意思大家好，我是奇迹。今天呢给大家介绍一款捷安特最新上市的叉 tcp 二他适合体重大和身高高的人骑行。首先看他的车架子，他的车架子呢是铝合金材质，超轻铝合金的 车把和把粒呢，同样也都是铝合金的车把和把粒。他的前插呢是气压锁死线控避震前插。他的变速呢是喜马诺 m 六千的套件，单数的实数的。 他的刹车呢是延毫油压碟刹。他的前后轮组呢，都是二十七点五轮组，二十七点五乘以三点二的轮组。前后花鼓 呢，都是培林花鼓，前后都是统轴的铝合金车梯，结实耐用，铝合金曲柄。他的车座呢，非常的舒适，坐感呢是升降坐感。 他的材质呢是超轻铝合金材质。颜色呢非常的靓丽。他的颜色呢，是亮炫黄的颜色。他的车架子尺码呢是 s 号。适合身高的是一七五至一九零身高骑行的 啊。他是一款宽轱辘的三 d 自行车，全地形的三 d 自行车，他适合呢身高比较高的，体重比较大的人骑行。 他的售价呢只有五千两百九十八米。如果大家喜欢这款全地形的三 d 精车，请大家继续关注，给我点赞吧，拜拜！

　　动感单车解析动感单车解析 动感单车作为健身房最常见的三大喜爱项目，单车操，听跑步机对吗？最受欢迎，特别是新开的健身房，你们家乡老百姓那就蜂拥而至，疯了似的哇。到单车房那拿瓶水或拿一帽子往那一蹲站座，等着单车教练来，自己先出去遛弯抽烟去。什么时候单车可开了？往那一坐， 跟着一起哇哦，就对吧。啊，嗨呀嗨呀，对吗？空空空的音响，然后就觉得燃脂了，你还别说，确实挺嗨，真的挺嗨，真燃脂。但我想说的是 你很有可能你玩两年之后膝盖就给你找点毛病，比如说半月板损伤。为什么咱们玩单车方法有点问题，咱们老玩那花式 单车，就是站着站着骑的时候，第一次你玩单车不会骑能把你累死对吗？你你你第一次骑单车，妈呀，这这么沉这么累，哎哇天哎呦哎呦天呐，那个咒啊，就算把那个那个阻力调小点，你也觉得，哎呀，太累了，跟那单车较劲。 等到你玩一个礼拜之后，你会使这个劲吗？你会的，取巧，你开始会使巧劲了。你不再拿腿向下踩，你开始玩什么？玩？身体向下压澳门人威尼斯官网，你不再是踩，而是身体压，扶着把这么干 走，这腿一蹬直从重心一压，压下来了，这边起来走，压这边走，走呀走，我就我就夸张一点啊，用重心身体来回倒这个重心去压这个踏板，你开始学会了？ 你觉得我说的对吗？不会玩时候最累，会玩了之后没那么累，后来之后享受就是单车房那个嗨的感觉，不再像当初一开始那么累了。我说的对不对？是不是？且不知你那么一压，那一瞬间 膝关节伸直的腿以压尬至这一下半月板在里边抗胀，磨一下，在这边再过来抗治。磨一下磨一下磨一下磨一下。磨磨吧，两年店分小命大的没事，命薄的这半月板就得让你疼点，就得出点小问题。 实话实说，我见过太多对不起太多了。这样的，那你说怎么办呢？你说怎么办呢？哎，坐那骑什么事没有，就无非就是坐那骑不那么嗨。 坐那骑的话你看坐那骑，人家站着骑又摇头摆尾晃尾巴的对吧？人家那多嗨呀，就像一条龙一样，你坐在那骑你就蹬吧。就是腿酸，但是燃脂效果特别好，因为没法偷懒，坐在那的时候大腿面大腿后侧国成绩那个炸呀，腿都炸掉了。发明单车那个机构我记得没错的话叫莱美，莱美机构最 开始所有的单车可能单车可能都是坐着骑，但是后来被这个世道给绑架了，连莱美这个发明单车体系的这个机构，他后来出的视频也站着骑了，也花式了，因为不花式没人玩，不嗨。 那么到底要嗨还是要健康，您自己选。如果说我就想嗨，那你就一个礼拜骑三场就行，别再多骑了，给自己岔开，让你的那个骨骼关节有时间去修复自己的损伤，你非得一个礼拜骑七骑七天七场，那你损伤了，那没准那你就在堵你的关节硬不硬 明白了吗？所以单车是个好东西吗？是看你怎么用。任何一个健身器械项目都会产生运动损伤，我们尽可能的避免在懂其原理的情况下，我只享受它的高效燃脂吗？对吗？健身吗？增加肌肉量吗？对吗？各种好吗？我只享受高效，尽可能避免运动损伤好吗？同志们，至于有人要说 动感单车，能不能，能不能，那个就是那个叫什么来着？练到臀练不到，没戏，听我说那个，有没有在健身房练过两年以上的老炮有没有？你们见过哪个单车教练是翘的？你见过吗？ 健身房的教练，撸铁的女教练，专门带私教课的，他可能是翘的，但是操课教练，不巧，瑜伽教练没得翘，单车教练没得翘，我说的是不是？ 是不是我说的这样？为什么？因为那个力学结构他就没法翘。单车的时候扶把在前面屈宽状态，腿是在这个位置做操作， 看见没有？臀大肌一直都是拉长状态下，在这个状态下发力，没有这个力，没有这个绝对收缩的力，这个肌肉的刺激度根本不够用，这个肌肉用的太少，用的骨刺跟国绳这两个用的多。所以这个就这个项目就决定了，你得拿这个项目练臀就是纯扯淡， 不用说给练腿上去挂钩，硬碰硬挂不上。哎呀妈呀，怎么样？同志们，我说的对吗？我讲的是那么回事吗？如果是的话，加关注啊，累得慌。

