健身自行车都减哪里？单车瘦哪里？首先动感单车是有氧运动，有氧是全身减脂的哦。但是有三个地方瘦的特别明显，第一个肚子，因为骑行过程中更多用的是腹部的核心力量。第二个 是腿，因为运动过程中更多的是用臀腿去受力，加上运动完去拉伸，我们的腿会变得更紧致，而且腿围会更小。最后一个部位是，在爬坡过程中会让臀去受力，让轻轻松松的肉变成紧致一点的肉，臀围也会变小哦。还有更多不懂的，来我直播间看看哦，根本停不下来！

　　分享一个动感单车的爆汗燃脂训练，一、热身五分钟，增加阻力，循序渐进，加快速度。二、站姿骑行五分钟，腹部收紧，臀部发力。 三、最后冲刺燃脂五分钟，降低阻力，循序渐进慢下来。 像很多容易长脂肪的易胖体质，在家里被一个单车吃多了，晚间运动消耗一下还是很方便的。

　　很多会员都想通过骑单车来减肥，无论是在家还是在健身房，但是往往肥没有减掉多少， 大腿却粗了两三厘米，全都练到大腿上了，其实这都是你骑行的姿势和调整的座椅高度不对所造成的，那么今天就详细告诉你如何骑，如何调整适合你的高度。第一步就是调整我们座椅的高度， 当你的腿体膝刚好和你的大腿夹角九十度的时候，把你的座椅调到这个位置就可以了，这个高度当女婿蹬的时候，我们的腿呢，即使蹬到最下侧，他也不会完全的锁死， 可以有效的防止膝关节的损伤。第二步就是调节我们手把的高度，拖把的高度就是我们的座椅加上一个拳头的高度，这个高度呢就是专属于你的高度。接着我们来说骑行姿势，我们常见的骑行姿势呢有四种，第一种是最常见热身常用的，最适合新手的坐姿。 第二种的话呢，就是将我们的姿势身体向前趴，然后整个双手向前，同时增加阻力，这个就是俯身的爬坡状态。接下来就是升级站姿的状态，站姿虽然消耗更高，但是这个容易借力，身体的自重会帮你减掉很多来自单车的阻力， 站姿骑行时，阻力可以适当的调重一点。第四种站姿的爬坡，这个和坐姿的一样，身体向前倾，保持整个身体稳定。无论哪种姿势下，你的骑行姿势都要腰背挺直，始终保持身体的张力，而不是随着单车的惯性而行驶。想要瘦的快，又想不粗腿，那么正确姿势 这四种你一定要掌握，正确的姿势，也会降低你受伤的风险。如果这个视频帮到了你，记得点赞收藏。

