常见的健身房器材应该如何使用（一）嗨，大家好！小Q又和大家见面了。运动健身是如今很多人每天必要的生活内容。最近几年来如何健身一直都受到外界的广泛关注，其中健身房也几乎是遍地开花，我们常常能够看到下班后的健身房，全民挥汗如雨的壮观场面。这是一件值得开心和推崇的事情，只有身体健康了，我们才能从容面对生活中的各种挑战。但是你知道常见的健身房器材应该如何使用吗？下面小Q就和大家分期了解一下吧。

　　在健身房里如果不会使用健身器材，总是会让我们感觉到十分尴尬，这种情况出现以后，也确实会给很多爱健身的朋友们一记闷棍。其实建议大家不要紧张，最常见的器材使用方法也十分简单：

　　这种方式可能是健身房中不受欢迎的项目，但是却十分常见，因为对于体重过重的朋友来说，是最佳的锻炼和减肥方式。另外对于很多身上有伤，或者运动后酸痛的朋友来说，也是不错的选择，尽管是坐着的，但是一样能刺激到臀部肌肉。

　　卧式自行车是健身车的一种，区别于立式健身车，卧式健身车有靠背，脚蹬在前方，运动方式类似于脚蹬划船姿势，适当调整运动强度可促进心血管扩张运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人的体质。对于年龄大，不适合直立健身，或者心脏背部功能不好的人群有很好的健身效果。

　　脚踏车中比较理想的是磁控式和发电式，特点是无噪音、阻力随意可调，使用更长久，性能价格比较高。

　　健身车属有氧健身器材，长时间锻炼，可瘦小腿，大腿，瘦腰，塑形，减脂，强化心血管功能，增加血液氧容量，改善关节柔韧度，训练身体的协调性，对老年人的心血管疾病治疗和肌肉骨骼损伤有很好的康复效果。

　　卧式健身车使用比较简单，首先进行全身放松运动，揉腿，甩腿澳门人威尼斯官网，压腿动作，放松完毕，坐到座位上，根据感觉，适当调整座椅位置，调整好后，脚蹬蹬稳，背部放松的倚靠在靠背上，身体稍微后倾，不要前倾，调整强度，手握把手，由慢到快骑行。

　　当车蹬子处于最低位置时，你的腿几乎就可以伸直了澳门人威尼斯官网，此时你不必强迫或扭动你的髋关节去蹬车。而在车蹬子转动到最高点时，你的膝关节也就不会发出咔嚓声了。使用卧式健身车时，你需要调整车座的前后位置，而不必调整上下位置，但基本原理相同。

　　车把应调整到你握住之时，你的双臂能与肩同高地向外伸展，此时你就不必为增加舒适感而不停地扭动车把了。如果你的个子很高或较矮，那么及时调整车把的位置就尤为重要了。

　　健身车控制面板显示器有助于你了解健身车有多少训练级别。一些车有12个级别，而另一些车却有40个。如果你跳上健身车，按下第6级按钮，你将得到两个不同的训练量。不过，同时要注意你的运动节奏，也就是说，你每分钟骑多少转(rpm)。运动中不改变节奏对你来说是个好主意，你可以在同样运动级别下以80转／分的速度骑五分钟后，再交替以100转／分的速度骑30秒。

　　脚蹬吊带来骑车要比不用吊带更加舒适而有效率，不要把吊带卸不来，否则下一个锻炼者就得浪费时间再把它们安装上去。

　　在锻炼过程中弯腰弓背会使你的后背和颈部产生疼痛，也不要上身用力。与其他健身器不同，健身车不是一种进行全身性锻炼的健身器械，所以你训练时不要全身都用力。如果你控制不住自己，不得不咬紧牙或握紧车把大幅度摇晃时，你需要减轻负重。

　　该健身车属有氧健身器材，长时间锻炼，可瘦小腿，大腿，瘦腰，塑形，减脂，强化心血管功能，增加血液氧容量，改善关节柔韧度，训练身体的协调性，对老年人的心血管疾病治疗和肌肉骨骼损伤有很好的康复效果。

　　它的受欢迎程度并不亚于椭圆机，动感单车在设计上还有较大的户外骑行效果，所以无论我们是站着骑、半蹲骑，也能很大程度上调整手臂角度，方法与自行车类似，但是消耗力也惊人。

　　该课程在健身房里一般都是单独开辟一个房间，这里会配上最激昂的音乐，富有的灯光，在健身房教练的带领下，一起享受运动！

　　但是由于动感单车在运动过程中具有很大的惯性，因此，在使用之前，应对其有一定的了解之后，再去使用才能更为安心，避免运动过程中不必要的伤害！使用健身房动感单车前，建议先依自己的身体状况做个人化的调整，毕竟你不知道前一位的使用者是否和你的身体状况相同。在使用动感单车时需要注意的事项有：

　　健身房里的动感单车的坐垫高度都是可调节的！动感单车使用时要求坐垫高度调整到你踩下时腿部几乎能打直，如此能把踩踏的力量完全用到，也避免受伤。通常这个高度以自己站在地面，抬起大腿并与地面水平时的高度为准。其次调节车座与把手之间的距离，约一臂的长度。（2）坐垫前后距离

　　每个人的臂长也是不一样的，因此动感单车的坐垫还可以前后调节！在健身房使用动感单车时，一定要注意调整坐垫前后距离，让坐垫前沿到手把龙头的距离刚好是你手肘的长度，这种长度也是你身体和把手龙头的距离。这样你在运动过程中才能更为舒适！

　　为了更好地享受动感单车运动，建议初学者先将动感单车的把手高度和坐垫高度齐一，甚至高一点也无妨。程度好的人，龙头的高度可以比坐垫高度低。

　　这个健身房动感单车运动的另一个乐趣！就是阻力设置，动感单车并不是单调的运动，阻力的调节可以提升你的运动强度，让运动更富乐趣！但是刚开始，建议先把阻力调到轻。向左边拧为减小阻尼，向右为增大阻尼。食指和中指扣住下面向上拔起为刹车。

　　在骑动感单车前要注意热身，避免活动不开拉伤。腿部伸展，双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲澳门人威尼斯官网，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉紧绷然后坚持5秒钟，换腿再做。

　　上半身尽量放松，尽得不要耸肩膀，两腿不要太松散。鉴于整个骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。不要让身体过大的摇动，微摇就可以。保持愉快心情的骑，跟上音乐的节奏快乐的骑行。

　　（9）上坡的时候增加阻尼，使腿部承受的力量更大，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来，这时锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

　　下坡的时候可以把阻尼调到最小，腿部基本没有负担，轻松的踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。 弯道，上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏离身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。站骑的时候，小腹收紧，重心放在大腿上，以臂部和腿部为主要的发力点

　　骑完后必要的拉伸要做到位，以帮助腿部塑性，还可加强疲劳的恢复，做好收尾工作。运动完后我们可以做5分钟的放松运动，可以使我们的线条更好看。

　　动感单车的骑行时间约在一个小时内，在教练的带领下做下来相当于有氧运动的一个半小时。前五分钟是用来热身的，而越来越快的节奏会让您很快进入状态，到了最后的几分钟可以让身体彻底舒展。

　　好了，今天我们就先介绍这两种运动器械的使用方法和注意事项，希望在健身房中的您可以自如而正确地使用这些器械，高效而安全地将健身进行到底。