　　简单说一下动感单车怎么使用，首先骑跨在单车上面，然后把脚踩进这个脚蹬的套子里面去，并且确保两侧的这个卡扣是卡紧的，否则中途很容易把自己甩飞出去。 紧接着车辆中间有这个按钮，红色的，左边是加，右边是减，然后把它加大的时候呢，我们蹬起来就会特别费劲，如果把它剪小了呢，就蹬起来就特别顺滑，很轻松很轻松，不需要费什么力气， 然后使劲按一下就会刹车。前面的这个把手呢，可以切换动作使用，这两个位置呢是放水呀，手机呀，其他东西的，基本上单车就是这个样子了。

　　健身自行车能安全的训练到你的下肢，同时强化你的心肺。因为坐垫能支撑你的体重，你的膝盖。在运动中可以进一步缓解压力，既可以强化下肢耐力，又可以针对下肢恢复人群进行康复训练。 确保机器在平稳地面插电款，确保电源按揭正常。确保运动时没有儿童或宠物出现在周围。预估座位高度，坐垫高度在腰部位置， 把手至座位一个前臂的距离。双脚踩在踏板中间。设置自 期望的训练阻力和目标。程序。感受腿部向下蹬，然后上提的形成 直腿。过程中膝盖不超身，身体避免左右晃动。核心收紧，背部挺直。完成训练。完成训练下机时确保从低踏板位置下地。 检验自行车如果出现嘎吱的异响，请检查踏板是否安装正确，或使用我们附带的工具进行加固。 如果我们显示屏出现不显示的情况，请检查电源是否接通或连线是否正常。让运动触手可及。迪卡农，