　　本期分享家用动感单车的正确骑行姿势，让你高效燃脂同时不粗大腿，以及超实用的家用单车选购攻略～

　　1、调节车座高度至站立时抬起大腿平行于地面时大腿中线位置，保证踏板在最低位的时候大小腿不能完全伸直。

　　2、坐姿爬坡，需要将重心压低，上身前倾，手臂发力保持身体稳定，这种状态下臀部发力更多，当然相应的需要增加一些阻力

　　3、站姿平骑，在坐姿平骑的基础上站立起来，大腿发力较多，整体动作模式和跑步类似，不过由于体重会抵消一部分阻力，所以一般使用中高等阻力

　　4、课程，足够丰富全面的跟练课程，能满足不同强度和需求的用户。#动感单车 #花式动感单车 #keep动感单车 #运动 #享受运动带来的快乐

　　起身还没瘦两斤，大腿先粗三厘米！很多小伙伴在家踩单车减肥啊，体重还没瘦呢，大腿倒是越来越粗了，全练到大腿上了， 这个主要是没有调整好合适的坐姿以及正确的骑行姿势啊，那今天这一期呢，就来详细的讲解一下家用动感单车的正确姿势，让你在高效燃脂的同时呢不搓大腿。以及如果你想入手一台家用单车啊，需要关注哪些点？首先最重要的就是调节我们单车的座椅高度和车把的高度，因为它会直接影响到你骑单车的锻炼效果， 以及在骑行过程当中的体验。我们站立在单车的一侧，抬起大腿与地面平行，然后将座位啊抬高至大腿中间的这个位置，然后坐上去再感受一下，确保这个踏板在最低位置的时候呢，大腿和小腿不能完全伸直， 那车把的高度呢，可以比车座略高一拳左右，这样在骑行过程当中呢，也会更轻松一些。再来看一下常见的四种骑行姿势啊，那分别是 坐姿平齐，坐姿爬坡、站姿平齐和站姿爬坡。那第一种坐姿平齐啊，一般用于热身和放松阶段，比较简单轻松，但是要注意啊，保持腰背挺直。 第二种呢是坐姿爬坡，那需要将我们的重心压低，上身前倾，手臂发力，保持身体稳定，那这种状态下呢，臀部发力更多，当然需要适当的增加一些阻力。 那第三种呢，站姿平齐，是在坐姿平齐的基础上呢，站立起来那大腿发力比较多，那整体的动作模式呢，跟跑步类似，不过由于体重呢，会抵消一部分阻力，所以啊，一般使用中高等的阻力。 那第四种呢，站姿爬坡，在站姿平齐的基础上呢，压低重心，上身前倾，臀部发力更多，一般呢搭配高等的阻力。所以啊，这里建议使用这三种骑行姿势，那高效燃 燃脂的同时呢，不粗大腿，还能翘臀哦，掌握了正确的骑行姿势，那么如何挑选一台合适的家用单车呢？建议这几个点要特别关注一下啊。第一呢，就是作为家用单车啊，真心建议选择这种高弹海绵，加宽加厚的坐垫，不然坐垫太硬了，坐着骑久了之后呢，会坐骨疼，坚持不了多久，单车呢也就变成了晾衣架。 第二呢就是把手和坐垫的这种高度啊，都可以调节，这样呢，一家人都可以使用，免得在角落里面囤灰哈。第三呢就是建议选择大飞轮，那飞轮更大呢，阻力更大，燃脂效果更好，同时呢惯性更大，骑行过程当中呢更加顺滑。 第四呢，就是要有足够丰富全面的跟练课程，能满足一家人不同的强度和需求，小白也很好上手，像我自己在骑的这台迈锐科学员万能，不仅满足了以上几点需求，而且还有智能调组的功能，使用是真的很方便。也就是说，当你在跟着直播课程练的时候啊， 单车的阻力啊，会自动跟随教练课程设置的这个阻力澳门人威尼斯官网，杜绝偷懒，让你更加高效的完成训练，更快的达成训练目标。好了，以上就是本期动感单车的正确骑行教程，以及如何选购单车的攻略，那如果你还有其他问题呢，记得来评论区给我留言，拜拜，下期见。

　　你也想快速瘦下来？很简单，记住我这串数字，三六三零，一周骑三次，每次六首歌，每首歌间歇三十秒，能早上 就别晚上怼一杯黑咖啡就开练。虽然单车把我的腿练废了，但是单车真的是有氧消耗之王，刷纸刷的那是非常快。大技术，不要站起来练啊，我可是动感单车的资深老玩家了，我从二百二十六的时候就没少蹬， 我都是蹬俩小时啊，那时候把膝盖干废了，真是两个月都下不来床。 ok， 教一下大家怎么蹬吧！一共五点，先把这个座椅调的跟我们髋关节一样高，座椅跟把手一个小臂的距离。三，我们的把手跟我们座椅高于一个拳的距离， 踩的时候我们的腰背要全身挺直，不要这么驼背，也不要非常塌腰。第五非常重要，就我们膝盖不要撇住开，也不要非常内扣，膝盖跟我们脚尖垂直 啊，朝向一样的，觉得刚才超过腿粗的啊，你这个脚尽量这个脚尖不要朝下啊。再说一遍大技术，你这老老实实的给我坐着练。小技术，你想消耗的多一点，可以站起来跟着我的节奏，哎，下压 在副歌部分，下压就可以，主歌的时候就这么骑就行，还有很多花式骑行的。这种呃身法，你们可以自己去宿舍去学吗？大家的建议呢？也是我自己一个坑一个坑走过来的，还是注意安全。最后记住我们的单车口诀，三六三零，开干！

