健身房自行车怎么调模式咱们骑单车之前得先注意一下，因为单车是个器械，得需要调整的跟你的身体完全一致，这样你在骑行当中才不会受伤。那么我们骑单车的时候需要先调什么地方呢？你需要先调车座，车座的高度要跟你的卡骨一边高，跟你的 股骨，也就是说跟你的大腿的中间这边是一边高的，或者是跟你的卡钳上脊去摸你腰间的这块骨头， 跟他一边高。那调节的方式是拧松单车下方的旋钮，然后向外拔。那调完了以后，我们再确定一下单车车把的高度。车把的高度我们正常是要与你的车座在一个水平面，把前面拧松， 他拧死。这样从侧面看，你的车把和你的车座是在一个水平面上。那么我们第三步要调整的就是你单车车把和车座之间的距离，顶到单车的车 车座上，握拳，你的拳头顶住你单车的车把这个位置大概是一个手臂的距离。调节的方式在车把的正下方，调整完以后拧紧。 ok， 三个地方都调完了以后，再坐到单车上，我们验证一下，看看你调的对不对。

　　哈喽，宝宝们大家好，我是花儿体系动感单车九太阳阳啊，动感单车的调节在你训练过程当中起着至关重要的作用，直接影响你的训练结果，包括你在运动过程当中你的运动模式是否正确啊，以免造成不必要的运动损伤。 动感单车的调节啊，有以下三大点决定，第一就是你动感单车的结构，第二就是你的身材比例，第三就是你的玩法。不同的玩法不同的调节吗？那么呢，接下来我们教大家一个比较常规的调节方式，大家可以仅做参考。好，我们家离地面啊， 单腿抬起，呃，大腿平均地面啊，座椅的高度大概在我们大腿中控线的位置，调节好了，我们再坐上去感受一下啊。单腿落到最低处的时候，我们的膝关节是有弯曲的一点点啊，角度不要太大， 十五度左右的样子啊，单腿落到最高处的时候呢，我们的膝关节呢？呃，大腿小腿之间的曲，呃，夹脚大概是四十五度啊，不要太大，也不要太小。所以呢，如果说你单腿落到最低处的时候，你感觉，哎呀，我的，我的腿打的太直了 啊，我要够着他了，说明你的座椅需要往前调节一点点了啊，或者说，哎呀，我感觉我的腿弯曲太多了，说明你的腿要往后，你的你的你的座椅需要往后调节一点点了啊，或者你落到最高处的时候啊，呃，直接大小腿夹脚太小了， 那就往后调节一点啊，夹角太大了，那就往前调节就可以了。好吧，好，调节好座椅之后就是手把的高度，参考座椅高度啊，两个水平面，这两个水平面之间的距离大概在一个拳头手把高度调节之后接下来就是我 手把的前后调节。那么手把的前后调节呢他也有三个问题。第一就是你的手把他可以前后调节的啊，那这是最好办的啊，坐上去二百位的时候肘关节是不是弯曲一点点啊？对，刚好很舒服啊， 站起来手也是一样的哎很舒服好刚刚好。第二种情况就是你的手把他不是那种两个调节方式的，他是只有一个调节扭就是一个调节扭 解决了你上前后的调节啊，是斜的斜的好。如果是这种呃手把的调节方式你们要注意哎你也可以上手感受一下是不是最舒服的一个位置 如果不是你可以适当的适当的去做一些细微的调整啊，或者放低一个档或者放高一个档然后再去感受一下是不是自己最舒服的一个位置就可以。那么如 如果说，哎我高度调节好之后啊我把它那个呃再往上调了，或者再往下调调了我感觉不是我最舒服的状态怎么办？那干脆保持呃他的高低不要变了啊。呃把位呢就灵活去呃使用二把位太近了就以三把位为主就可以了。 第三种就是你的手把他是固定的，没有办法向前调节哎，怎么办？他也是灵活运用二百位如果太近了啊就直接三百位为主得了。好吧好，还有最后一种情况如果说 有单车怎么调节啊，够也够不着啊，踩着怎么够也够不着。二百位太远了啊，或者说二百位太近了啊，怎么调都调不好了。那就说明没得救了，要换车了宝贝。说明这个车他不太适合你啊， 你的身材比例可能呃，无法去完成这个骑行，你需要换车。车子对于你来说太大了，或者对于你来说太小了啊，换一个适合自己尺寸的 ok。