　　新手到底该如何正确的骑动感单车，干货太多，看完保证你学的会好的，要跟大家介绍一下，我叫李雪静啊，是大家以后在这上课的单车主要老师啊，也欢迎大家来到我的单车小课堂啊。 动感单车呢是一项结合了室内灯光还有一个音乐节奏的一项有氧运动，一般呢，我们动感单车受的是主要是身体的三个地方，第一个地方呢是我们的腹，腹部时间一长的话呢，他会起到一个对肉消消脂的一个方方式啊，第二点呢，我们的啊 会起到一个提臀，第三点呢是让我们的腿部肌肉呢会收紧一点点，会更好看更细致一点啊。好，首先我们启动管当，这前面呢，我们需要的是要调节我们的座椅，所以呢我们在其前面呢一定要调整一个正确的一个高度。首先 我们怎么调呢？站在你的单车一边啊澳门人威尼斯官网，调我们的座椅先高度问题，把你的右脚抬起 好，抬起来记到的平行，对你的座椅高度适合你的这个腿部平行的高度是一样的，所以呢把它升高，如果感觉座椅低了，就把它调高一点，调到平行的位置啊，这个位置把位的高度的话，一般是标准的是，其实是跟我们的座椅是平的啊，但是大家属于是初学， 还有那个尽量的呢，可以根据你们的要求呢，自行调节这个高度，但是不要太高，记得高度的我就不用太说了啊，就反正觉得 ok 就 ok 了啊，不要说不要太高，什么我要这样子 啊，好，接下来呢，我们座椅调整好以后，我们上单车。好，首先呢我们会有两种骑法，一般呢 我们家用骑单车的方法呢，我们是要坐姿骑行啊，这是我们最简单的基础的动感单车动作啊，尽量的保持稳定，然后呢踩动你的单车就好了， 注意膝盖不要外八，也不要内厚啊。接下来呢我们是最常见的站姿骑行，怎么站稍微的位于你的三号把位，右脚发力站起来啊，右脚向前， 在踩动的时候身体微曲往前，手部微弯，然后呢第二个部分呢是我们的腰 也不要太直，自然前倾微弯。对第三个地方是我们的膝盖这个部分，看一下膝盖这个部分，踩动的时候 要的自行控制往下踩的时候呢，不要这样，看一下就是腿部踩下去以后 这样，不要是这样的，是这个就直接就是用你上身的体重去压你的膝盖了，所以呢我们需要做的是什么？踩下去的时候腿部膝盖微弯，看一下这边这边的小伙伴啊，来感受一下腹部收紧的感觉， 好，一二三走，一二一二，包括你的臀部啊，尽量的把它收紧。星星的过程中 啊，大家试一下啊，我帮大家报一下动作，来扫一下， 要不要他去微弯一点，对，自然放松，然后呢腹部收紧 僵硬了一点点啊，就说你看书的看起来还自然一点点， 反正大家以后就自行的去想一下啊，想一下，然后呢去，呃，自己控制去骑一下就行了，只要注意这几个点就好了啊，包括什么骑姿啊，乱七八糟的，这熟能生巧的事一定要记在心上啊，好吗？好 啊，也没了注意事项，说完了啊，玩去吧。

　　心心念念的塔库马屁二他来了。整体采用尼龙混合材质，一 v 一软胶，握完轻量化铝合金摇臂， 自带五星调节声音，谢力报警声音也是非常的响亮， 车盖声音也是很响亮的。搭载第八个磁力斗，进口 a m b 轴承， 线杯也是非常的轻，官方标注七点九克，轮子自重一百四十五克。短轴的悬浮轴承非常的， 大嘴度出现孔七点三竖比我们来看一下，丝滑度 非常 ok。 一百多元的价格，还要什么自行车？

