动感单车主要练的是什么？动感单车练多长时间减肥效果比较明显？动感单车主要锻练的是下肢。重点练的是股二头肌和股四头肌，以及消耗这两个部位上的脂肪。辅助练习的还有小腿肌和臀大肌。 经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能澳门人威尼斯官网。增强股二头肌和股四头肌澳门人威尼斯官网、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪。

　　其实减肥最重要的一点就是要让自己运动起来，只有运动才可以有效的燃烧身体的热量和脂肪，从而让你变瘦，如果用动感单车减肥的话，我们也应该注意坚持，一般每天30到60分钟，就可以起到运动燃烧脂肪的效果澳门人威尼斯官网，而且想要明显的看到减肥的成效，必须坚持一个月以上，而除了运动之外，在饮食上也应该注意调控，尽量避免高热量高脂肪的食物摄入，晚上尽量不要吃夜宵。

　　以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。

　　动感单车新手常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，就每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、肌肉过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实，可以把动感单车培养为长期的运动习惯，一直坚持下去比较好。

　　握姿2：这个姿势比较适用于坐姿状态下的爬坡、跑动、从此及跳跃。在这种握法的身体直立时候，不会对呼吸产生阻碍，在身体离开车座的时候也能让你很稳定。

　　握姿3：只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心向内，指节朝外，手指轻轻环绕在车把的外缘。

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