　　简单说一下动感单车怎么使用，首先骑跨在单车上面，然后把脚踩进这个脚蹬的套子里面去，并且确保两侧的这个卡扣是卡紧的，否则中途很容易把自己甩飞出去。 紧接着车辆中间有这个按钮，红色的，左边是加，右边是减，然后把它加大的时候呢，我们蹬起来就会特别费劲，如果把它剪小了呢，就蹬起来就特别顺滑，很轻松很轻松，不需要费什么力气， 然后使劲按一下就会刹车。前面的这个把手呢，可以切换动作使用，这两个位置呢是放水呀，手机呀，其他东西的，基本上单车就是这个样子了。

　　哈喽，大家好，我是老同。这个季节运动的人越来越多澳门人·威尼斯，如果你有家庭手表、户外汽车时，可以这么设置，选到骑行的运动模式。如果你是飞机，可选的更多，长按左边中间键进入骑行设置。 如果你想要更精准的运动时间，可以把自动暂停设置为停止时。其次可以将自动爬升、三 d 速度、三 d 距离打开，这样你的运动数据会更精准。 但是如果在健身房里面用动感单车，就不要整室内骑行了，室内骑行更适合居家有骑行台的用户。如果在健身房里面骑动感单车，建议大家开有氧运动模式。

　　好，大家好。呃，下面我给大家讲解一下咱们动感单车一些就是骑行的方式，还有包括他的座椅的调节高度，然后包括档位也调节档位高档位下，呃高度，用下咱们一个正确的花艺姿势，我相信你 这个在很多人都是喜欢骑行的，然后他们如果说是在家里不会买一些像这种固定自行车一样的，但是很多呃，如果说业余爱好者，他们的骑行方式发力啊，包括档位座椅的调节可能会稍微有些不规范啊。然后这边我给大家介绍一些就是呃标准的咱们座椅调节，包括档位变化下的这种发力的方式方法。 下面先给大家介绍这个怎么样正确的调节他们的座椅。调节座椅的话，咱们要首先把这个松开他的固定把手，这样座椅就可以向下不动了，在这个过程中的话，咱们可以把它看到拉，然后到咱们的一个髋关节处关关节，先把这个关节水平高就可以了固定好，因为这样做法还是 保证咱们进行过程中，咱们的髋关节可以更好的发力，带动咱们的臀部可以很好发力，然后大腿可以很好发力，膝关节向下伸直，保证大腿肌肉包括臀部就有一个充分的伸展。把咱们的向上向上骑的过程中，等向上上车的过程，咱们要低的一侧找他去上车， 然后做好，然后这个时候咱们首先要收紧钉住轻，然后美材木板板呢设计的把手机 靠前的把位，然后这个就是咱们第一把位，第二把位这种，嗯，然后包括你的座椅这种前后调节，不要根据你的运动需求去 条件，如果你想要大腿型的发力更多的话，你把座椅向前调节，然后你的手可以向前更清晰，我们就低档的往下拉低的臀部，然后核心腰腹折的更好的自己放，可以把座椅向后转，让咱们更关节充分的伸展拉伸开，这样臀部发力会过身体向前倾力，可能手跨可以往后推放往咱们的腰， 你就靠近身体这侧的马尾了，然后这个时候他们再去做一个器械，你看如果做一条刚刚好啊向下的情况，你就可以刚好可以达到有伸直的状态， 然后在骑行过程中呢，抱一个匀呼吸就可以了，抱是一个匀速呼吸，大家可以看到我的现在这个状态的话，会调整是偏后部，是偏靠后的，这个时候的话咱们的身体是往前倾的，其实在坐着我身体也是往前倾的。狂欢节和身体大腿的这个夹角， 包括你说是大腿和我身体的加油相对小一些，希望对咱们团购的词汇能多一些，然后咱们如果说加组织的话，加点零售，他会变得相对重一些，会变成相对重的，这个时候怕他们站起来起， 然后也是身体向前倾进入，这样的一些可能是我们的发位出售为一品相对默写和监管病毒。