　　健身车是目前越来越受欢迎的健身运动器材。健身车不会造成关节运动损害，因此自行车是非常适合膝盖或脚踝曾经受伤或者膝盖容易疼痛的患者使用的健身器材。 直立的健身车可以使臀部、腿部线条更加健美。那我们如何安全健康的使用合适的健身车呢？ 第一，在运动健身车之前进行充分的热身。比如腿部拉伸，左右各按压 或者是髋关节的活动，以及徒手深蹲下压。这些活动是身体微微出汗，一般控制在五到十分钟左右。第二，调力直立式健身车座椅高度。为了最大限度的锻炼并尽可能的高效骑行，请将座椅高度调 脚趾指与髋关节平齐的角度，这也会让您在训练过程当中更加舒适。二、当坐上座椅高度时，请将脚 放置在踏板中间，保持身体腰背挺直。在座椅高度时，如果臀部来回晃动，可能是座椅位置调整太高，这个时需要降低您的座椅高度。 三、当直立时健身车踏板到最低点时，如果膝盖未完全伸直， 则 ok。 运动过程当中膝盖伸直，则座椅高度太高，请适当调整您的座椅高度。错误的姿势会影响运动效果，还会对关节和身体造成损伤。例如鞠躬、弯腰、腿部、膝盖内 扣以及膝盖伸直。在我们的正确姿势是腰背挺直，身体微微前倾，双臂伸直，收紧腹部，采用匀速的俯视呼吸方法。 双脚平行与车的衡量，膝盖、髋关节协同发力。注意抓住骑行的节奏。 正确的踩踏姿势。踩踏的姿势保持一个踩踏、拉动、提推动四个连贯动作，脚先向下一步，然后小腿向后回缩，然后向上抬起，最后向前推，这样刚刚好完成一圈。 你想要用固定自行车来达到减肥的目的的人，我们建议采取适中的强度，然后时长控制在三十分钟到四十分钟左右。采取匀速的氧气的输出和输入的这样的一个姿势，然后大 大概心率控制在一百到一百一左右。每分钟可以达到我们一个减肥的目的。想要用固定 自行车来达到锻炼肌肉的目的，我们可以先采用低速慢行五分钟，然后再高 步行时五分钟，你这样心率达到一百七左右的一个心率，然后再回到低速循环的训练的半次训练，然后心率回到一百，然后再进行一个五分钟的高强度进行训练，你心率达到一百七。这样做循环训练中间可以休息三到五分钟。

　　新手来健身房，动感单车该怎么骑啊？我们不管是使用其他器械还是使用动感单车，第一件事都是要调节座椅的高度，让他更适合自己，那我们看怎么去调节座椅手把的高度，首先座椅的前后调节是按用这个拧开拧一下，然后他可以 前后的一个调节，然后这里它是调节座椅高度的，把它拧松，座椅高度就可以调节了，那手把的高度呢？是在这里调节。 另外呢，这个红黄相间的按钮，它是一个阻力键，我们可以看到啊，可能有点不是太清晰，我们向左转，它是减小阻力，我们向右转，它是加大阻力。这个黑色的是一个自动键，就是我们说的刹车，因为动感单车啊， 他是跟死飞一样，他是这个死轮。然后如果你这样 灯的时间突然的停，容易把脚甩出去，造成你的一个受伤，所以说一定要按刹车键制动。另外在骑行过程中，你的脚啊一定要在这个安全扣里边， 同时呢整个脚掌踩在车上，一定要踩稳。另外运动过程中啊，一定要收紧肚子。如果你是刚开始接触运动，刚开始骑动感单车，那你一定要量力而行，要学会条件阻力大小约，要学会适当的休息， 一定要量力而行，不要让自己受伤，不要去为了追求强度而刻意的去坚持，如果感觉累了就休息，那还有什么不会用的？记性告诉我们，下期来讲。

　　动感单车呢，作为健身房一上热门的减脂运动，普遍都会认为他伤膝盖，如果注意了这些细节，就会避免受伤害。首先，骑行前要调整好座位，车座与架骨同高，把位与车座是一个手臂加中指指尖的距离，把位略高于座椅， 用脚掌心踩进脚踏并固定好，然后上车将另一只脚也固定好。膝盖微屈，膝盖不能这样超过脚尖。骑行时，我们脚掌要平行，地面不能这样脚尖上下， 无论是坐姿还是站姿，都不能膝盖外扣和内发和膝盖打直。骑行。骑行时身体挺直，肩部放松，核心收紧，不要用力撑在把位上。 腹部收紧，需要我们的大腿和臀部同时发力保持做任何动作时，核心稳定，身体不能左右晃动。 所以呢，在没有掌握好这些基础前，不要做那些复杂的花样骚动作，加上适当的阻力，这样来踩一样也能达到减脂的效果哦。