　　减肥的上班族没有太多的时间锻炼，今天我再次分享一个 att 单车训练，只需要半个小时完成一天的运动量。一个训练一共三十分钟，前面五分钟我们做个热身，匀速提，五分钟 做好的热身五分钟，后面我们开始做二十组锻炼澳门人威尼斯官网，二十秒休息，四十秒准备 go， 二十秒快速度踢， ok， 然后休息四十秒，慢起四十秒，不要完全停啊， 慢起一共这样做二十组超级爽，也就是加起来已经是二十五分钟，对吧？五分钟热身加二十组，二十五 汗出的贼多，补点颈肩撑，太爽了。 二十组结束了，结束我们的营养，五分钟营速和刚开始是一样的，所以加起来三十分钟时间短，效率特别大。咱们不说我这三十分钟消耗了三百大卡左右， hig 群脸可以推动一天的代谢一整天，燃烧的会更加的快， 还有很多其他的好处。结束了为什么要做五分钟，恢复一下我们的心率和心肺，不能做完高强度立马马上就停止下来。大家会问，这种高强度运动会不会掉肌肉？不会的，因为我们只做了半个小时，这种强度你做一个小时，一个半小时，两个小时，肯定会掉的， 三十分钟没问题，一天补充好蛋白质，足够的睡眠，一周完成你的全身的这个训练容量，四方块，五方块，三方块都可以完事了，哎，我太爽了，跟我吃，跟我练，你只有身体好，身材好一条路，加油大家。

　　今天教大家如何在骑单车的同时锻炼到我们的臀部，背部还有手臂高效的燃脂。首先这样骑单车小腿发力多，臀部发力少，时间久了容易粗小腿。 想要在骑单车的同时锻炼的臀部高效的燃脂，就要把腰背挺直，把臀部向后坐，而不是向下坐起。动感单车时做到以下几点，就可以高效锻炼到臀部。首先保证背部与头部在一条直线上，然后腹部也收紧，然后上半身要稳定住，不要随意的左右晃动， 这样就是臀部发力，而不是小腿，时间久了会翘臀，还会细小腿。下面教大家一套高效的单车燃脂训练。首先保持刚才臀部发力的状态下阻力之调为三，循序渐进的加快速度来热身五分钟，然后加上一个手臂的训练，这个动作可以锻炼到我们的手臂后侧 紧致拜拜肉，做的时候注意腹部收紧，臀部发力，保持三分钟。下面这个动作手握把手最底端，背部向下压，这个动作能锻炼到我们的背部， 下压的同时可以收紧你的肩胛骨，同样是保持三分钟。下面这个动作是一个高效的组合动作，手握中间把手，然后向两侧打开，同样是保持三分钟。 最后一个动作可以把阻力值降低，以最快的速度进行一个冲刺，同样是保持五分钟后，循序渐进的慢下来。 去过健身房的小伙伴对动感单车应该不陌生，单车和跑步相比，能锻炼到多部位的肌群，而且同样时间下消耗的热量更多，加了很多，动作变化有节奏性，不枯燥。我用的是华为之选莫比单车，因为它颜值真的很高，而且有十二 k t 的飞轮体验，由于 种户外骑行的感觉，运动体验更真实，而且运动效果更好。有专门的梦比健身 app， 上面有不同的教练课程，根据自己的接受强度选择适合自己的课程，还有直播课，每天都可以和线上的小伙伴 pk， 促进自己能够更多的燃脂。 像我这种容易长脂肪的易胖体质，吃多了在家备一个单车，晚间运动消耗下还是很方便的。练完可以直接在单车上拉伸一下臀腿，把脚尖向上翘，感受小腿和大腿后侧的拉伸。好了，今天的教程就结束了，大家运动后一定要记得拉伸哦，拜拜！