　　哈喽，大家好，我是蔡教练，今天给大家讲解一下单车的使用以及调节。首先单车的调节车座的高度是你宽谷的高度，如果你找不到这个位置的话， 站在你的单车旁边，然后抬起靠近单车的一个大腿，大腿上沿的高度抬平，大腿上沿的高度就是你车头的高度，现在的话我需要我向上调节一下， 然后接下来是车周与车把之间的距离，把你的手肘抵在车周的前端，然后手握拳，你的拳面向下垂直下落，刚好呢能够刮到你的红色的足力旋钮就是你前后的距离，我需要向前去调节， 然后最后是车把的高度， 在花式单车中你需要把你的车把高度尽量的抬高，最低的话需要高于你的车座，然后再 训练单车当中可以把你的车把稍微降低一点，需要用到你腹部的力量，然后上单车的时候按住那阻力旋钮，阻力旋钮之后跨立， 然后上单车之后把你的脚踏绑带，绑紧你的脚上，然后接下来介绍一下单车。首先单车是一把位在中间的位置，然后向外扩二把位，二把位有两个握法，双手最下方或者是两边 都是二把位，最后三把位向上抬高三把位。单车分为三个把位，然后阻力旋钮向右的话是向增加阻力，增加 难度，向左减少，然后还有最后一个功能，向下按的时候是刹车，如果你出现你不不受控制的单车或者是有特殊情况的话，马上按下阻力旋钮停车就可以。 然后在骑行的过程中把身体的重心放在那双脚上边，别去压动膝盖，之后上半身跟随着腿向下去踩动就可以澳门人·威尼斯。 好好，这就是单车的调节跟注意事项。

　　哈喽，欢迎大家来到我们小乔单车课堂，我是教练切尔，旁边这位是我们的教练与杨老师，今天由我们两位给大家带来如何正确的调节室内动感单车。根据每个人不同的身高把我们的单车调节好，防止我们骑行过程中造成我们身体的损害。 ok， 直接进入到我们单车调节课程。 第一步，调节我们单车座椅高度，双脚并拢站在单车旁边，把座椅调节到髋关节的位置，如果找不到我们的髋关节，可以抬起我们的内侧腿， 大腿与地面保持平行，平行高度就是我们髋关节处旋转高度旋钮直到松开。拉出旋钮，松开卡槽，另一只手缓慢拉高座椅，直到我们髋关节位置，接着反方向旋转 卡入卡槽民警，旋钮。接下来检查一下座椅高度是否正确，坐上单车不着急，卡入脚套，把我们脚后跟放在脚踏上， 并踩至六点钟方向，另一只脚高至十二点钟，两只脚处于垂直线，检查我们的腿部是否打直，如果打直，那我们座椅高度正确，无需调节， 如果弯曲，那我们座椅高度偏低，下车调节。如果座椅偏高，强行打直腿部，会导致我们身形侧边下压，影响我们骑行。 现在可以把我们的脚卡入脚套，让双脚踩至平行三点与六点钟方向，让我们膝盖垂直于脚部最宽处，耻骨处。如果垂直，座椅前后正确， 如果膝盖超于趾骨处，说明座椅靠前。下车旋转座椅滑轨，底部旋钮推动滑轨往后调节，旋转拧紧。如果膝盖靠后于趾骨，说明座椅靠后。下车重复上一步骤，往前调节座椅， 此姿势表示座椅前后为最正确位置，踩动几圈，检查整体座椅位置是否正确，一只脚依旧停留在六点钟方向。检查膝盖是否弯曲，膝盖内侧是否成十五度至二十度角度。如果有，座椅高度与前后调节正确。 如果六点方向为打直状态，重新调节座椅。如果没有成十五至二十度角度，依旧重新调节。 而我们车把的调节是非常自由的，有三种调节高度，第一种车把高于我们的座椅，适合新手或腰椎不方便弯曲的同学。第二种车把平行于我们座椅，适合大部分的单车骑行。 第三种车把低于我们的座椅，适合非常有经验的骑行同学。但腰椎不好或孕妇无法弯曲腰部，不建议使用。调节时旋转车把，使旋钮变松，拉出旋钮，另一只手提拉车把， 调节适合的高度，卡住刻度的卡槽，拧紧旋钮，这就是我们车把高度的调节。最后总结一下错误案例，防止不适当的调节导致骑行过程中影响我们的身体。座椅过高，腿部过度伸直，膝盖过度，使用 两边腿部以臀部为支点互相牵制，增加臀部受力。座椅过低，腿部无法伸直，腿部发力困难，过多的重量落在臀部上。座椅过前，力量集中于膝盖附近，膝关节上侧压力较大。 座椅过后，力量集中于膝盖附近，膝关节前侧压力较大。车把过低，增加腰部压力。踩踏靠内增加膝盖外侧压力。踩踏靠外增加膝盖内侧压力。 未上脚套或锁鞋骑行非常危险，容易撞伤膝盖及腿部，这就是我们室内动感单车的调节方式，大家一定要多加的练习，这样才能安全的骑行，那么我们下节课再见，拜拜！