　　哈喽，大家好，我是教练，今天我们来做单车的消耗测评。单车相信大家一定都骑过，单车在使用起来其实要注意的就是一个坐垫的高度，坐垫的高度的调节一般就是当你在脚蹬直的时候，膝盖刚好是自然伸直的状态就行。 今天我的单车一般也是有阻力的，我调的阻力是五，我当时是把阻力调到六啊，感觉吃力，腿有点酸，然后就往回调了一个，感觉还是是可以接受的，然后就一直踩了半个小时。 一般情况下，健身房的这种单车，他的扶手会设计的会比坐垫要高，大家看我现在扶着把手的时候，我的身体基本上是直立的，这样的设计其实就是为了避免过度的弯腰来骑车，所以其实健身房的器械一般 设计的都还是很有道理的。骑单车是一个完全靠腿部来发力的训练动作，因为腿部的肌肉很多，腿部是大肌肉群， 由于单车是没有身体的冲击，它相比于跑步啊，快走啊，甚至和爬楼梯来讲，对膝盖的压力其实是最小的。我之前的视频讲过，对膝盖压力最小的有氧器械是划船机， 但是因为滑翔机可能不太常见，单车是最常见的，所以体重大的担心膝盖会受伤的，那单车就是你最好的选择了。如果是小激素的女生，如果想减肥的话，还是建议不要用单车，因为这个动作完全是大腿股四头肌在发力， 因为你加了阻力之后，股四头肌还是会收缩的。那这时候有的小伙伴可能会说，那我不加阻力不就可以了，你不加阻力，你骑单车的意义在哪？ 不加阻力是几乎没有什么消耗的，视频的后半段会给大家解释这个问题，好话不多说，直接来上数据。半个小时总共消耗两百八十四千卡，平均税率一百一十六， 最高频率才一百二十九，感觉还是比较轻松的，但是大腿还是有点酸。 现在换了一个单车，换了这种有靠背的，这种靠背式的单车，那就对腰部就更友好了，特别是个子比较高的人，因为动感单车的坐垫是可以调节，但是把手一般都不好调节， 但如果个子很高的人骑这罐单车就一定是弯着腰的俯身的，所以那这个时候选择这种有靠背的单车就是会更合适。这种有靠背的单车一样也是可以调节座位前后的，只要在脚 他蹬出去的时候，膝关节是自然伸直就可以。这种有靠背的单车确实比刚刚那个单车要舒服的多。如果两种单车让我选择的话，做有氧，我一定会选择这种有靠背的，因为基本上可以完全释放双手。 好，来上数据，半个小时的坐姿的这种单车消耗热量和刚刚几乎一样，心率也差不多，几乎没什么太大区别，但是感觉会轻松一些，毕竟有个靠背。我一边玩手机，很快半个小时就过去了。 好，我们再来看一下共享单车户外的骑行，那天骑行的时候拍了几段小视频，给大家看一下我们美丽的大南京。 好，下面来看一下我骑单车半个小时消耗的热量居然只有八十八千卡，这是完全出乎我意料的， 我是说骑单车的时候我等了几个红灯，然后拍视频的时候停了几下，但是骑行的时间怎么也得有二十五分钟， 没想到热量只有八十八千卡，相差的那么多，我觉得可能是因为这个自行车骑起来踩几下可以停一会， 并没有一直在用力的去踩，这就是我视频开头说的，如果你骑动感单车，如果不加阻力的话，一点消耗都没有。果然我骑自行车骑了半个小时，还是感觉是有疲劳感的，但没想到热量只有那么一点点。 我骑自行车的时候感觉是用力的去踩踏脚踏，但是可能和健身房的单车的这种器械的阻力相比，肯定还是差了很多。数据是不会骗人的，我觉得最主要的原因还是因为我中途停了一段时间，然后那天骑行的路程路径 有一段是下坡，然后加上等了几个红灯，最主要的原因还是没有连续性的去运动。健身房的单车我踩的时候是连续的，完全没有休息了半个小时， 这就说明其实运动的连续性对热量消耗还是非常非常关键的。好，今天的视频就给大家分享到这，今天的视频会给大家讲一个 如何判断是否自己训练过度的一个问题，很多小伙伴会担心自己会训练过度。好，那明天的视频就给大家来解释如何判断是否训练过度，我是教练，我们下个视频再见。

