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如何缓解悲秋情绪?多做这些运动助你平安度秋

2023-11-29 08:31:40
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  如何缓解悲秋情绪?多做这些运动助你平安度秋秋季,虽没有了热扰心神,但人们容易产生悲伤的情绪澳门人·威尼斯,俗称“悲秋”。现代医学研究表明,秋季日照时间变短,分泌褪黑素增多,抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌,易使人感到情绪低落。

  上海市第一人民医院康复医学科副主任医师缪芸介绍,适当的运动可以增加机体的摄氧量,对于情绪控制助益大。

  “登山不失为秋季锻炼好的方式。登山有益身心放松,不仅能欣赏秋日美景,登高望远还有利于开阔心胸,同时还能促进登山者的神经、心血管、呼吸和肌肉骨骼系统的健康。”缪芸表示,登山时,随着高度在一定范围内的上升,植被丰富的山地大气中的氢离子和被称为“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,置身其中如同进行了一场“森林浴”。爬山运动加之气压的轻度降低,能促进人的生理功能发生一系列适应性调节,使肺通气量、肺活量增加,血液循环加速,脑血流量增加。

  另外,慢跑也是一项理想的秋季运动项目。慢跑不仅能增强血液循环、改善心功能,还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能更加高效地工作。

  “秋季锻炼不当也会伤身。”缪芸提示,秋季温度低,身体会反射性地出现血管收缩、柔韧度降低、关节活动范围减小等情况。因此,锻炼前要充分做好准备活动,防止关节韧带损伤、肌肉拉伤澳门人·威尼斯,避免心率过快提高等,准备活动的时间和内容以身体微微发热为宜。另外,秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服澳门人·威尼斯。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。

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