　　很多人蹬单车总怕伤膝盖啊澳门人·威尼斯，今天我们专门出一期视频，给大家讲解怎么去调试单车，怎么去骑行单车，能更好的保护膝盖，同时让你的臀部更好的参与。我们都需要调试一个属于自己的姿态。先说座位的高度，很简单，我们站在平面，大腿抬高， 大腿平行地面的时候，刚好座位的这个高度和大腿是平行的，那这个高度就比较合适了。大部分蹬单车膝盖不好的人，都是因为座位太低了。你看，每次你往下踩的时候，你的膝盖是不伸直的，所以力量从这 弯曲了，那膝盖就会受到一些压力。调整完高度之后，我们可以看到踩踏的时候，我们的膝盖是微曲的，这个地方是不会存留力量的，让他膝盖更安全。第二点是座位的前后调整。我们将臀部坐满整个座位，让两个脚踏平行地面。好，这个时候我们的前腿的小腿几乎 都是垂直地面的，或者是垂直脚踏的就可以了。好，那么再来说一下把位的前后调整。基本上我们的手搭在横把位的时候啊，你的大臂和你的躯干接近九数加就可以了。把位的高低也是需要调整的，如果你是新手，你可以让你的把位比座位要高一点。 如果你想有更好的训练感受，你可以让你的把位和座位同高，甚至比座位稍微低一点，这样的话有更好的骑行姿势和发力感受。 把这四点调整完之后，你再去骑行，感受一下，你的臀部会有更多的机会参与，因为我们的髋关节的伸展角度更大了，而且膝盖更安全。还有一点，各位啊，单车在骑行的时候，阻力一定不能失灵，必须 在阻力的前提下去做训练，阻力可大可小啊。那么如果你想做有氧训练的话，我建议中等阻力，强度不需要很大，你可以持续做半个小时。