　　咱们骑单车之前得先注意一下，因为单车是个器械，得需要调整的跟你的身体完全一致，这样你在骑行当中才不会受伤。那么我们骑单车的时候需要先调什么地方呢？你需要先调车座，车座的高度要跟你的卡骨一边高，跟你的 股骨，也就是说跟你的大腿的中间这边是一边高的，或者是跟你的卡钳上脊去摸你腰间的这块骨头， 跟他一边高。那调节的方式是拧松单车下方的旋钮，然后向外拔。那调完了以后，我们再确定一下单车车把的高度。车把的高度我们正常是要与你的车座在一个水平面，把前面拧松， 他拧死。这样从侧面看，你的车把和你的车座是在一个水平面上。那么我们第三步要调整的就是你单车车把和车座之间的距离，顶到单车的车 车座上，握拳，你的拳头顶住你单车的车把这个位置大概是一个手臂的距离。调节的方式在车把的正下方，调整完以后拧紧。 ok， 三个地方都调完了以后，再坐到单车上，我们验证一下，看看你调的对不对。

　　说到对膝盖比较友好的有氧运动器械，对他就是风阻单车。坚持锻炼不但可以减重，还能有效的提高我们心肺功能。但是如果姿势不正确，可能会身体酸痛不舒服。 使用前，我们首先要把座椅的高度调整到我们的胯骨引起，再将座椅前端到把手的距离调整到大约我们手肘到指尖的位置。然后我们坐实座椅， 双手握住把手，前脚掌稳定的踩在踏板上。发力前要挺胸收腹，脚尖向下用力蹬，同时启动我们上背部的肌肉，用背部、腹部和肩膀的力量再用手臂发力，上半身和下半身动作要协调。 好了，以上就是公主搭车的使用方法，学会了吧？想要了解更多的健身小知识，记得点关注我们，下期见！

　　健身房有氧，谢谢。固定自行车单车客是健身房最受欢迎的操客之一。但是不正确的姿势会引发腰痛和膝盖的损伤。首先我们先了解一下单车。这个是脚踏板， 可以调节松紧。这个是调节座椅高度的把手。这个是调节阻力的按钮，按下按钮可以及时的刹车。首先，调节座椅的高度是关键。 将座椅高度调至与髋部同高。调节后的座椅膝盖为最高点时，髋部是高于膝盖的。座椅不能调节的。过矮髋部会低于膝盖，会造成膝盖的压力过大。第二点，适当的增加阻力，可以增加膝盖的稳定性。第三点动作全程核心收紧，耳尖宽在同一条直线。 第四点动作全程膝盖保持微屈，不要伸的过直，可以减少膝盖的压力。我是健身房，教程持续更新，记得双击加关注。

