怎么正确使用健身房中的自行车机？动感单车是一项热门的健身运动，入门简单，效果显著。虽然人人上车就能骑，但动感单车的正确玩法不是人人都懂的。

　　趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿势很像。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

　　这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟)，可以起到放松腰部澳门人·威尼斯，避免长时间的锻炼对腰部的损害。

　　坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担，我们可以适时用趴式来调整，可以有效的保护腰椎，让锻炼可以轻松些。

　　注意：健身教练介绍，一些学员在练习时重心前移，双臂紧紧的支撑着上半身的重力，看着就很累。正确的重心位置应该是：腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面。

　　踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

　　踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。

　　同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

　　踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。

　　正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。

　　如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

　　踏的动作会呈现圆形的循环澳门人·威尼斯，若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途动感单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。

　　2)踏板位于五点钟至七点钟方向时，踏板至最低点位置澳门人·威尼斯，脚部可以放松顺势提起，用股二头肌回拉，不可用力下踩。

　　以上动作是一个最完美正圆形，如果呈现的是椭圆形，将使动感单车手的臀部于坐垫上移动，这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮，腿部需过度伸直或屈曲;也可能是往下踩的动作太深，当踏板到了五点位置之后仍然用力。

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　　第一，抬起你的，尽量减小蛋蛋跟座椅摩擦的时间。温度的不断升高会损害你的男性能力.......

　　第二，阻力适可而止。当你开始要靠身体的摆动，上肢的用力才能蹬动自行车的时候，那就太重了。这对膝盖非常不好

　　第三，拿这个热热身就可以了.......动感单车课真的没有你想的那么有用。热闹是热闹....你不如去30分钟的拳击

　　第一种就是动感单车 一般是上专业的课程 一个人也挺无聊的 说实话这个对膝盖的伤害蛮大的 如果喜欢节奏感的运动项目的话 可以尝试健身操或者尊巴一类的有氧操 既减肥又对身体伤害少一些

　　脚底板保持与地面平行，膝盖不要超过阻力旋钮，车座子与跨同一高度，车把与车座子一小臂距离，一点没有阻力会伤害膝盖，消耗量较大水份也是需及时小口补充水份，脚闩闩紧鞋带系双层，准备纸巾或毛巾擦汗