　　最近呢有很多同学说动画单车不会骑行，然后呢在骑行过程中呢膝盖和腰 会产生疼痛，那么今天呢，我们给大家来好好分享一下我们单车怎么样去调节到最舒适的位置，而又是怎么样才能够正确的去骑行我们的动感单车啊，不至于让我们的膝盖，腰或者我们其他地方产生疼痛。 首先呢，我们在骑单车之前，我们要把我们的单车调节到我们最舒适的位置，从我们的座位开始来，模特 好座位的高度呢，要与我们的宽同高啊，大家可以摸一下我们用手掐着的位置，就我们的宽骨啊，座位的高度与宽同高，一般我们单车上下都会有一个旋钮啊，可以调节的调到我们宽同高的位置。好好，我们刚才坐 调节完了，接下来呢调节做完之后，然后我们要调节我们座位到我们把手的一个距离，可以握拳用我们的整个小臂去量一下，正常握拳握拳正常，我们座位到我们的把手是一个小臂的一个长度，可以调节一下啊前后的距离，对 车座调节完之后，我们调节车把的高度，车把的高度高于我们车座，一利全，大家可以调节一下啊，车把的前面会有一个旋钮，可以调节我们车把的高低。车把调节完了之后，接下来我们准备上车上去，上去 脚踏会有一个拉手对黑色的袋子，这个袋子我们一定要拉紧， 让我们的脚伸到我们的最前面去，最前面脚不要悬空，不然容易脱落，产生危险。脚放到最里面之后，然后拉紧我们侧面的袋子，然后我们检查一下我们刹车是否完好， 骑起来，来，慢一点，骑起来，骑起来之后，然后按一下我们的刹车是否完好。 对，如果按下去能够很好的自动，说明我完好，如果说没办法自动，那说明我刹车有问题，大家尽量不要骑行，以免产生危险。 好，调节完之后，接下来我们骑起来，来，骑起来，站起来，骑起来，站起来，好，骑行的过程中，我们的臀部始终尽量保持在我们座位的正上方，不要太大幅度的前后左右晃动。好，这是我们的臀部。 好，请握住我们的膝盖，大家注意膝盖啊，双膝盖我们是平行朝前，不要内扣，也不要外展。接下来我们讲骑行，骑行过程中我们的背部尽量保持直立，不要有太大幅度的弯腰的动作。 好，在进攻中我们会有一个下压的动作来做，下下压，对，下压过程中我们是收腹，然后臀部往后走， 对，收腹，臀部往后，不要整个身体往前趴上去。 有很多不会骑的同学，可能刚开始骑的过程中会整个身体往前趴下去，来做一个往前趴的动作， 对，就这样啊，会有很多同学这样趴上去。以上呢就是我们动感单车的调节和骑行的注意事项，大家学会了吗？学会了，点个赞，支持一下，关注我，带你学习更多减肥方法。

　　现在大家都非常喜欢骑动感单车，那么在骑单车之前，我教大家怎么调一下单车。这个单车在骑之前必须调，因为你的身高要配合到这个单车上，你比如说一个一米九的会员骑完的单车， 下节课你直接骑他的车子，那这个车子你肯定骑不了了，不适合你，所以你要把它调到跟你的身体一致才可以。 那我们分三步调单车，这三个步骤呢是固定的啊，我们首先第一步先调车座，这个单车我已经调好了啊，看车座的高度，跟你的卡钳相比一边高在哪里呢？ 用你的拇指大拇指摸你的胯的两侧有两个凸起的大骨头。在这个位置啊，在这个位置 你的单车的车座跟他一边高。对，那么每个健身房的单车调节方式不一样，有的是拧的，有的是拔的，那你自己看一下，自己去调到你的跟你的卡人相比一边高的位置。 第二步，我们来调一下车把的高度，我们车座的高度已经确定了，以后车把的高度跟车座 一边高在一个水平面上。如果你是骑单车的新手，平时不怎么骑，你可以把这个车把调的比你车座高一全，这样你骑起来呢会更轻松一点，也就是 水平面的这个位置。那么第三步，我们可以调一下你的单车的前后的距离，我们用你的肘部，如果你上课的时间不赶趟，尽在教 是用你的肘部顶到单车的对前端，然后把手伸开，全部到达你单车的二号把位。这个位置 基本上是可以的，但是不够准确，因为我们假设你的整个手臂跟你的股骨一边长，那么大部分人是这样，那有的人肯定还会差一些。那么我们下一期教大家怎么样更精准的去调整一下你的单车，我们下期见。

