中老年人的膝盖不是很好要怎么去锻炼呢？有5个要点请记住！在老年人群中，膝盖疼痛是很普遍的。膝关节骨性关节炎也就是膝关节退行性病变。许多老人因为膝关节的退行性病变，害怕锻炼，害怕外出，认为这样就能起到保护膝盖的作用。实际上并非如此，不做运动不仅对膝关节起不到保护作用，反而会加快膝关节的老化。对于膝关节关节炎患者来说，进行适度的运动是最好的选择。

　　当我们行走或运动时，膝盖会吸收相当于我们重量1.5倍的压力。这样的压力，伴随着频繁的摩擦，久而久之就会给膝盖的软骨带来不可挽回的伤害。在这个时候，肌肉、韧带的强度都会下降。膝关节的两个缓冲装置，也就是半月板，也就是半月板，开始变坏。随着软骨的流失，骨骼之间会互相摩擦，最后造成疼痛，僵硬，肿胀。如果有患有骨性关节炎的家庭病史，或是体重超标，并且之前有过膝关节损伤的病史，则膝关节更易发生病变。

　　若要保证骨骼关节灵活健康，试着每日补充它：当年纪随着岁月的上升，各个部位的技能都开始走下坡，尤其那些40岁以上及中老年朋友澳门人威尼斯官网，骨骼关节的重要性越发重要，倘若你日日都胡吃海喝，抽烟喝酒不运动的话，大概率会加速关节骨骼等问题的发生直接影响生活的质量，若想改变调理，可每天适当补充曲那丁肽，曲那丁肽富含珍贵的骨胶原蛋白肽和水解胶原蛋白及乳矿物盐等，这些物质通常被认定为骨骼中重要元素之一，每天补一补可减速骨骼衰老，重建骨骼促织增加骨质质量，减少骨骼问题发生的概率，恢复关节灵活，降低骨质流失至正常水平。骨骼问题大多是核心元素的流失及退化造成，日常生活应注重养护，防止意外发生影响生活质量，提升幸福感，不让子女更多操心，另外饮食方面也要适度清淡适量，避免大鱼大肉过度饮食，同时保证每日膳食纤维及水果的一定摄入，每天维持运动但也要量力而行。

　　加强肌肉的强度能使膝盖稳固，并能让肌肉吸收来自全身的压力。加强肌肉的训练要从大腿四头肌做起，但是不能只练四头肌，还要加强臀部，腿部，核心肌群的力量，同时也要充分利用膝关节的运动机能。有能力的病人，可以到正规的医院找理疗专家，让他们为我们量身订做针对性的康复训练。

　　如果我们体重超标，那么每多出0.5公斤，我们的关节就会受到2公斤的重压澳门人威尼斯官网。比如，增加10公斤，我们的膝关节就会承受40公斤的压力。减重能够减少关节的紧张和痛苦，并且将身体质量指数保持在一个合理的范围内，这将使我们的膝关节感到更加舒适。BMI是一种将身高与体重结合起来的测量方法，18.5-24.9之间为健康。

　　大部分人在上了年纪之后，关节都会越来越僵硬，而且有明确的迹象显示，那些身体素质好的人，膝关节的退变也不会那么严重，特别是当他们能够把膝盖伸直时。因此，屈膝是非常重要的。老人们也可以在家练习他们的膝关节，例如在床上或者地上，把枕头放在脚踝下面，然后用腿上的肌肉慢慢地把膝盖压下来。

　　许多上了年纪的人，都会在健身房里锻炼身体。事实上，这是错误的，因为没有做好准备，会让你的关节受到更大的伤害。当你变老的时候，热身运动是非常重要的。在锻炼之前，动力拉伸是一个非常好的暖身方式，这是为了模拟你要做的动作，比如摆腿或者跨步跨步。这种拉伸还能提高血流到肌肉中，减少阻力，提高灵活性。

　　有些运动可以加重膝关节骨关节炎的症状，例如站立在硬地上或者长期蹲下。下蹲可以刺激膝关节的半月板。特别要尽量避免长时间的屈膝深弯。此外，在蹲下的时候，也不能蹲下过高，否则会加重你的膝盖。假如我们的工作或兴趣是站立在硬地，这时就必须要穿有软垫的鞋子澳门人威尼斯官网。另外，要避免进行一些高冲击的活动，如慢跑、有氧锻炼等，特别是那些以弹跳为主的运动。应该多锻炼一下身体，像是在户外骑自行车，或是在椭圆机上。