史上最完整的办公室椅子健身方法总结！上班族一天8小时做在椅子上，甚至下班回家后还要和沙发缠绵一番澳门人威尼斯官网，对这样的“坐”息时间，美国运动医学协会(ACSM)曾发表论文表示，坐在椅子上的时间与患心血管、肥胖及糖尿病等相关疾病的机率成正比。其实，办公室的椅子是你健身的好伴侣，一次花短短的3分钟，就能拥有一次美妙的全身锻炼澳门人威尼斯官网。

　　右手抓紧椅子靠背的部分，垂放在身体右侧，再将椅子缓缓举起;做弯举时，尽量将手腕固定、手肘紧靠身体澳门人威尼斯官网，做完换边。

　　提醒大家：椅子有一定重量，且与头、背部非常靠近，举椅时要小心头部安全;如果椅子的重量无法确实掌控，放弃不练这个动作也行。

　　两手与肩同宽，虚握椅子(虚握可以让你更容易感受到肩部的出力情形)，再利用肩部的力量将椅子上提。

　　膝盖微弯，头、颈、背(注意下背不要过度弯曲)成一直线，双手抓着椅子两端，背部出力将椅子上拉。

　　深蹲的动作其实就像我们平时坐下的样子，因此椅子很适合拿来训练深蹲。你只要想像自己往下坐，不要担心太多脚尖有无超过膝盖的问题，微微碰到椅子就可以再站起。

　　手扶着椅子两侧、身体微斜、脚打直，接着腹部用力、两腿上收到肚子;过程中记得保持呼吸顺畅，不要憋气喔。

　　由于每个人的工作场所不同，座椅也都有差别，如果你的椅子是滚轮式的电脑椅，或许能试试以下这2个动作。

　　将脚跨在椅子上，身体头、背、臀呈一直线，同时收缩双脚，并利用椅子的不稳定性，增强身体控制能力。

　　折叠式椅子能做的动作多也比较安全，所以如果器材上没办法符合的话，你也可以找类似的“道具”来尝试相关动作。