　　健身车是目前越来越受欢迎的健身运动器材，健身车不会造成关节运动损害，因此自行车是非常适合膝盖或脚踝曾经受伤或者膝盖容易疼痛的患者使用的健身器材。 直立的健身车可以使臀部、腿部线条更加健美。那我们如何安全健康的使用合适的健身车呢？ 第一，在运动健身车之前进行充分的热身，比如腿部拉伸，左右各按压 或者是髋关节的活动，以及徒手深蹲下压，这些活动是身体微微出汗，一般控制在五到十分钟左右。第二，调力直立式健身车座椅高度。为了最大限度的锻炼并尽可能的高效骑行，请将座椅高度调 脚趾指与髋关节平齐的角度，这也会让您在训练过程当中更加舒适。二、当坐上座椅高度时，请将脚 放置在踏板中间，保持身体腰背挺直。在座椅高度时，如果臀部来回晃动，可能是座椅位置调整太高，这个时需要降低您的座椅高度。 三、当直立时健身车踏板到最低点时，如果膝盖未完全伸直 则 ok。 运动过程当中膝盖伸直则座椅高度太高，请适当调整您的座椅高度。错误的姿势会影响运动效果，还会对关节和身体造成损伤，例如鞠躬、弯腰、腿部膝盖内 扣以及膝盖伸直。在我们的正确姿势是腰背挺直，身体微微前倾，双臂伸直，收紧腹部，采用匀速的俯视呼吸方法， 双脚平行与车的衡量，膝盖、髋关节协同发力，注意抓住骑行的节奏。 正确的踩踏姿势，踩踏的姿势保持一个踩踏拉动、提推动四个连贯动作，脚先向下一步，然后小腿向后回缩，然后向上抬起，最后向前推，这样刚刚好完成一圈。 你想要用固定自行车来达到减肥的目的的人，我们建议采取适中的强度，然后时长控制在三十分钟到四十分钟左右，采取匀速的氧气的输出和输入的这样的一个姿势，然后大 大概心率控制在一百到一百一左右，每分钟可以达到我们一个减肥的目的。想要用固定 自行车来达到锻炼肌肉的目的，我们可以先采用低速慢行五分钟，然后再高 步行时五分钟，你这样心率达到一百七左右的一个心率，然后再回到低速循环的训练的半次训练，然后心率回到一百，然后再进行一个五分钟的高强度进行训练，你心率达到一百七，这样做循环训练中间可以休息三到五分钟。

　　你家单车落灰了吗？别再挂衣服了，其实单车啊是非常好的有氧器械，在使用它之前把它调节好，不仅能让你的体验感更好，而且能让你的运动效果事半功倍哦。我们调节单车的逻辑是从下而上的，因为力是从地起的嘛。我们先看底座， 如果你的单车能像我一样这样旋转调节这个单车的平衡的话就旋转，如果没有的话，那垫个东西让它变平，哎，这样稳了以后这就是底座调节完毕。第二步，我们调节座椅的高低， 与我们的宽同高就可以了，裤腰带这个地方。第三步，我们调节把手，他的高度呢，建议新手是同高或者略高，这样我们骑行的时候，我们的下背部的压力比较小。第四步，我们调节座椅前后的距离，使座椅的前部与把手呢是一个小臂加一个手掌，这个距离就可以调节。 这四步呢就可以骑行了。骑行的时候呢，我们先调清阻力，坐着骑，让膝关节和身体热起来，以及你的心理做好准备呢，我们就可以加大阻力了，最好是调节到我们的阻力，站着骑， 这样的话消耗会更多，这也就是为什么坐着骑这个凳子比较偏硬，更难受的原因了，因为单车啊，想消耗大就应该站着骑，家里有单车的小伙伴赶快试试吧。

　　我们先去调一下我们的车头，欢迎大家来到此处解释，好再看一下，我们简单的调一下我们车头的高度哦。首先是 我们的操作啊，调整到一个关关键提示的位置啊，不要太高也不要太低啊，然后这个后面这个骑着把手同样是可以高也可以往下跳啊， 到一个设备与自己的高度。然后是我们的车座的前部距离，是我们的一个是我们的机场啊，走半天到时间刚好是一个机场啊，什么等一下，不要太近，也不要太酷。 ok， 现在是坐上来将你的脚套到这个脚套里面， 对，从侧面一定要换这个啊，是拖拉机，然后再看一下自己的鞋带，鞋带有一个双，然后接下来是车把双脚平行下去之后，我们的手自然往下去走，刚好 握到我们的二号位，好像是一个标准的啊，乘车法的啊，是通过前面的七字把手也是可以往上往下去调节。 ok， 最后啊给大家简单介绍一下我们的单车的把位，首先中间最小的这一对啊，朝前的是我们的一号把位啊，然后两边平行于身体前侧二号把位， 接着是我们远端最两边三号把位，以及我们中间最大的四号把位，也叫做 u 型把位。 ok， 今天的单车讲解就到这里，谢谢大家，再见！