　　好，大家好。呃，下面我给大家讲解一下咱们动感单车一些就是骑行的方式，还有包括他的座椅的调节高度，然后包括档位也调节档位高档位下，呃高度，用下咱们一个正确的花艺姿势，我相信你 这个在很多人都是喜欢骑行的，然后他们如果说是在家里不会买一些像这种固定自行车一样的，但是很多呃，如果说业余爱好者，他们的骑行方式发力啊，包括档位座椅的调节可能会稍微有些不规范啊。然后这边我给大家介绍一些就是呃标准的咱们座椅调节，包括档位变化下的这种发力的方式方法。 下面先给大家介绍这个怎么样正确的调节他们的座椅。调节座椅的话，咱们要首先把这个松开他的固定把手，这样座椅就可以向下不动了，在这个过程中的话，咱们可以把它看到拉，然后到咱们的一个髋关节处关关节，先把这个关节水平高就可以了固定好，因为这样做法还是 保证咱们进行过程中，咱们的髋关节可以更好的发力，带动咱们的臀部可以很好发力，然后大腿可以很好发力，膝关节向下伸直，保证大腿肌肉包括臀部就有一个充分的伸展。把咱们的向上向上骑的过程中，等向上上车的过程，咱们要低的一侧找他去上车， 然后做好，然后这个时候咱们首先要收紧钉住轻，然后美材木板板呢设计的把手机 靠前的把位，然后这个就是咱们第一把位，第二把位这种，嗯，然后包括你的座椅这种前后调节，不要根据你的运动需求去 条件，如果你想要大腿型的发力更多的话，你把座椅向前调节，然后你的手可以向前更清晰，我们就低档的往下拉低的臀部，然后核心腰腹折的更好的自己放，可以把座椅向后转，让咱们更关节充分的伸展拉伸开，这样臀部发力会过身体向前倾力，可能手跨可以往后推放往咱们的腰， 你就靠近身体这侧的马尾了，然后这个时候他们再去做一个器械，你看如果做一条刚刚好啊向下的情况，你就可以刚好可以达到有伸直的状态， 然后在骑行过程中呢，抱一个匀呼吸就可以了，抱是一个匀速呼吸，大家可以看到我的现在这个状态的话，会调整是偏后部，是偏靠后的，这个时候的话咱们的身体是往前倾的，其实在坐着我身体也是往前倾的。狂欢节和身体大腿的这个夹角， 包括你说是大腿和我身体的加油相对小一些，希望对咱们团购的词汇能多一些，然后咱们如果说加组织的话，加点零售，他会变得相对重一些，会变成相对重的，这个时候怕他们站起来起， 然后也是身体向前倾进入，这样的一些可能是我们的发位出售为一品相对默写和监管病毒。

　　新手女生第一次去健身房，不知道从哪开始，哐哐一顿操作下来，结果感到社恐尴尬。那今天这一期你一定要看！ ok， 第一步呢，咱们先走到有氧区，做一个热身。可以先在跑步机上快走十分钟，或者踩踩椭圆仪，这一步不要忽视，能够帮助我们快速找到运动状态。第二步就是走进有氧区，啥也不要怕。以 练背练臀为例，找到这几个器械，简单易上手。一个动作先找到高位下拉器械，每个器械旁边呢都有对应训练的部位。练习高位下拉之前，我们先调节好板凳，卡在大腿中间，半握就好。握距呢是一点五倍。肩宽 背，不要耸肩哦。用背部发力带动手臂向下拉。想象就是用大臂去贴紧身体两侧。练好这个动作，就能显得我们头小腰细，很 nice。 第二个动作微版划船。脊柱直立稳定，将绳子平行向后拉至胸口下方位置。 先夹肩胛骨，用背部力量带动手臂，带动把手向后拉。注意全程不要耸肩。第三个动作我们找到罗马椅，先做一个山羊挺身。这个动作能练到我们的下背。调节靠椅在骨盆中上方的位置，双脚踏实踏板澳门人威尼斯官网，双手可以放在胸前，身体成一条水平直线， 向下吸气，向上吐气。注意不要过分挺胸啊。接着我们还是用这个器械来练臀啊。调节靠椅位置呢，略低于骨盆，稍微含胸收下巴。起身时呢感受臀部发力。注意这两个动作是有区别的呦。看一下上下两部分的图。 最后，咱们用俯身腿弯曲器械来紧致大腿后侧，向前趴一点，身体趴在两块板上就好了。下放时呢，注意不要完全将铁片下放到最底端， 注意需要保持肌肉的一个张力。运动之后，记得找一个垫子，根据今天所练到的部位进行一个拉伸放松，这样第二天我们的肌肉才不会酸痛。最后呢，还要说一点，就是我们运动时一定不要不要穿紧身衣、牛仔裤。