　　动感单车训练可以瘦哪里？健身器械单车知识分享哈喽大家好，我是学建啊，骑动感单车一般呢是全身一起瘦。动感单车是属于全身性的有氧运动，在骑动感单车的过程中，全身上下的脂肪呢，都会被用于功能， 所以一般来说呢，都是全身一起瘦，并不存在局部减脂的方法。如果想要瘦局部的话，那么建议可以适当的增加该部分的肌肉力量训练，这样可以在一定程度上紧致肌肉的线条，使肌肉呢看起来更加流畅，因此在视觉上呢，看起来也会有显瘦的效果。 那今天呢，学校老师就分享到这里啊，关注我，带你了解更多单车小知识，拜拜！

　　动感单车说哪里？该说不说，动感单车其实是有氧和无氧相结合的一种运动方式，减脂效果是真的 很棒。如果要一个准确的数值的话，正常来说我们每天锻炼四十五分钟，再搭配上合理科学的饮食以及作息，一个月啊，瘦个五到六斤是不成问题的。单车啊，其实是全身肌肉协调性的运动，虽然看起来好像是我们哎，只有腿在动， 但其实啊，我很多时候是核心在用力，各个部位都是能锻炼到的，属于全身减脂。包括呀，我们瘦下来你也会觉得说，哎，好像我们整个人都瘦了一圈的，这种感觉，最好的运动就是现在去做运动，最好的减脂时间就是现在。

　　百分之九十的健身人士并不知道，其实动感单车有一个强大的作用，会强化武器，提高耐力。作为健身房里面最火爆的效，动感单车的燃脂效果，有氧运动里面排名前三。但是为什么 很多人干登不上？我经常听到刚下单车客的大汗淋漓的兄弟们在一起商量晚上去哪喝点，他们会认为登单车有了吃大喝的资本，所以力量训练再加上单车有氧，再加上饮食控制他人。 动感单车呢，锻炼腿部，臀部，也包括腰部，带好护膝，保护好膝盖。作为家用有氧设备，一是绝对的静音，噪音几乎为零，不会像跑步机一样吵到前后左右的邻居。二是占地比较小。

　　这是我一百四十斤的样子，这是我减到一百一十斤的样子，腿还是很粗，最近减到了九十七斤，这个腿的变化真的太让我欣慰了。 我之前呢，瘦了四十斤啊，都没有靠运动。然而当我开始运动半个月以后啊，不仅整个人更加的瘦了，姐妹们都说我的状态一天比一天好，一天比一天有精神。所以啊，我才更加的深刻的意识到，运动对简单来说是真的很重要，特别是对小技术来说，运动真的很有效。但是吧，我真的很懒，我去年健身房报了小一万的课，上了几课之后就再也没去过了，全都浪费了。 那我就学聪明了，就入了个动感单车，放在家里就在家，就随时随地能运动，再也不给自己偷懒留余地。我一般呢，就是早上踩个三十分钟，然后就比如说像我现在吃完饭我也会运动消耗一下。 咱就说像我这种梨形身材，胖下半身的，真的很适合骑单车，看看我这段时间的效果，真的很明显好不好。前段时间啊，就是我说我开始骑单车的时候，有人说我现在就更需要塑形，而不是进行优雅。其实动感单车 不仅可以有氧减肥锻炼，还可以塑形调大阻力，然后站起，这样就是可以锻炼到臀腿的，但是啊，就是说一定要保持正确的骑行姿势，这样就不用担心伤害膝盖，很适合小技术姐妹，就是说一举两得。就是我一开始还担心我用这种体积小的这种器械，会不会说啊不稳啊 倒什么的，但是现在我发现真的不会，就超级有安全感，长时间骑着这个也会不舒服，而且就说里面还有很多有趣的课程，都能跟着练，还会自动调节当下阻力， 妥妥的解放双手。我就感觉这种的话我就是比较喜欢，比较能坚持，所以说咱们减肥不管挑什么用，都要挑自己喜欢的，方便的，能坚持的，当自己身材越来越好的时候，就会更加的有动力，因为大家知道自己的美好夏天就要来啦！