　　新手来健身房，动感单车该怎么骑啊？我们不管是使用其他器械还是使用动感单车，第一件事都是要调节座椅的高度，让他更适合自己，那我们看怎么去调节座椅手把的高度，首先座椅的前后调节是按用这个拧开拧一下，然后他可以 前后的一个调节，然后这里它是调节座椅高度的，把它拧松，座椅高度就可以调节了，那手把的高度呢？是在这里调节。 另外呢，这个红黄相间的按钮，它是一个阻力键，我们可以看到啊，可能有点不是太清晰，我们向左转，它是减小阻力，我们向右转，它是加大阻力。这个黑色的是一个自动键，就是我们说的刹车，因为动感单车啊， 他是跟死飞一样，他是这个死轮。然后如果你这样 灯的时间突然的停，容易把脚甩出去，造成你的一个受伤，所以说一定要按刹车键制动。另外在骑行过程中，你的脚啊一定要在这个安全扣里边， 同时呢整个脚掌踩在车上，一定要踩稳。另外运动过程中啊，一定要收紧肚子。如果你是刚开始接触运动，刚开始骑动感单车，那你一定要量力而行，要学会条件阻力大小约，要学会适当的休息， 一定要量力而行，不要让自己受伤，不要去为了追求强度而刻意的去坚持，如果感觉累了就休息，那还有什么不会用的？记性告诉我们，下期来讲。

　　调整好适合这单车以后，你的训练的安全性和效果都会打。就是说提高，第一个呢，我们调整整个座椅的高度，座椅高度应该与你的髋关节一样高。第二个去调整我们车把高度可以跟你的座椅一样高，或者可以微微的低于你的座椅。第三个， 当我们上车以后，上车以后应该调整一个座椅的一个前后的位置， 那么这个座椅的前后的位置会影响到你这个膝盖的前后位置，所以我们需要调整座椅坐好以后，让你的两个脚放平，膝盖垂直向下的时候，可以刚好对准你踏板中间中轴线。第二个我们在骑行当中， 你的骑行的技术姿势和技巧也都影响了你的训练的安全性和效果。当我们在进行骑行的时候，要做一个姿势，脚尖要微微的向下，让你的膝盖要对准。

　　哈喽，宝宝们大家好，我是花姐姐杨安老师。今天带大家学习一下我们单车的基本调节。首先来到我们的把位，我们把位的高低调节，我们把位高低一般可以控制在肚脐眼，或者距离你肚脐眼往上五公分一个拳头都是可以的。杨安老师个人比较偏向于肚脐眼为 好。我们单手握住手把托住他来旋转一下，我要把它调整到我的肚脐眼的位置好感受一下。肚脐眼在这个位置好，可以下口，这鸡蛋我调的是一点吗？这么低可以。 好。接下来是我们的把位的前后调节好。前后调节。我们借助我们脚踏的位置，将单腿啊放在这里做一个标记啊，水平面的位置啊，往上 往前啊，一个小臂加一个拳头的距离。我个人一般是调节到一个小臂加一个拳头的距离，我这个有点偏远，所以我需要把它往后稍微调一点点。 当然你们平常调节的时候，你们可以控制在一个拳头到两个拳头都是可以的啊，调一点点就可以了啊。 ok， 那么我们的手把的高低及前后是调节好了。接下来我们进行我们的座椅高低 前后调节好。座椅的高低啊，高度好。首先我们站在地面，好，单腿抬起大腿平行地面。我们的 座椅的高度啊，与我们大腿的中缝线的位置差不多。好，那米阳老师这个是稍微低了一点点，我只需要把它往上带抬高一点点就行了。我看一下，我们目前是一档，那么往上抬一点就是二档了啊。米阳老师用的是二档。 ok， 好。座椅的高度调节好之后，我们来调节一下我们座椅的前后。座椅的前后呢？我们再参照一下我们手法的位置啊，座椅距离我们手法之间的距离在一个小笔加一个手掌距离太多了。那么所以呢，我这个座椅是有点红后，我可以把它往前拍一点点。 okay， 我们的单车调节结束。下一个视频你想学习什么？评论区告诉杨老师。

