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孩子运动锻炼什么项目好【4】

2024-06-19 23:53:52
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  孩子运动锻炼什么项目好【4】活动内容:每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动(一天内几次活动的总和,如两次30分钟的和)。每周至少3次高强度活动,至少3次强壮肌肉和骨骼的活动。

  活动内容:每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。一周至少3次高强度活动,至少3次强壮肌肉和骨骼的活动。

  建议:孩子们到达青春期的时间不同,这个年纪的孩子在体格、力量和成熟度上区别很大。通常这个年龄可以进行一些小重量的力量训练,但需要正确的指导,同时应该运动中培养孩子的团队意识。

  活动内容:每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。每周至少3次高强度活动,至少3次强壮肌肉和骨骼的活动。

  建议:应注重个能的发展澳门人·威尼斯,课后可以进行一些时间较长的竞赛。活动应该充满乐趣,注重发展团队意识。

  1、设定你的孩子看电视、打电子游戏澳门人·威尼斯、上网的时间限制—每天不要超过1~2个小时。加拿大儿科学会建议把孩子的“屏幕前活动”(电视、电子游戏和手持游戏设备等)时间控制在每天2小时以内。

  2澳门人·威尼斯、参加有组织的体育运动(如加入足球队或曲棍球队)对保持你的孩子的健康还是不够的。还要鼓励你的孩子天天锻炼,像步行或骑自行车去他的朋友家,在家跳跳绳或者去邻里公园的操场上玩耍。

  3、如果你开车送你的孩子去上学,那么从现在开始试着让他步行去,或者组织一个步行俱乐部与邻居的孩子一起步行去。

  6、确保身体锻炼是安全的。孩子们在进行骑车、滑冰、玩滑板、踢足球和一些其他形式的身体锻炼时,务必让他们穿戴好护具。

  7、对缺乏身体活动的孩子,建议采取渐进的方式增加身体活动量,最终达到上述的推荐量。适宜的方法是,从较小的活动量开始,然后随着时间的推移,逐渐增加持续时间、频度和强度。

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