　　在健身房里面还有非常危险的训练器械，那就是动感单车，音乐放起来，尤其是发射动感单车，你发现在里面练的时候很容易出现运动过度，这是第一个。第二个比如说你有颈椎病或者腰椎病之类的问题，会加重你的问题。第三个就是推重纹， 他是很重的，很多人不知道，在踩着踩着的时候，他会突然把脚松掉，或者是突然滑掉了，他那个轮子会继续转的，而且他是带有重量转的，很容易把你的脚上面的肉给你挖一坨下来，或者直接给你打骨折，明白意思吗？所以说你们去见人不要乱搞，爱惜自己。

　　最近呢有很多同学说动画单车不会骑行，然后呢在骑行过程中呢膝盖和腰 会产生疼痛，那么今天呢，我们给大家来好好分享一下我们单车怎么样去调节到最舒适的位置，而又是怎么样才能够正确的去骑行我们的动感单车啊，不至于让我们的膝盖，腰或者我们其他地方产生疼痛。 首先呢，我们在骑单车之前，我们要把我们的单车调节到我们最舒适的位置，从我们的座位开始来，模特 好座位的高度呢，要与我们的宽同高啊，大家可以摸一下我们用手掐着的位置，就我们的宽骨啊，座位的高度与宽同高，一般我们单车上下都会有一个旋钮啊，可以调节的调到我们宽同高的位置。好好，我们刚才坐 调节完了，接下来呢调节做完之后，然后我们要调节我们座位到我们把手的一个距离，可以握拳用我们的整个小臂去量一下，正常握拳握拳正常，我们座位到我们的把手是一个小臂的一个长度，可以调节一下啊前后的距离，对 车座调节完之后，我们调节车把的高度，车把的高度高于我们车座，一利全，大家可以调节一下啊，车把的前面会有一个旋钮，可以调节我们车把的高低。车把调节完了之后，接下来我们准备上车上去，上去 脚踏会有一个拉手对黑色的袋子，这个袋子我们一定要拉紧， 让我们的脚伸到我们的最前面去，最前面脚不要悬空，不然容易脱落，产生危险。脚放到最里面之后，然后拉紧我们侧面的袋子，然后我们检查一下我们刹车是否完好， 骑起来，来，慢一点，骑起来，骑起来之后，然后按一下我们的刹车是否完好。 对，如果按下去能够很好的自动，说明我完好，如果说没办法自动，那说明我刹车有问题，大家尽量不要骑行，以免产生危险。 好，调节完之后，接下来我们骑起来，来，骑起来，站起来，骑起来，站起来，好，骑行的过程中，我们的臀部始终尽量保持在我们座位的正上方，不要太大幅度的前后左右晃动。好，这是我们的臀部。 好，请握住我们的膝盖，大家注意膝盖啊，双膝盖我们是平行朝前，不要内扣，也不要外展。接下来我们讲骑行，骑行过程中我们的背部尽量保持直立，不要有太大幅度的弯腰的动作。 好，在进攻中我们会有一个下压的动作来做，下下压，对，下压过程中我们是收腹，然后臀部往后走， 对，收腹，臀部往后，不要整个身体往前趴上去。 有很多不会骑的同学，可能刚开始骑的过程中会整个身体往前趴下去，来做一个往前趴的动作， 对，就这样啊，会有很多同学这样趴上去。以上呢就是我们动感单车的调节和骑行的注意事项，大家学会了吗？学会了，点个赞，支持一下，关注我，带你学习更多减肥方法。