　　哈喽，宝宝们。大家好，我是花体系杨老师，今天带大家学习一下我们阻力按钮的功能及调节方式。目前市面上大部分的是两种，第一种是挂档式，推档式的，第二种是旋转式的按钮。好，今天我们只讲旋转式的 按钮。首先功能一，紧急刹车，当我们用力往下一摁，我们的单车就会停下来。 功能二，阻力调控，向右旋转加阻力，向左旋转减阻力。阻力按按钮上面是有减号和加号的标记。 好，我们接下来尝试把我们的阻力按钮向左旋转归为零，当我们归为零的时候，他会有咔之响。好，阻力按钮回正，回正 啊，我们尝试转动你的脚踏走起来。阻力按钮，一圈，一圈向右加 一圈，两圈，三圈，四圈，五圈，六圈，七圈， 八圈。哦，杨老师，差不多转到八圈的时候，我的阻力就是最大值了。那么杨老师想请问一下， 当我们要控制百分之五十的阻力的时候，我们的阻力按钮从最小直往右边，需要转几圈？评论区告诉杨老师。

　　昨天有粉丝问我家用单车的一些注意事项，那么今天带着诚意他来了。颜色。关于座椅的高度，我们要调到与我们的髋关节一样高，这样提起来的话，对于我们的膝盖不但才能降到最低化。然后是关于座椅前后的调整，我们前后的调整，只要你坐上去之后，手往前延伸，刚好能够够到这个把手就可以了。一切准备就绪之后就可以开始了。 再踢腿，努力的调节，怎么舒服怎么来，让自己的心率能够维持在一百二左右就可以了。

　　单车训练一、调节座椅高度，建议坐垫调至宽部平齐位置。 二、调节车把高度，建议可将车把高度调至比坐垫高一拳位置。 三、调节坐垫前后，建议可将手肘抵住坐垫前端，中指指尖刚好触碰到车头为宜。四、调节好脚踏，同时系紧绑带， 握住车把向前骑行。调整中间旋钮阻力键，选择合适的级别。

　　哈喽，家人们大家好啊，今天咱们出一期装完了车之后的一个调试视频。首先第一件事，装完了之后啊，这个把先看拧拧，拧紧没拧紧啊？如果没拧紧的话，看到吗？他会歪，这时候反正把对正的前轮把两侧螺丝拧紧来装一下，这 把这两边螺丝一定要拧紧啊，下一步 看看前轮转一下子看蹭不蹭片，如果蹭片的话，咱们需要怎么弄？来看一下子看到吧，他现在蹭片，这个刹车片，蹭这个刹车包，这时候需要怎么调啊？看到 把这两个螺丝松开， 他刚才蹭的是内包，蹭的是里面内个包好了，咱们需要往里调一下刹车泵，调到一个不蹭片的状态下，两侧留有缝隙，对这个刹车片之间， 这就不存钱了。这刹车调试完成，下一步咱们就开始调试变速器， 在调试变速器之前呢，很重要的一件事情就是把看看这个后波在运输过程中受没受到挤压，如果受到挤压的话他会往里去， 这时候咱们需要把它扶正，看了吧，往外掰掰就可以了，掰到什么程度呢？掰到后边这个塔轮，给导链轮，下联轮掰成一条线 就 ok 了。咱们开始调试变速了啊，把这个首先来讲，把这个档变到二档啊，看到吧，手那个手，不要，别松手，这个位置，看到吧，别松手，看这个链条的吧，现在在在小轮的吧，这时候你会一摇这个，一摇这个脚蹬板，他会自己上二档， 这个前不拉，正常骑的话变得二档后不拉，看一眼后边，现在在最大盘了，往下变看这个档看到没？这个档位给它往小楼上变，看到没？ 正常就是前面二档后边了。五档或六档是骑行的最舒服的一个，一个档位看到现在六档的，现在这个档位现在已调到一个最佳的档位了，又骑起来又轻快还又舒服。 喜欢的此视频的给主播点个关注，咱们直播间里聊快手，拥抱每一种生活！