　　今天鹏飞来分享一下如何正确骑行动弹车，翘臀瘦手臂并且不出腿。首先这样骑单车，小腿发力多，臀部发力少，时间久了容易出小腿。想要在骑单车同时锻炼到臀部高效燃脂澳门人威尼斯官网，就要把腰背挺直，把臀部向后坐，而不是向下坐。 骑动感单车时，做到以下几点，就可以高效锻炼到臀部。首先保证背部与头部一条直线上，然后腹部也收紧， 然后上半身要稳住，不要随意的左右晃动，这样就是臀部发力，而不是小腿，时间久了会翘臀，还会细小腿。 下面教大家一套高效的单车燃脂训练。首先保持刚才臀部发力的状态，阻力调节为适中，循序渐进加速来热身五分钟，然后加上一个手臂的训练，这个动作可以锻炼到我们的手臂后侧紧致拜拜，肉 多的时候注意腹部收紧，臀部发力保持三分钟。下面这个动作是一个高效的组合动作，手握二把位下压打开，同时保持三分钟。最后一个动作可以把阻力降到最低，以最快的速度冲刺， 同样保持五分钟，然后再循序渐进慢下来。去过健身房的小伙伴对动能车并不陌生，单车和跑步相比，能锻炼到更多部位的肌群，而且同时间下消耗更多的热量。他们有很多动作的变化，可以节奏感增强，不枯燥。 我们使用了这款单车飞轮二十千克，整个车身非常稳定，不管是站姿还是坐姿都不会晃动。我们每天晚上七点半都有课，如果你是易胖体质，晚上吃多了，可以在家里备一个单车，跟着我们一起踩单车，注意运动完一定要拉伸。今天的课程讲解到此结束，拜拜！

　　在大街上看到太多女孩是这样蹬自行车的，弓腰驼背好，这样蹬舒服不舒服？简直太舒服了，因为你的臀部力量全坐到了这个自行车的椅子上，你整两条腿叭叭叭的用力蹬就行了。那你想想我在用哪发力？用大腿呀宝贝，那你说你腿不粗，你腰不疼，你没有游泳圈谁有？ 宝贝们，以后上下班哦，再也不要去坐车了，珍惜你用蹬自行车练出马甲线的宝贵时间，我让你生活中就能塑形。下面来快速讲一下我们的运动原理，为什么蹬自行车能练出马甲线？他都见过，这个 四重视他是非常好的，能改善肋骨外翻以及让我们下腹练出马甲线的好动作。看一下，吸气，伸腿，伸手，对方的手腿呼气，回来，吸气，伸，呼气回。我们骑自行车 是不是手要扶着他的把柄，脚要蹬住我们的轮子，对不对？好来看像不像蹬回蹬回蹬回。骑自行车的时候要记住这个的感觉啊。说第二个体式就是普拉提中的空中自行车尺，来看一下呼气，肋骨收缩 向下沉，导致带起你的脖颈一个腿出呼气。好，我这样来看看像不像在蹬自行车？蹬蹬蹬，我是不是用下腹再带着我的腿？ 接下来我们去蹬自行车。现在我们来看一下刚刚我们的练习，看一下当我蹬自行车的时候，首先立刻改善你的生活不良习惯，塌腰驼背，吓死， 收住后把腰向上拉，制造你的腰椎空间，双肩下沉。好，这体态摆好以后，来看一下我们刚刚是不是说了一个死城市，还有我们的空中自行车室，当我蹬自行车的时候，像不像死城市的回来，回来 好，再看一下像不像我们空中自行车似的， 明白了吗？看，戴上这个发力一定都要有我们的下腹 呼气，用下腹带动腿部的上提，腰椎延展，肋骨收下沉，背部去下沉。其实啊，你要会蹬自行车的话，在蹬的整个过程当中，不仅 能练出马甲线，还能练出你漂亮的背部和肩部，因为你的背在练的是成肩成背的力量。不懂得如何成肩成背的人啊，去看我的教你怎么瘦手臂的视频，非常好的讲解的是我们叫做成肩成背，现在来开始蹬自行车，看一下，看到我蹬自行车了吗？ 首先在我的体态，是不是腰椎延展，沉肩沉背，大臂微微的发向你家的力量去做他，很多人蹬自行车是这样做的，大臂往外，那你说你没有拜拜肉姐妹谁有拜拜肉是不是好 王李佳，陈肩陈背，胸口延展，背部下沉，下腹收好，你看我去骑自行车看到吗？我是用哪在发力？我是用下腹带动我的大腿在发力，看 好快速起，是不是就是这个样子了。如果你没有这样的一个良好的体态，你不用下腹收缩发力的话，那么你就会 用哪发力，自然是用你的大腿在发力了。所以你不要再跟我说什么哎呀，我的生活习惯好难改变呀，那这样改变多累呀什么的。你如果想要你的游泳圈，想要你的大， 想要你的背后斜方肌和富贵包， ok， 你不用去改变，你就沉在你的舒适区就好。但如果你想要去漂亮的背胸抚臀， 那么我已经教了你最简单最不花你时间去健身的动作，就是在你生活中用你的站姿、坐姿、跑着，甚至是骑自行车，我都尽量去让你翘臀，让你， 让你受服了。现在我带你做一套完整的训练，在办公室也可以坐在椅子上这样训练，等你上下班以后，骑自行车你就蹬起来就好了。来看一遍，吸气出腿，呼气收，吸气，呼吸呼吸呼 吸呼吸呼好。坐办公室的姐妹，我们就这样做就行了，吸呼吸，呼吸呼好，左右腿各二十个。第二个动作，空中蹬自行车式。好，你可以双手扶住你的椅子后侧，或者有椅背能抓住椅背微微这里向后。好， 这都是可以办公室去练的。好，来，这样做，二十个就可以了，下腹微收。第三个，保持完整的自行车的感觉。练 呼气抬腿，练五十个。好，我们上班把它练完花了个五六分钟，练完后咱们下班蹬自行车回家，边蹬自行车边瘦腹，边翘臀，边边美背美胸。

