澳门人·威尼斯动感单车的正确打开方式③ 大部分时候，动感单车可以看作是有氧无氧混合的全身性燃脂训练。瘦身的同时也增强了下肢的肌肉力量，有利于臀部大腿等大肌群的塑形。

　　若是踏板与鞋扣不合适，容易在骑行的时候失去对脚踝、膝盖以及臀部的控制，一但出现双脚用力不均衡时澳门人·威尼斯，脚与踏板容易打滑反射磕碰或者扭伤的危险。

　　合适的高度应该是与胯同高。当脚平行于地面时，大腿是微微弯曲的。调整好车座的高度之后，车把在水平线上比车座高一拳左右就可以。

　　双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前澳门人·威尼斯，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。

　　也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。

　　在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上澳门人·威尼斯，腰部容易受伤。

　　可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。

　　鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

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