　　跑步和骑单车，哪种减肥效果更好？骑单车呢，大部分练的是我们的下肢，包括臀部，大腿，小腿，那么跑步呢，除了臀部大腿小腿以外，他练了我们腹部上肢啊，和我们的躯感，可以说是全身的肌肉参与啊，调动的我们的肌肉参与过更多，能耗更大，而且呢，他更容易减掉我们的内脏脂肪。 大家知道内脏脂肪是我们特别想减掉的部分，它除了影响我们的健康以外，让我们的内脏内向外突出，腹壁松弛，肚子变得非常大，所以我们特别先讲练内脏脂肪， 但并不是说骑单车就一无是处啊，对于一些大体重或者长时间没有运动的人来说，他是无法长时间去跑步的， 那么这个时候呢，我们可以采用自行车啊，这种长时间的有氧运动，让大家感受一下啊，达到有氧运动的效果。但中上所述两种对比呢，他不包括怎么的动感单车啊，动感单车课程呢，是专门为了 简直而设计的，他除了下肢，骑行的过程中呢，他上肢加了很多俯卧撑啊，甩手啊，各种各样的左转右转冲刺的动作进去，所以说动感单车啊，他比常规的有氧自行车减脂效果更好啊， 所以说大家知道了吧，减肥啊，这个有氧啊，这个跑步和动和单车哈，哪种效果更好，大家可以清楚了。

　　怎样骑车才能瘦的快？骑自行车能减肥？我要骑快些 小圆骑行减肥不是越快越好的，以中等速度为好。你可以采用十五公里每小时左右，每周三次，一次四十至六十分钟来锻炼。 玲玲，你的姿势是不利于瘦身的，骑车时身体压的过低，会约束腹式呼吸，不利于削减腹部赘肉。应该两臂伸直收腹，上体轻轻前屈， 这会训练到腰腹部，有利于瘦身。另外可以挑战用脚尖蹬车，这样能够健美小腿肚的肌肉线条，更完美好的颗粒，这就调整姿势。 你们也可以采用变速骑行来减脂，先以中慢速骑一到两分钟，再以一点五至两倍的速度骑行两分钟，如此替换循环训练，能够提升对有氧运动的适应能力。 要注意的是，骑车瘦身要慢慢来，出现不适要及时下车休息，不要一味追求减脂速度哦！